split

Ja dziś idę znów trening Rega Parka zrobić. Od maja z powrotem split z elementami siłowego.

Chwilę mnie tutaj nie było także zacznę może od początku Po zawodach do początku sierpnia kaloryczność miała być ok 3tys często wlatywało więcej ale tylko ze zdrowego żarcia jakieś mieso w pracy , jak byłem głodny to jakiś dodatkowy posiłek w typu owsianka czy omlet od początku sierpnia dieta wygląda mniej więcej tak jak przed zawodami DIETA [...]

[...] trenowac 4 x w tyg Crossfit ( dzisiaj bylam na 8 treningu) .. Na treningi dojezdzam rowerkiem 4km w jedna strone ( moze nie duzo ale chce zaznaczyc ze mieszkam w Norwegii i troche gorek do pokonania mam :-) ) EMOM 8 5 OHS 75% AMRAP 8min¨ 8 split lunges 6 push press 40/20 4 full squat 40/20 Zmieniony przez - spennende w dniu 2015-09-04 22:07:34

[...] około 7 miesięcy i później parę miesięcy z treningiem opartym na własnej masie ciała. Poza tym na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW później przerzuciłem się na splita z partia 2xtydzień a następnie split z patrtią1x tydzień. Wnioski: trenując splitem notowałem większy progres. Można normalnie porozmawiać i wymienić się opiniami, bez [...]

[...] kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie za to na poważnie , ułożyć trening i pilnować michy . Ułożyłem sobie split partia 2x tydzień i wklejam go tu do poprawy. Co do seri no to 3-4 , powtórzenia 10-12. Błedy pewnie są dlatego prosze o poprawe. Obecny sprzęt to : Ławka regulowana , [...]

z tym wyciskaniem za karku sprawa mocno przesadzona i bardziej powinny uważać osoby o poważnej sylwetce które posiadają naturalnie ograniczenie ruchu . Polecił bym pracę na podstawami i ewentualnie split z banalnie prostym podziałem . Co z tymi stawami kolanowymi ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-02 19:34:44

Od jutra zaczynam treningi siłowe. Split, cztery razy w tygodniu, 1x partia w tygodniu. Przez miesiąc rezygnuje z interwałów później się zobaczy ;). Przez okres masówki rezygnuje z większości supli. W późniejszym czasie ewentualnie kreatyna i witaminy ale postaram się większość dostarczyć w diecie. Kaloryka, tak jak pisałem zaczynam od 2600 kcal i [...]

[...] więc w razie potrzeby podaż również będę zwiększał. Bilans makro w okolicach 2,2g B, 4g W, 1,2g T na kg/mc, oczywiście rotacja w razie potrzeby i zmiany kaloryki. Co do splita partia 1x tydz. po powrocie zmienię na split partia 2x tydz. Regeneracja bez supli jest wolniejsza ale i tak czuje niedosyt i niewykorzystany czas, dlatego będę [...]

Waga : 66 Wzrost : 174 weź kurva masuj p.p bmi 21.8 Jak na moje to przy siedzeniu prawieże każdy ma fałdy. Zacznij lepiej siłownię- fbw później split 2-3x tygodniowo, jeśli z tym brzuchem coś na prawdę jest nie tak, mięśnie się wyrzeźbią i będą one jakoś trzymały kałdun Jeśli aż tak źle wygląda ten brzuszek

co walić dzisiaj czy zrobić całe ciało jutro i w sobote i od poniedziałku spowrotem split, czy nie zważać na chorobe i treningi pleców, barków i tricepsów tylko jechać tak jak jest w planie czyli jutro klatka i biceps.

Jeśli już bym się zdecydował na 4 dniowy system to może jakiś split? A wcześniejszy trening jest ok Twoim zdaniem? Nie ma zbyt dużo błędów?

W dni treningowe 176białko 80 tłuszcz, 289 węgle, w dni nietreningowe: 176 białko, 140 tluszcz i 153 węgle. 3 razy w tyg split klasyczny i zaraz po splicie aero (basen, 30-40 długości czyli jakieś 40min ciągłego pływania).

[...] kcal (bez warzyw) VI posiłek (około 24:00): - białko kaizen 100% whey 28,5g ( B 23g, T 1g, W 2g ) 110 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal DODAJ TWAROG CHUDY B 23g, T 15g, W 2g, 242 kcal Jezeli chodzi o trening to moje zdanie pewnie znasz, proponowalbym split. Ale jezeli masz lepsze doswiadczenia z innymi programami to ok. Pozdrawiam

[...] cykl na Knockout na naszym forum i pytanie co po nim? planowalem przez 2 tygodnie po cyklu wkrzucic cos lzejszego a mianowicie FBW, wiadomo same podstawowe cwiczenia i na ok 60-70% mozliwosci czyli z duzym zapasem czy dobrze planuje robic? czy moze ma pan jakis lepszy pomysl na trening? obecnie robie split'a na cyklu dieta wiadomo bedzie

Syrius mozesz ale poprostu zobacz czy nie bedziesz odczuwal nadmiernego pobudzenia co z koleji moze przysporzyc Ci klopotow ze snem. Mr Ripley dobra odskocznia na pewien czas ale jako trening podstawowy wybralbym split.

Kandter pyt1 jezeli trening byl bardzo intensywny to zrob 1-1,5tyg trening regeneracyjny. pyt2 wykorzystaj holistyke w treningu i split Przykladowy trening brzucha: -wznosy nog w zwisie na drazku badz drabinkach, ewentualnie lawka pionowa -spiecia brzucha na maszynie lub przy wyciagu cw 2 i 3 w seriach laczonych -wznosy nog z lezenia na [...]

Rozumiem Jacku. Czyli od poniedzialku zaczynam ćwiczycpalnem zaproponowanym przez Ciebie? I teraz ostatnie pytania: - czy dłużej pociągnąc trening ogolny czy moge zacząc od poniediząlku split - jaki okres czasu przeznaczyc na ten trening? Z gory dziękuję za Twoją wyrozumiałość i pomoc

Od pon split. 4tyg.

Hmm.. skoro split lepszy po FBW to mogl bym prosic jakis trening na 3 razy w tygodniu z priorytetem na ramiona (uwzglednienie mozolnie rosnacego bica)..

[...] 0,5roku. Chodzi mi o to ze organizm dazy do homeostazy na roznych plaszczyznach a my musimy w roznych okresach treningowych odpowiednio go bodzcowac. MasterLDZ przykladowy split dla ciebie noglby wygladac tak: 1dzien Plecy -wioslowanie na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -podciaganie 3*12-8 -ciagi 12,10,8,6 Biceps -uginanie ze sztanga 20,12,8,6+6-8 [...]