SKENI I podsumowanie str 40

oooo-dzięki Obli za sugestie-spróbuję ten split squat

dziś smakowo tak:

1. zapiekane: jajka, mielone, szparagowa
olej lniany
pół jabłka

2. serduszka drobiowe
makaron razowy
olej lniany
fasolka

3. orzeszki ziemne
pół jabłka

4. udawane spaghetti: mielone, pomidory, koncentrat + zamiast makaronu-żółta fasolka

5. jeszcze nie wiem (muszę sprawdzić bilans)




trening-barki i brzuch

1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/5/7
2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg z 7kg nawet po jednym razie nie poszło ( 6-nie ma)
3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg
4.arnoldki 3x8 8kg

spięcia brzucha na piłce-3 serie

DNT

wczoraj DNT
DZIŚ -trening w domowych warunkach

od rana noszenie wiader z węglem-jako MC
podciąganie na drążku- w końcu bez wymówek, bo w domu bez sprzętu coś zrobić trzeba
no i brzuchy-ale to w planach na miły wieczór

miska:

1. jajecznica z fasolką i kawałkiem żółtego sera
2. jabłko+warzywa
3. ryba z marchewką (po grecku)
4. j.w.

staram się trzymać kaloryczność 2000kcal-nie ukrywam, ze trudne to nie jest


jutro wyczekiwany trening nóg!!!!!!! już się nie mogę doczekać-nogi mogłabym robić codziennie

wieczorem kawa z pyszną czekoladą, raz na jakiś czas to dopiero smakuje

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-22 16:28:34

+ fasolaka szparagowa, gotowana marchewka z rosołu-pyszności:)
+ kawa z cynamonem, herbata z dziurawca, zielona, miętowa
+ magnez

kawa z cynamonem
nie robi Ci się taki, jeden,wielki, pływający glut? Gdyby nie to, kawa z cynamonem byłaby pyszna

Jak wsypiesz cynamon/kardamon do kawy od razu przed zalaniem wodą, to się ładnie zmiesza <o ile robisz z fusiastej>. Świetną opcja jest kafetiera, bo wtedy do "zaparzacz" wsypujesz kawę od razu z przyprawami i wychodzi pysznie i bezfusiaście.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-22 22:24:17

Owieczko-dokładnie tak jak Ruda pisze, ja glutów nie mam, przez nasze protokoły konkursowe, kiedy upychac cynamon trzeba było-a do kawy mi bardzo podpasował

relacje z treningu:



1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg

2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się dzieje, ale mam totalny regres

2'. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) hanlte 5kg
dziękuję Iza za polecenie! najbardziej niepozorne chyba-najbardziej mnie dziś zmęczyło-miałam problemy trochę z równowagą, dlatego czułam jak dużo mięśni musi się spinać, żebym nie straciła równowagi-ŚWIETNE!!!

3.SUWNICA NOGI SZEROKO I WYSOKO UŁOŻONE 90/105/115/125kg
ost. max 95kg

4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40/45/50kg ost. max 50
ze wszystkich ćw. na siłowni-TO KOCHAM NAJBARDZIEJ!!!!!!!!

5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X12(NA NOGĘ) 20kg

6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60/65/70kgost. max 60

7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 70j

8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X15 20kg


+BRZUCH ALLACHY 3x15 20kg

cały trening dobre 2 godziny, ale jak przyjemnie spędzone
nogi zawsze-najłatwiej o progresy-musze gonić stare rekordy

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-22 23:55:34

Dzięki dziewczyny Ja wtedy prosto z łyżeczki wcinałam. Może zbyt gwałtownie zalewałam wodą i nie pamiętam czy mieszałam zalewając. Ale jak mówicie, że się da to powalczę z tymi glutami.
Ładny trening

+warzywa-pomidor, ogórek konerwowy, szparagowa
+kilka paluszków słonych
+kawa, herbata dziurawiec, magnez



smacznej aromatycznej kawki Owieczko, ja dodaję też często przyprawę piernikową do tego cynamonu


trening:

zaczęłam robić trening systemem jak kiedyś- schodzę z liczbę powtórzeń w każdej serii+dokładam ciężar

1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 8/6/6/4 25/30/32/32
2. ROZPIĘTKI NA SKOSNEJ 8/6/6/4 8/10/12/14x1 sama +3 z wspomaganiem, ale zawsze progres
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8/6/6/4 20/25/25/28 ost. max 25kg
4. ROZPIĘTKI BRAMA 8/6/4 7/10/10 ost. max 7kg

1. TRICEPS-PROSTOWANIE RAMION PRZY WYC. 8/8/6/6 20/20/21/22
2. PROSTOWANIE RAMION-WYC. GÓRNY ZZA GŁOWY 8/8/6 15/15/20
3. UGINANIE HANTELKI W LEŻENIU 8/7 4kg


1. BRZUCH SPIĘCIA NA PIŁCE


przyjemny trening-miły powrót do starych zasad i wyciskania z skwaszoną miną,

oczywiście dawno już nikt z facetów nie negował mojego treningu z większym "niż standardowo kobiecie przystało" ciężarem, a dziś dla powtórki z rozrywki-tradycji komentatorskiej stało się za dość, aj ci panowie




Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-24 00:06:08

ROZPIĘTKI NA SKOSNEJ 14x1
to jest waga 1 hantli ?