~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

-przenoszenie nog na lawce skosnej - na czym to polega bo niemoge znalezc tego w atlasie cwiczen


PODCIAGANIE(DRAZEK CHYBA JEST) - niestety niemam drazka, moze byc w takim razie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - cwiczenie nr 4?

WIOSLOWANIE SZTANGA VUCHWYTEM, JEDEN KONIEC SZTANGI W ROGU SALI/GARAZU - czyli http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 - cwiczenie nr 6?

-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. - to jest to co cw 4 tylko ze podchwytem a nie nachwytem ??

Biceps
-uginanie lezac na lawce skosnej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 - to jest to samo tylko bez supinacji ??

Pozdrawiam

Premium a moze z klatka pokombinujesz tak:
-wyciskanie sztangielek w skosie
-j.w. sztanga
-rozpietki w skosie
-wyciskanie w skosie w dol

Trzy ćw. w skosie powiadasz? OK, zrobię tak. Brzmi fajnie. Sztangielki jednak zrobię w drugiej (lub trzeciej?) kolejności, bo muszę być trochę zmęczony, żeby nie robić za dużo powt. (maks. 38 kg ).

Na plecy zrob sciaganie drazka do klatki.
No wlasnie spodziewalem się, ze tu poradzisz mi taką zmianę, ale robiłem do klatki w poprzednim etapie i chcialem cos zmienic. Ale dzieki za sugestie

Zaakcentuj koniec treningu plecow ciagami.
Po ciagach pewnie szrugsy na drugi dzien nie beda juz potrzebne.
Czyli mimo ciągów na "dwójki" radzisz wrzucić m. ciąg klasyczny. A może mógłbym to zamienić na inne cwiczenie na dolny grzbiet, np. wyprosty z opadu lub "dzień dobry" (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy.

Brzuch:
1 cw ok
2do bani
3rowniez
jako 2 cw proponuje zrobic spiecia na lawce rzymskiej
jako 3 klasyczne spiecia przy wyciagu lezac

OK. Mam tylko pytanie: dlaczego uważasz spięcia leżąc płasko (z nogami na podwyższeniu) za ćwiczenie do bani? Tak z ciekawości.
Chciałem dać również jedno ćwiczenie pobudzające bezpośrednio mięśnie skośne, ale skoro sugerujesz, że też do d... to ok .

Acha przy wyciskanie sztangi na barki proponuje wiekszy kat 75-90stopni.

OK. Zrobie okolo 75 st.

Reszta bez zarzutu.
Na XTREME STACK ostro przypilujesz.
Na 10-15min przed koncem treningu kretka +glutamina.
Na 10min po treningu whey+carbo.
Pozdrawiam

Mam nadzieje, ze XS fajnie mnie pobudzi do wzrostu i treningu. Smakuje nieco gorzko, ale w tym jego urok
Dzięki za pomoc, zrobię jak sugerujesz.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-02-11 17:01:03

Syrius
pyt 1 tj 3pozycja w atlasie w ktorym sie poslugiwales

pyt 2 tak od biedy, sprobujcie zmontowac drazek

pyt 3 tak tylko nie na przurzadzie do tego skonstruowanym ale na zwyklej sztandze, jeden koniec w rogu sali, drugi chwytacie i wykonujecie wioslowanie

pyt 4 tak
pyt 5 tak

Premium
Premium a moze z klatka pokombinujesz tak:
-wyciskanie sztangielek w skosie
-j.w. sztanga
-rozpietki w skosie
-wyciskanie w skosie w dol

Trzy ćw. w skosie powiadasz? OK, zrobię tak. Brzmi fajnie. Sztangielki jednak zrobię w drugiej (lub trzeciej?) kolejności, bo muszę być trochę zmęczony, żeby nie robić za dużo powt. (maks. 38 kg ).

Na plecy zrob sciaganie drazka do klatki.
No wlasnie spodziewalem się, ze tu poradzisz mi taką zmianę, ale robiłem do klatki w poprzednim etapie i chcialem cos zmienic. Ale dzieki za sugestie

Zaakcentuj koniec treningu plecow ciagami.
Po ciagach pewnie szrugsy na drugi dzien nie beda juz potrzebne.
Czyli mimo ciągów na "dwójki" radzisz wrzucić m. ciąg klasyczny. A może mógłbym to zamienić na inne cwiczenie na dolny grzbiet, np. wyprosty z opadu lub "dzień dobry" (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy.
MIMO WSZYSTKO JAK MOZESZ TO ZROB CIAGI ALE WYKNUJ JE BARDZO POWOLI. PRZY DOBRYM SKUPIENIU BEDZIE OK.
DZIEN DOBRY JEST OK ALE NIE STYMULUJE PO CALOSCI PLECOW TAK JAK CIAGI

Brzuch:
1 cw ok
2do bani
3rowniez
jako 2 cw proponuje zrobic spiecia na lawce rzymskiej
jako 3 klasyczne spiecia przy wyciagu lezac

OK. Mam tylko pytanie: dlaczego uważasz spięcia leżąc płasko (z nogami na podwyższeniu) za ćwiczenie do bani? Tak z ciekawości.
Chciałem dać również jedno ćwiczenie pobudzające bezpośrednio mięśnie skośne, ale skoro sugerujesz, że też do d... to ok .
WYDAWALO MI SIE ZE PRZECZYTALEM SKLONY-NIE SPIECIA.
SPIECIA SA OK.
SKOSNYCH NIE RUSZAJ, ONE I TAK ROZWIJAJA SIE PRZY INNYCH CW.
A JAK UROSNA ZA MOCNO TO BARDZO POSZERZA CIE W PASIE CO AUTOMATYCZNIE UCZYNI CIE WEZSZYM W BARKACH.
Acha przy wyciskanie sztangi na barki proponuje wiekszy kat 75-90stopni.

OK. Zrobie okolo 75 st.

Reszta bez zarzutu.
Na XTREME STACK ostro przypilujesz.
Na 10-15min przed koncem treningu kretka +glutamina.
Na 10min po treningu whey+carbo.
Pozdrawiam

Mam nadzieje, ze XS fajnie mnie pobudzi do wzrostu i treningu. Smakuje nieco gorzko, ale w tym jego urok
Dzięki za pomoc, zrobię jak sugerujesz.

ANO XTREMESTACK NIE JEST SMACZNY(W DOLSOWNYCH TEGO SLOWA ZNACZENIU) ALE JEST SKUTECZNY.
I TO JEST ISTOTA TEGO STACKA.
POZDRAWIAM.

Panie jacku mam jeszcze takie pytanie bo puki co mam 2 tygodnie feri


wtorek - 1h aero + 50 min aero przed snem
czwartek - 1h aero + 50min aero przed snem
sobota - 2x 1h aero

Czy w zwiazku z tymi dniami moge zrobic tak ze biore 1 kaps tight 1h po sniadaniu i robie pierwsze aeroby po sniadaniu, a przed drugimi aerobami okolo 19 kolejna kapsulka tight i o 20 wieczorne aeroby??
Mam ferie wiec moge wykorzystac ten czas.

Co Pan sądzi o treningu HST lub jego modyfikacji, tj
3x tydzien
Wtorek 15 pwt
Czwartek 10 pwt
Sobota 5 pwt
po 5 -6 tygodniach przerwa 7-10 dni

Syrius mozesz ale poprostu zobacz czy nie bedziesz odczuwal nadmiernego pobudzenia co z koleji moze przysporzyc Ci klopotow ze snem.

Mr Ripley
dobra odskocznia na pewien czas ale jako trening podstawowy wybralbym split.

Jacku jestem po zaproponowanym przez Cienie treningu rąk
łapy chce rozerwać
między superseriami robiłem krotkie przerwy (ok 30 s)
czy wyeliminowac je wogole czy może tak zostać?

Troszke dluzsze przerwy rob, tak 60s.
Pozdrawiam

Jak dlugo od wziecia kapsa trzyma sie termogeneza?
bo kaps wzialem o 10 i teraz o 14 mam jeszcze 37.1 i niewiem czy to efekt dzialania kapsa czy mnie jakas choroba bierze :o czego bym niechcial

niektóre pytania są powalające


Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-02-12 15:30:25