dziś smakowo tak:
1. zapiekane: jajka, mielone, szparagowa
olej lniany
pół jabłka
2. serduszka drobiowe
makaron razowy
olej lniany
fasolka
3. orzeszki ziemne
pół jabłka
4. udawane spaghetti: mielone, pomidory, koncentrat + zamiast makaronu-żółta fasolka
5. jeszcze nie wiem (muszę sprawdzić bilans)
trening-barki i brzuch
1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/5/7
2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg z 7kg nawet po jednym razie nie poszło ( 6-nie ma)
3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg
4.arnoldki 3x8 8kg
spięcia brzucha na piłce-3 serie