TOYSY - podsumowanie, fotki str. 15, 16

Elo

to ja:
Imię: Kamil
Data ur.: 20.03.1991
staż: od maja 2006 - na początku luz itp..w wakacje bez treningów ale od miesiąca już mam motywację - nowa szkoła jest i trzeba się szybko rozrastać

a motywuje mnie dodatkowo: muzyka zespół Sick of it all (soia) a szczególnie piosenka : "step down" - polecam

Dieta: raczej nie. zawsze po treningu staram się dowalić wegle

czasami naciągnę mamę na zakupy i coś jem

rano: co jest..np. tosty, kaszka nestle xD
szkoła: kanapki zwykłe, we wtorki i środy obiedek (ziemniaki, jakiś kotlecik i susówka

w domu: obiad - różnie bywa czsami taki naprawdę pod siłkę a czasamilipa

kolacja: staram się mić w domu ten twaróg, jogurty nat. i owocowe + banany :P

wyamiary (uuu słaooo..)
wzrost: 180
waga: 67 kg .....:/
klatka: 96 (jakoś tak albo trochę więcej)
bic: 31 (rano) 32,2 (po treningu)
nie mam centymetra pod ręką- ale podam resztę

wiem że bardzo słabo no ale...




TRENING:

PONIEDZIAŁEK- biceps + triceps
- młotki hantlami siedząc [4x10]
- uginanie w oparciu o udo [4x10]
- modlitewnik ->gryf łamany [4x10]
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany [4x10]
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [4x10]
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (gryf prosty) [4x10]{progresja ciężaru}

WTOREK- wolne

ŚRODA- klatka piersiowa
- wyciskanie na ławeczce płaskiej [12/10/8/6]
- wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio [4x8][x2-na dwóch kątach- na każdym 4 serie]
- rozpiętki na ławeczce skośnej [4x8]


CZWARTEK- plecy
- podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny [4x10]
- podciąganie sztangielki opadzie [4x10]
- podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej [4x10]
- szrugsy [4x10]
- wioślarz [4x10]


PIĄTEK - wolne

SOBOTA -barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy [4x10]9progresja ciężaru)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę [4x10]
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [4x10]
- wyciskanie "W" [4x10]
- unoszenie ramion w przód ze sztangą [4x10]

NIEDZIELA - nogi
- przysiady ze sztangą [4x8]
- prostowanie nóg w siadzie [4x10]
- uginanie nóg w leżeniu [4x10]
- wysoki step ze sztangielkami [4x8]
- wspięcia na palce ze stangielkami [4x10]


chyba wszystko

dodam że dzisiaj wtorek i nie mam treningu ale za to miałem besen. A dodatkowo mam zakwasy nóg z niedzieli i trica ze wczoraj... :D

pozdro

dodam jeszcze że jak dostan coś $ na * to kupuję sobie jakiś wyciąg i będzie nieznaczna zmiana treningu ale narazie luz

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-18 19:34:08


kilka fotek:






Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-18 20:36:43

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-18 20:37:06

na brzuchu zrobił się balonik-na fotkach nie widać... czy to mogą być wzdęcia? bo jak pamiętam w wakacje już tak miałem i jak niewiele jadłem przez 3 dni to to spadło... [często dość-tzn tak kilka ray na dzień-dokuczają mi gazy... ;-/]


nastpny cykl jak uda mi się zaroić będzie potężniejszy


ale i tak będę musiał chować przed starymi. w wakacje zacznę robić prawko i oni dają kasę więc lepiej nie ryzykować i nie budzić ich podejrzeń...

może uda mi się dogadać dietą ale z suplami to jest tylko jedno wytłumaczenie czemu nie mogę brać:
"BO NIE"



oni myślą że to narkotyki...

co do sylwetki- postaram się chociaż nie stracić tego do września
od października cyklik na masę pod kątem sylwetki

będzie nowy dziennik - tylko już lepiej i z większym zaangażowaniem prowadzony

pozdro

fot. 2

wesprze mnie ktoś?

no albo chociaż dobije?

fot. 3

nie umiem pozować.. ale co tam...

fpt. 4

ostatnia narazie

Dieta - kaszką Nestle masy nie zbudujesz.

Trening - może FBW? Ćwiczysz 4 razy w tyg. Full dałby dobre efekty. Rozważ to.

narazie split mi się podoba

ale rozwaze to
co do nestle: wiem

a to po dzisiejszym dniu: środa- klatka









Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-19 21:52:50

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-19 21:53:26

małe sprostowanie: w wyciskaniu na płaskiej trochę źle napisałem komentarz

chodzi mi o to że w każdej serii wyciskałem około 2 kg więcej niż na ostatnim treningu (czyli tydzień temu) - a nie że dołożyłem więcej niż ostatnio- bo można różnie rozumie...

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-12-19 21:55:02

oj suchutko...

Ułóż dietę, chodzi o to by organizm miał z czego zbudować mięsnie... w przeciwnym razie suchar był, jest i będzie....


To juz kolejny dziennik treningowy w którym zupełnie brak diety...

trochę nie miałem dostępu do kompa

no waga nie za duza ale rzezba super . Napreawde podziwiam.

co to za rzeźba?

Jest ektomorfikiem!

Masa, potem wycinka i jakoś będzie..
niestety bez diety lipa...

diete chcę mieć!

ale oczywiście starzy:

cycaty:
"
- kurczzaki są faszerowane na tych fermach
- w piątki się pości!
- nie mam kasy na łososie/tuńczyki
- źle się zachowujesz
- będziesz jadł to co my..."

człowiekowi żal się ich robi...