split

Ok, tylko jaki trening masz na myśli? ACT, FBW, Split...?

[...] zbilansowana dietke bez ciecia kalorii, dorzucilbym intensywne aero w DNT i obserwowal. po 2tyg ewentualnie pomyslalbym o cieciu. duzo spalic nie musisz, masz czas. jesli split lezy ci i widzisz, ze dziala jak nalezy to jedz tym systemem. wazne jest zeby trening dawal efekty, przyjemnosc i byl sumienny oraz ciezki. kwestia przemyslenia. [...]

[...] Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciezar Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na lawce 50kg

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tam podałem przykładowy 3 dniowy split. Każdy trening trwa maksymalnie godzinę.No chyba że między seriami ucinasz sobie pogawędki.....

[...] na siłce plecy 1do1 z przodem a powinienem robic drugie tyle na siłowni na plecy żeby wyrównać dysfunkcje które pogłębiam boksując Trening A 3x8 Kozak squat 3x8 Bulgarian split squat 4x8 RDL 4x8Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8 Wyciskanie na klatkę na płaskiej 3x20 Russian twist 2x60s Plank Trening B dynamiczny Izometria na aktywacje plus [...]

[...] czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10 w ogóle zredukuj ilość seri jak na mase myśle ze 3 ćwiczenia po 3 serie starcza Przedramiona 1Podchwyt 4xmaxzamien miejscami ćwiczenia. 2Nachwyt 4xmax jak staż 7 miesięcy to polecałbym juz powolutku przechodzic na 4 dniowy split. Pozdrawiam

Nie podoba mi sie split przy takim stazu... Treningi calosciowe FBW to trening dla ciebie zdr.

Split tez jest ogolnorozwojowy jsli cwiczysz cale cialo nie pomijajac nog cy innych parti... zdr.

Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu Pn - Barki - nogi wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8 suwnica do góry 10-10-8-8 suwnica do przodu 10-10-8-8 przysiady 10-10-8-8 Sr klatka - biceps wyciskanie sztangi na poziomej 10-10-8-8 wyciskanie [...]

[...] chodzi Ci o szybka rozbudowe sylwetki to ja moge polecic HST albo FBW. Jednak gdy miales dluga przerwe to mysle zeby zrobic na poczatek trening ACT(na przyklad) badz trening splitem ale z doborem lekkiego obciazenia tj. cwiczenie 2x15powt. chodzi o to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku oraz przede wszystkim stawy... Jeszcze sie wypowiem ze [...]

Widzę że o mnie mowa nie czytałem wszystkiego , ale powiem tak plan jest podstawowy (zwykły plan) można kombinować w splicie na różne sposoby np split 2x w tygodniu partia,albo inne połączenia itp , w razie pytań pisać

[...] palce. To jest doslownie minimum, tric wywal jedno ćw, jeśli z jakaś partia masz problemy, odstaje nie da się jej ruszyc, jest oporna w sile czy masie, to ćwiczenia calkiem wymienic, To jest minimum, nawet mniej, niz by się przydalo. Jako ze autor jest początkującym, to na 4tyg, wystarczy, potem jeśli split, to już calkiem inaczej bym to widzial.

Pisze ogolnie bo oboje macie racje. Na poczatku split 3 dniowy wejdzie spoko, a pozniej przechodzimy do metod bardziej zaawansowanych(Bery). Po co klotnia?

Dla ciebie tak jak juz zostalo napisane, ACT, FBW, lub lekki split, z obciążeniem wcześniej wymienionym, ilośc seri i powt bez zmian jeśli korzystasz z tego planu ktory podałeś , tylko wstaw tam poprawki które napisałem odnośnie nóg i trica.

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch

Jakies propozycje jak zmienic masowy split na redukcyjny?

[...] partie. Do autora: Nie dziwne że efekty zanikły, dobiła Cie monotonia. Plan nie jest też najlepszy, tego rodzaju treningi dzieli sie na części A i B lub nawet więcej i ćwiczy naprzemiennie A B A B itd. Teraz proponuję Ci ułożyć trening dzielony (split) i ruszyć nim po krótkim odpoczynku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-15 22:42:06

nie, bo majority a nie split było haha %-)

Podsumowanie po 14 dniach kalibracji (16.03-30.03) : - dieta caly czas trzymana ~2000kcal, 190-200g B, 20-40g WW, 110-120g T - trening 1 tydzien split(koncowka), 1 tydzien Push/Pull - waga 95,8 (-3,5 kg) - BF (wg tej samej wagi lazienkowej) (-1,3%) - w lustrze wyglada jakbym stracil troche wiecej fatu :) no faldy skorne jakby o kilka mm mniejsze [...]

Dokładnie przeczytałem Split i FBW , oba mi sie spodobały . Dopiero zaczynam i nie wiem co będzie lepszym wyborem . Który według was byłby dla mnie lepszym wyborem ?