sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

Witam !!!

Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty moich błędów.

Mój główny cel to masa , chcę osiągnąć 80kg . Przy tym chcę także zwiększyć moją siłę.

Teraz troche o mnie :

Wiek - 16 lat
Wzrost - 179cm
Waga - 65

Trening:

3x w tyg ( wtorek , czwartek , sobota )

rozgrzewka :
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
trening docelowy
2 serie 100%(CD) x 12-15

Wszystko dotyczy tych ćwiczeń :
1. przysiad 45kg



2. rdl (rumunski martwy ciag) 45kg



3. wyciskanie na lawce 35kg



4. wioslowanie 40kg



5. wyciskanie w staniu 22,5kg



6. Podciąganie nachwytem tylko 4 powtórzenia.
Z podciągania brak.

Trochę ciężko bary idą z powodu kontuzji , którą miałem (częsciowe zerwanie więzadeł w prawym barku)

Filmiki są z wczoraj .

Diety ścisłej nie posiadam , nie stać mnie , rodzice też nie dofinansują ;p , ale staram się jeść produkty z białkiem i węglami (masa );d np. ryż , makaron , twaróg etc. Czasami się uda coś wykombinować.

Sidex!!! co sie z Tobą dzieje? pewnie napyerdalasz po kryjomu i za pół roku sie znów pokażesz o 20 kg wiekszy

Będę wpadał

jak dla mnie w rdl cienko z techniką

moze temu ze za szybko robie tak sie wydaje, bede robil wolniej w next tyg jak zwieksze ciezar znowu dodam filmiki

ok, zwróc uwage na dół swoich pleców, wyginasz je, zreszta jak opuszczasz się to też garba robisz..


bez diety może być troche cięzko z masą, ale jedz jak najwiecej, moze pójdzie;)

Co do diety , to mam zamiar zrobic jakas na rok szkolny . Póki co za mało czasu mam i pieniedzy.

Filmik z samego rdl postaram sie nagrac jutro . Zobaczymy czy bedzie poprawa.

Reszta filmikow dopiero w next tyg.

za mało czasu masz w wakacje?

No ja akurat mam malo ;p . Jak jest robota to sie wstanie zje sniadanie i o 9:00 do 20-21:00 sie robi. W tym czasie zjem moze kilka kanapem i oczywiscie jak wracam to kolacja.
Nie kazdy dzien tak mam , niektore tylko do 17-19.

przysiady do ziemi rób a nie takie badziewie ;)

Za szybko wykonujesz ćwiczenia. W przysiadzie pilnuj, aby kolana nie wychodziły za palce stóp. Wiosłując ugnij bardziej nogi w kolanach i ciągnij sztangę bliżej ud. Przy wyciskaniu staraj się żeby ręce tworzyły kąt prosty w stosunku do klatki.

W przysiadzie pilnuj, aby kolana nie wychodziły za palce stóp.

Ciekawi mnie kto rozpowszechnił ten mit.