~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Zrobię jak radzisz. Dzięki za odpowiedź.

Pudzian z braku mozliwosci technicznych sprobuj zamiast sciagania linek zrobic najnormalniejsze rozpietki glowa w dol.
Dzieki takiemu wstepnemu zmeczeniu naprawde mocno poczujesz gromadzaca sie krew w miesniach.
Kazde nastepne cw bedzie powodowac ze klatka bedzie mocno puchla.

Pamietaj tylko o bardzo dobrej rozgrzewce.
Staw barkowy dwa razy nie rosnie, zero szalenstw, max technika.

-rozpiętki głową w dół
-wyciskanie sztangielek w skosie w dol+rozpietki w gore
-wyciskanie sztangielek w poziomie

Czyli to już gotowy plan na klate jeżeli chodzi o przyszłą definicje wniose pare poprawek jeszcze do wcześniejszego planu i później wkleje żeby Pan zerknoł czy nie ma żadnych potyczek ale zrobie to później bo musze załatwić pare ważnych spraw związanych z przyszła szkołą

Dziękuje bardzo i życze miłego dnia!
Pozdrawiam.

No no, słyszałem od kumpli że jest już full osprzęt na siłowni :D dzisiaj ide z kolegą zerknąć i zapisać sie :) Także planik w całości powinien być wykonywany Tylko Pytanko Panie Jacku - rozłożyć plan na 4-5 dni czy jak ustalaliśmy wcześniej 2x w tygodniu? O taki:

trening A
Klatka
barki przod, bok naramiennych
triceps

trening B
plecy
tyl barkow
biceps

trening C
uda lydki brzuch

pon trening A
wt B
sr wolne
czw C
pia A
sob wolne
niedz B
pon C
wt wolne
sr A
cz B
pia wolne
sob C
nie A


Pozdrawiam serdecznie

A cos sie zmienilo aby wprowadzac poprawki w planie?

Jacku, aeroby przy masie w dni nietreningowe wrzucać naczczo, czy jednak po pierwszym posiłku? zabezpieczenie antykataboliczne w obu przypadkach w postaci bcaa i nag'u oczywiście.

Na dzien dzisiejszy wrzucalbym aero po 1posilku (2h po) lub przed ost. posilkiem.

Jacku co według Ciebie zjeśc po aero w przypadku drugiej opcji?

Witam Panie Jacku.

Mógłby Pan okiem rzucić na moje LC

Waga 78kg (planuje jeszce 3-4 tyg redukcj)
Wiek 19
Wzrost 184


Podział B/WW/T
B- 2,4g KMC (samo zwierzęce)
T- 2g KMC (jajka,oliwa, orzechy, mięso)
WW- 60g-70g

Ładowanie co 5-6 Dni

Dzień:
I
Płatki owsiane 40g
WHEY 15g
Białko jaja kurzego 160g (4szt)
Żółtko jaja kurzego 30g (2 żółtka)
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie 35

Razem omlet, na patelni bez tluszczu.

II
Karkówka 200g lub Wołowina 200g
+warzywa o niskim IG (ok 200g)

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Oliwa z oliwek 20g
+warzywa o niskim IG (ok 200g)

IV PRZED TRENINGIEM
Płatki owsiane 40g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

V PO TRENINGU
WHEY 40g
Banan 100g

VI Po trening 45min
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Olej Lniany 20g
+Brokuły ok 200g

VI
Białko jaja kurzego 160g (4szt)
Żółtko jaja kurzego 30g (2szt)
Oliwa z oliwek 10g
+warzywa o niskim IG (200g)

-Nie liczę do bilansu WW z warzyw i odżywek (no booster)

Nasycone / Jedno-nienasycone / Wielo-nienasycone
27 69 29



Trening zgodnie z Pana zaleceniami Pon/Środ/Piąt/Sobota + 3x HIIT+Aero


Dziękuje



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-30 22:01:51

W sumie nie tylko zmienił bym ćwiczenia na triceps bo mam takie:

-francuz leżąc
-odwrotne pompki + ściąganie linek wyciągu stojąc

te pompki niezbyt mi służą bo niewygodnie mi sie je robi i bardziej angażują mi motyle i klate niżeli sam triceps przy w pełni poprawnej technice...

A ze względu na ful osprzęt na siłce bo zapisuje się na profeske może bym zastosował taki plan na plecy:

-Przyciąganie szerokiego drążka wyciągu do karku
-Przyciąganie wyciągu do klatki + przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha
-siedząc przyciąganie wyciągu do brzucha (?)
-Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej

Co Pan o tym sądzi?

W tym planie na definicje co się ułożyło pod podstawowy osprzęt wygląda to tak:

1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12
2. Przenoszenie hantli/sztangi 3 x 15-12
3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15-12
4. Ciągi 3 x 15-12
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15-12


Jak będe miał dostęp do profesjonalnej siłowni to można by wykorzystać sprzęt i wyciągi które JUŻ w końcu w pełni ma siłownia z czego bardzo się cieszę Pana zdanie jest niepodważalne dlatego co Pan o tym rozwiązaniu myśli? Reszte ćwiczeń w planie niezmienna tylko można by coś pomyśleć o pleckach i tricepsie bo tu nie wiem jak połaczyć ćwiczenia żeby ruszyć ładnie jego 3 głowy Zawziołem się na kulturystyke i chce dać z siebie 101% na przyszłym treningu przy pełnym skupieniu się i technice oczywiście

Pozdrawiam