split

[...] z gotowego 2. Zaczac robic mase a)Zrobic korekty w diecie jesli takowe sa potrzebne b)Ulozyc odpowiedni trening (w poczatkowej fazie polecam FBW, puzniej mozna przejsc na splita) 3. Po osiagnieciu dobrej masy mozemy zaczac redukowac. a)Ukladamy diete na redukcje b)Ukladamy trening jak na mase Split i dodajemy w dni nietreningowe aeroby/HIIT [...]

Może najpierw przestań krzyczeć !!!!!!!!!!!!!! A tak całkiem poważnie to dział odżywianie, na początek 10wskazówek żywieniowych wystarczy. Napisz jak wcześniej ćwiczyłeś (split/FBW), najlepiej ankieta.

j przy fbw nie zmęczę dostatecznie mięśni To ja nie wiem jakie ty FBW robisz... I skąd wiesz, że split jest dla ciebie odpowiedni? Zawsze możesz zrobić push/pull oparte o same podstawy. Za bardzo chcesz kombinować a twój poziom wytrenowania jest bardzo niski. To ile ćwiczysz nie ma tutaj kompletnie znaczenia bo możesz i trenować 10 lat a twoj [...]

A co to za rodzaj treningu? split czy cos innego? zaczynasz dopiero czy masz juz jakis staz na silowni? jak masz staz trenuj 4 jak nie to 3 razy w tygodniu max Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-07-24 00:08:10

Nie lepszy będzie split ?

Zrób tydzień/dwa tyg. lżejszego treningu regeneracyjnego i zaczynasz split

sądzę, że na powrót będzie dobre FBW o planie możesz poczytać w podwieszonych. Po 2 miechach wrzuc split i bedzie dobrze ;]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: 63 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: staram się jeść dużo i dobrze ale nie wyliczam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan+meta, prop, prop+wino 8. TRENING: SPLIT 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Siła i [...]

jak split dziala dobrze nie ma zastoju mozesz dalej splitem jechac pozmieniac cwiczenia a jak nie to zmien na Fbw edytuj posty i wklej ankiete Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-03-01 14:35:23

Zuberson chyba juz powinienes zdac sobie sprawe,ze split to wielkie nieporozumienie. 15kg to moze bylby calkiem znosny postep...ale przy stazu ponad 30 m-cy-a nie 3! nooo...chyba,ze mowimy o postepie od poziomu 150% masy ciala w wyciskaniu-to wtedy wynik jest niezly. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? ile [...]

Aaaa, w tym sensie xD Zrozumiełem że każdą partie ćwiczysz 2 razy w tyg (Split) a nie że FBW tylko że dwa razy. Dużo to jednak nie zmienia. Ćwiczysz nim około 2 miesiące, jeśli chcesz spalić tłuszcz to dokładasz do tego aeroby 2-3 razy w tyg Pozdro

[...] tego przerwalem w polowie bo cos nie tak bylo z propem (EC) zawsze po strzale komplikacje jakies i olałem to w ch.uj 8.TRENING: aktualnie dogg crapp, wczesniej standardowy split masowy 9.CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 mies. 11.POZIOM BF%: 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

ok czyli jest dobrze tak mase terz chce zlapac. a jaki trening jest wedlug was leprzy split czy FBW? czemu i jakie sa korzysci?

Najlepszą opcją byłony przetrenować daną partię 2 razy w tygodniu. Dobrze ułożony split też ma prawo bytu.. Lecz w momencie gdy mamy do dyspozycji 3-4 treningi w tygodniu raczej patrzył bym w stronę chociażby push pull lub fbw

push pull to też jest trening typu split, nie wiem gdzie to wyczytałeś ze mięsnia rosną 36 godzin, ktoś pewnie tak gdzieś kiedyś walnął.

więc jakby ktos miał czas i tą megawiedze to prosił bym o pare wskazowek.. moze wcale nie kupie supli jak nie są potrzebne.. jestem raczej nowicjuszem i nie bardzo ogarniam zasady.. chce cos wyrzeźbic i chyba split bedzie okey ? i jakies rady na elegancką diete ?

[...] z tyciem nie mam problemow.. jem to co lubie obecnie mam 14 tygodniowy cykl na sile (sama klatka) i nie prowadze diety ale po tym cyklu chcialem kupicem cm3 + bcaa i zrobic split poniedzialek wtorek + czwartek piątek A1 B1 A2 B2 czyli a1- ciezki a2-lekkki trening tak samo z b1 i b2.. Po tym cyklu nie chce zmarnowac czasu i kasy na suple tylko [...]

[...] link z treningiem który mam stosowac przez te 4 msc ? później 2-3 tyg regeneracji i caly cykl kreatynowy +bcaa+jakies dobre białko +coś jeszcze i w tym cyklu stowować split ? dobrze zrozumialem ? przez te 4 msc cwiczenia bez krety uzbieram kasy i na cykl kreatynowy bede mogl kupic walsnie bialko dobre bcaa i zaowocuje prawda ? dobrze [...]

yhm.. to jak teraz przez 4 miechy zastosuje split to bede mogl go zastosowac na cykl z kretą.. dzieki wielkie ci za poświecony czas.. wkoncu ktos na tym forum mnie nakierował.. DZIEKI WIELKIE

na początku ćwiczyłem przez prawie 2 miechy fbw ale nie lubię takk rzadko ćwiczyć o wielę bardziej wolę split :-) poszperam jeszcze trochę i jutro wrzucę jakiś plan do oceny> :-) a za pomoc oczywiście sodżek latwoo