SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SKENI I podsumowanie str 40

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 77061

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910
Skeni, dobrze, że jesteś :)
Z dziennikiem też miałam problem zanim wpadłam, żeby robić jak pisze laluś. W puste okno po prostu wpisujesz produkt jaki chcesz dodać i wtedy pojawiają się różne opcje. Nie wybierasz z listy, sama wpisujesz i wtedy pojawia się lista, sprobój.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750
Cześć Feluś!!!!!
muszę nadrobić wiadomości co u Ciebie

rozumiem, o czym piszecie z tym dziennikiem, ale u mnie to właśnie nie działa-nic się nie pojawia, nie wyświetla żadna lista-martwe jest po prostu to okno
nie ukrywam, ze z tym nowym dziennikiem to było bardzo wygodnie!
pisałam to zarządu( że tak powiem) sfd, na razie nic się nie zmienia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
skeni

pisałam to zarządu( że tak powiem) sfd, na razie nic się nie zmienia

O... może Bull to nie zarząd ale odpowiada na pytania odnośnie dziennika
https://www.sfd.pl/Ponownie_wielka_prośba_dziennik_żywieniowy_na_PT-t812159-s12.html 

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750
Dziękuję Aniu!

wczoraj dzisiejszą dietkę wkleiłam, dziś DNT niestety, więc wypiski podać nie mam z czego, ale zadowolona jestem po wczorajszym treningu-dziś czuję nogi z każdej strony, jak już dawno nie czułam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750
dziennik działa!!!! teraz, kiedy wpisuje się od razu produkt, a lista sama się pojawia-to jest naprawdę luksus-wygoda i oszczędność czasu, super jest ten dziennik, na prawdę podziękowania SFD, za takie narzędzie!

ostatnie 2 dni niestety bez treningu:'-(

jedzonko wczoraj:


1.omlet białkowy

(PRZEPYSZNOŚCI-MÓJ SMAKUJE JAK SERNIK "IZAURA", KTÓRY KIEDYŚ W DOMU BYŁ MOIM SPECJAŁEM, MUSZĘ POSZUKAĆ JAKIŚ PRZEPISÓW Z WYKORZYSTANIEM BIAŁKA, BO Z MLEKIEM WOLE NAWET NIE PRÓBOWAC MIESZAĆ, OSTATNIO DODAWAŁAM DO JOGURTU NAT. I NIE WIEM CZY TO AKURAT, ALE OSTATNIO MAM BRZUCH ZNÓW WYSADZONY JAKBYM BYŁA W CIĄZY)

2. barszcz
130g mięso z ud kurczaka
50g orzechy
marchew, buraki-zaczęłam wliczać bo jem tego sporo, a wegli to mało wcale nie ma

3. omlet białkowy
4. j.w.

na imprezie:

kawałek szynki
makaron z łososiem

jako czit: ciasteczka francuskie
(czitowy posiłek mam m/w raz w tygodniu)


PRZY TYCH ZAŁOŻENIACH TRENINGOWYCH, OSTATNIE 2 TYG. PODBIŁAM ZNÓW TROCHĘ KALORYCZNOŚĆ (BO PÓKI CO NIE TYŁAM, OBWODY TEŻ STAŁY) I STARAM SIĘ WYCYRKLOWAĆ ŻEBY W POSIŁKU MIEĆ OK 30G BIAŁKA I WĘGLI ORAZ OK 20 TŁUSZCZU

NA DZIEŃ TO WYCHODZI;
170G białka
170g węgli
110g tłuszczu

razem ok 2500kcal (nie ukrywam, że z takimi liczbami na liczniku, redukcja jest zdecydowanie psychicznie mniejszym balastem)





dzisiejsza miska:

przez krótki sen w nocy, zbyt dużo kawy




a tu coś co mnie motywuje





Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-11-19 00:15:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
skeni, jaki piękny rozkład b/t/w super, że udało Ci się go osiągnąć!

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750
witaj misworld
póki co nie chcę przekraczać tych dawek, bo czuję jak mi w drażki zaczyna wchodzić


wczoraj jedzonko:

1. flądra, orzechy ziemne, jabłko
2. omlet białkowy z danio
3. j.w.
4. kurczak z makaronem i sosem chińskim
5. kiełbasa z dzika, ogórki



trening:


plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na masę, 12-8 powtórzeń w seriach

1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 20/22/22/25 pierwszy raz to ćw. robiłam
2. WIOSŁO SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 4/4/5/5kg
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO DO BRZUCHA 12/10/10/8 20/23/23/25
4. PROSTOWANIE Z OPADU-GRZBIETU 2 serie bez obciążenia + 12/10/10 5/10/10kg

czy takie ćw. z takim zakresem powt. wystarczą?

biceps
1. UGINANIE RAMION PRZY WYCIĄGU DOLNYM 12/10/10/8 15/18/18/20kg
2. UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/10/10 5/5/5/7kg

tu przy mniejszej partii mięśniowej, również chciałabym zapytać czy wystarczą tylko 2 ćw. i czy tu też robię taki sam zakres powt. 12-8 z progresją ciężaru?



brzuch
1. SPIĘCIA NA SKOSIE 3X20 powt. 5kg






niedziela-trening klatki piersiowej i tricepsa+brzuch

klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 22/25/25/27
2. ROZPIĘTKI NA SKOSIE 12/10/10/8 7kg tu robię na stałym ciężarze bo 5kg to dla mnie za mało (*6kg sztangielek nie mam, a 8 jeszcze za dużo na 8 powt.)
3. WYCISKANIE NA MASZYNIE NA SIEDZĄCO 12/10/10/8 15/18/20/23

triceps
1. PROSTOWANIE RAMION PRZY WYC, GÓRNYM 12/10/10/8 15/18/18/20
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU 12/10/10/8 2/2/4/4kg
tu nie wiem jak z techniką, raz polecano mi trzymać ranię prostopadle do leżacego cała, a innym razem ramię lekko ugięte "z łokciem nad nosem", w każdej wersji czuć pracę, więc nie wiem jak to sie ma do poprawności?

brzuch
1. SIPIĘCIA NA SKOSIE 3X20powt. 5kg
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIUNA PLECACH 3X10POWT.

brzuch robię po kazdym treningu, nie wiem czy to nie za często?


miska:






Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-11-20 19:26:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 863 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42841
skeni
razem ok 2500kcal (nie ukrywam, że z takimi liczbami na liczniku, redukcja jest zdecydowanie psychicznie mniejszym balastem)


przepraszam, że jaka redukcja ?
sama piszesz, że obwody i waga constans (wprost: nie maleją)
Skeni, po prostu zdrowo jesz i ćwiczysz, przestań sie psychicznie odchudzać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750
no org ostatni tydz. zdaje się załapał
mam kilogram do przodu, niby obwody na cm aż tak nie widać dużych zmian ( w tym tyg. porównanie z ost. 2 tyg. dopiero będzie)
czuję się pełniejsza wokół talii i tyle, drażki wystają-no lustro nie kłamie, nie wiem na ile to wzdęte bebechy, na ile woda na ile fat?


dziś miałąm okazję zważyć sie na wadze badającej skład ciała-było to po treningu-słyszałam że wynik może być trochę zaburzony ale fatu wyszło 26%, a wody 52%

planuję krótkie cykle masa-redukcja
do konca grudnia na lekko dodatnim/zerowym bilansie i potem wycinka
(wczoraj czytałam tu na sfd. fajny art. nt. takich krótkich cylki przeplatanych ze sobą)

(żeby nie było że oszukuję wczoraj dobiłam do 2500 orzechami, i próbowaniem posiłków przy gotowaniu na dzisiaj)

nikt mi uwagi nie zwraca tu co prawda-ale czy ja nie przesadzam z orzechami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750
relacja: trening nóg

nie wiem czy tak ma być?!
na nogi mam dużo bo 7 ćw., nie wiem czy okroić je i zostawić raz w tygodniu, czy może rozbić na plan A i B lub podział przód tył, i robić wtedy 2 razy w tyg?

no ale,

1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 12/10/10/8 38/40/40/43
2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 20/22/25/27
3. SPLIT SQUAT-12/10/8 (na nogę) 3kg
4.MC NA KRĄŻKACH 12/10/10/8 40/45/45/50
5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 12/10/8(NA NOGĘ) 15/17/18
6.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 12/10/8 8j.
8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 12powt. 15/20/20kg

+brzuch?
nie ma problemu że robię go po kazdym treningu?



miska:



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podstawowa Sprawnosc Fizyczna

Następny temat

PLAN DO OCENY

Wiecej