pytanie do doswiadczonych kolegow

Mam kilka pytan a mianowicie takie:
1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac?
2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica?
3. jak bym chcial zmienic trenin na jakis inny to na jaki?

cwicze od roku tylko splita bo dopiero teraz troche zaczelem czytac na ten temat wczesniej to straszna amatorka ale juz powoli sie ucze

ale ja juz jestem wyleczony tylko nie wiem czy ta temperatura jest normalna 36,6 36,7 36.9?? prosze o rade

przerwa co 4-8 tyg. mozesz zacząc FBW dla odmiany

a ile czasu na trwac przerwa tydzien? i jak z tym moim 2 pytaniem?

przerwa ok 1-2 tyg... a co do splita to klata tric/plecy bic/nogi barki

moj trening wyglada tak
Poniedziałek-klatka+triceps

wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 10/10/10/10

francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
francuskie hantla jednorącz 12/10/8


Środa-plecy+biceps+przedramienia

podciąganie na drążku 4-max
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
martwy ciąg 10/10/8/6

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8
uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8

uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15

Piątek-nogi+barki+kaptury

przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8
uginanie nóg leżac12/10/8/6
wspięcia na palce25/25/25


wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8
podciaganie sztangi do tułowia12/10/8
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8


Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15

i moze glupie pytanie on jest na mase czy na sile??

nie sprawdzałem go aby tylko rzuciłem okiem i wydaje sie poprawny i jest na mase

1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac?
po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg
2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? są 2 szkoły 1 mówi że jak robisz klata + tric katujesz trica
2 mowi ze tric jest rozgrzany więc rob jak ci wygodnie

3. jak bym chcial zmienic trenin na jakis inny to na jaki?

FBW split 2 x grupa tydz ??
jak chcesz pozostać przy splicie to tylko ćwiczenia wymien ?
napisz plan jaki masz teraz ocenimy go jak coś ??
pamietaj 3-4 ćw na duze partie
2-3 na małe


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-29 21:06:24

witam was serdecznie mam pytanie jak mam temperature 36.6 i mi skacze raz na 36.8 36.9 to moge cwiczyc dodam ze wczesniej bylem chory ale jestem juz zdrowy czy moge trenowac?

mam taki trenig na FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie lezac 2s
Plecy:
- podciąganie na drążku2s
- dzień dobry 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- przysiady z wykrokiem/uginanie nogi z ciężarkiem u nogi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga/podciaganie 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wysoki step ze sztanga, hankielkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

i chcialbym poprawic troche sile wiec chodzi mi o mase z delikatnym naciskiem na sile dobry bedzie?

plan bez zarzutu jesli chcesz siłe to rób od 6-10 powt bo masy w końcu tez chcesz zyskac

ok czyli jest dobrze tak mase terz chce zlapac. a jaki trening jest wedlug was leprzy split czy FBW? czemu i jakie sa korzysci?