Dzień treningowy, barki i nogi poszły. Szybki fajny trening, ochota bardzo duża tylko ten żar...
Czasami trzeba zrobić krok w tył by zrobić dwa w przód, i tak w unoszeniu bokiem zjechałem do 15kg i bardziej zadbałem o technikę. Tak samo w żołnierskim. Nogi była moc. Trening jak najbardziej udany.
Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein Blend
2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch Protein+jogurt naturalny+woda)
3)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+sos(Lunch Protein+jogurt naturalny+woda)+warzywa
4)Serniczek z mikrofalówki (ser twarogowy półtłusty+2jaja) +galaretka z izotonika Run&Bike
Trening:
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 5x 7-9pwt - 43,5kg
Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12powt - 43,5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 15g na rękę.
Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 5 x 7-9powt - 58,5kg
Wykroki ze sztangielkami 5x 10-12powt - 13,5kg na rękę
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 13-15powt - 46kg
Aero 30minut po treningu
Suple:
6 Protein Blend -50g
5g TCM Powder przed treningiem
5g TCM Powder po treningu
Firestarter -1 saszetka
Vitality Sport 1caps po kolacji.
Foto szamy: