split

[...] a zarazem uczysz się poprawnej techniki. Trening ten zaleca wykonywać się przez 1 miesiąc z czasem zwiększając ilość serii do 4. Potem można przejść na trening dzielony (split) i nie przesadzać z ilością ćwiczeń jakieś 2 ćwiczenia po 4 serie. Z czasem zwiększa się więc jeżeli on mówi że już robił trening ogólnorozwojowy to raczej chyba zrobił [...]

[...] 5 lat staz na silce 7 miesiecy (rekonstrukcja wiezadla w kolanie, z 4 miechy przerwy , spadki + lajtowe treningi) obecnie cwicze jakies 5 miechow foty z wagi 78kg , teraz jest cos 83 kg ( zaczynalem cwiczyc od 62kg ) plany: fbw , fbw 15 10 5, split 2x teraz zaczynam redukjce i ide w sile Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-04-07 22:14:26

[...] 4s, MC możesz dać 5. W tricu jeśli chcesz jeszcze jedno ćwiczenie to wtedy po 3 serie . Trzecim ćwiczeniem może być np. prostowanie w tył badź pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach. Ogólnie mówiąc split to słaba opcja na 3 dni ale jak chcesz... Przydałby się 4 dzień treningowy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 13:04:25

Ogólnie plan 4 dniowy do czasu kiedy nie masz treningu boksu, jesli zaczną się treningi ograniczyłbym to 2-3x w tygodniu siłownie i to nie plan dzielony a FBW Plan może być taki: Nogi Klata + barki off Plecy bic + tric lub Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric kombinacji jest wiele np. split partia 2x w tygodniu. Pzdro

Tak to trening obwodowy wykonuj 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody przez jakieś 6 tygodni potem 1 tydzien przerwy i znowu możesz 6 tygodni którymś z tych 3 które podałeś i potem znowu przerwa i możesz zacząć już SPLIT czyli trening dzielony Pozdrówka

[...] to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Albo jesli juz tak bardzo musi byc split to poczytaj o 3 dniowym i połacz plecy, biceps / klata,triceps /barki, nogi. Co do suplementów to nie popieram;) dieta to podstawa ;) powodzenia

Za długie te treningi ci wychodzą. Split lepszy 4 dniwowy ale dla ciebie proponowałbym z partią 2x w tygodniu a nie raz. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz.

Typowy niepoprawny split. Większość z nas chyba na takim zaczynała.

gostek coś widze, że za ciężki ten SPLIT dla Ciebie, jaki masz staż treningowy? EDIT: a gdzie są NOGI? Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-29 11:22:20

Jesli tak sie sprawy maja to rzeczywiscie , niech i tak bedzie ;) Wejdziesz na splita to zobaczysz po paru tyg jak sie czujesz i wtedy zobaczysz co dalej robic :D reke dam sobie odciac ze ciezko bedzie Ci wytrzymac na splicie hehehe Zreszta po swoich doswiadczeniach wiem ze im wiecej kombinuje tym gorzej mi wchodzi... 95% znajomych pakierow tlucze [...]

[...] Napis Old school Bodybuilding. to ciagle mnie cos gryzie i trapi. Tak zastanawiam sie nad treningami partia 1xwtyg. Jest chwila zwatpienia bo po tylu planach Fbw i najwyzej splitach paria 2xtydz ciezko sie przestawic. Ciekawe czy zostane przy swoim czy obiore juz sprawdzony kierunek czyli fbw w ostatniej chwili.hmmm Mysle ze chyba jednak [...]

[...] jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zjeście z ph mini cykl 4 tygodnie , pauza około 7 dni 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA [...]

Kokos93_xD w porządku więc jedyny minus na split w moim przypadku to według Ciebie stawy? Czytalem o tym w atlasie, dlatego układając plan dobrałem takie ćwiczenia, które nie są polecane dla początkujących, ze względu na kontuzje. Jeszcze jakieś plusy i minusy, ale dla mojego przypadku? (chodzi mi głównie o nabranie masy)

na początku 2-3 mce FBW potem przejście na split ja bym tak zrobił i tak zaczynałem. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:28:10

Możesz zarzucić split 3 bądź 4 dniowy

Hmmm... Bazowałem na planie Mawashiego - on robi nogi, a potem plecy. No ale inaczej - może wytłumaczysz mi ten SPLIT 2x w tygodniu? Jak napisałem we wczesniejszym temacie, moj staz to mniej wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce [...]

Nie cofałbym się na fbw, tylko wziął split z partią 2 x w tygodniu, który przy tym stazu i wynikach powinien być dobrą opcją. Jak mnie pamięć nie myli to ostatni albo przedostatni etap z planu roniego.

Czy ja wiem czy nie przemyślany. Bazuję praktycznie tylko na wolnych ciężarach Nie zmieniam co minutę planów. Ale wiem,że split działa na mnie bardzo dobrze a fbw słabo.

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

troszke przekabinowane... ogranicz sie do prostych ruchow typu uginania podciagania wyciskania zastosuj split 12/10/8/6 i dieta do tego i lecisz rosnij zdrowo i kolorowo wesolych