~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Zawodowa i konkretna odpowiedź, dziękuje ślicznie

Co do czosnku dokladnie jak Pan pisze zawsze go dodaje ale do mięsa bo wtedy nie gubi smaku w potrawie. Słodka, zmielona papryka też daje świetny aromat i smak. Warto wyprubować

Zdrówka

witam Panie Jacku

jaki trening poleci Pan na szczyt bicepsów
potrzebuje 4 ćwiczenia wykonywane jedno po drugim
do swojego splita ;)

PS. jak wiadomo na czyt bicepsa najlepszy jest gen mamy i taty
ale może uda się przełamać ten mit

na siłowni mam fulllll sprzęt jak by co :D

Vins
Nie wiem czy 4cw to nie bedzie za duzo ale:
-uginanie na lawce skosnej lezac tylem
-uginanie z linkami wyciagow gornych przy bramie
-modlitewnik poziomy
-uginanie hammera

Rozsadnie zarzadzaj tymi bodzcami

uginanie na lawce skosnej lezac tylem

nie rozumiem

tak to wygląda ??




a na modlitewniku sztangielka mam rozumieć ?

Vins - ławka skośna 45st, 60st ect zależy jak jest Ci wygodnie ale lepiej żeby to był kąt 45st bo chodzi tu o specyfike ćwiczenia - mocno stymuluje głowe długą bicepsa no i przede wszystkim to ćwiczenie izolowane. Dokładnie tak jak na filmiku z tym że pracują tylko przedramiona!

Pozdr

witam!

1) Mam pytanie dotyczace szpary miedzy lewa a prawa piersia. Zauwazylem, ze u wszystki kulturystow jest ona w miare mala, w przeciwienstwie do mojej. Mogl bym powiedziec, ze moje cycki rozchodza sie na zewnatrz. Chcial bym to wykorygowac. Jakie cwiczenia by Pan polecil?

Moj plan jakim cwicze :

wyciskanie sztangi na sownicy smitha : 4serie, 15/10/5=5p
wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p
buterfly : 3serie, 12p

2) Chcial bym tu dodac jeszcze wyciskanie poziome w siadzie na maszynie. Gdyz pamietam, ze to cwiczenia ladnie ksztaltowalo mi pirsi, lecz od dawna go nie stosowalem. W jakim miejscu powinienem je wstawic i jaka powinna byc intensywnosc?

3) Kiedys polecil mi Pan, bym popracowal nad naramiennymi i plecami, moje cwiczenia wygladaja tak :

czwartek :
podciaganie na drazku do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p)
przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p
martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p
maszyna na tyl barkow : 3serie, 10p
sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p

piatek:
unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p
wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p
podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p
sztrugsy hantelkami : 3serie, 15p,


Przyznam, ze piatek jest w miare udany, za to w czwartek tylko czuje prostownik. Jakies sugestie z Pana strony?

Tak Vins uginanie na lawce skosnej to wlasnie to cw. ktore przedstawiles na youtube.
Modlitewnik robisz poziomy tj ramiona w poziomie podparte na "desce-modlitewniku", obciazenie stanowic beda sztabki stosu ktore beda unoszone za pomoca linki i bloczka.
Zastosuj drazek lamany.

Oczywiscie uwagi Pudziana sa jak zwykle niezastapione.

Przywor oczywiscie nie widzialem twojego problemu na zdjeciu badz na zywo ale mysle ze wiem o co chodzi.
Jak przyczepiaja sie miesnie klatki piersiowej tzn jak szeroko to sprawa genetyki i tego juz nie zmienisz.
Ale mozna w pewien sposob zatuszowac ten mankament poprzez odpowiedni rozwuj klatki piersiowej.
Np jezeli mowa o tym co mysle to podobny mankament w budowie ma nasz wysmienity kulturysta Piotrek Gluchowski, a i tak nikt mu nie zarzuci ze zle wyglada.

Proponowany zestaw cw:
-pompki na poreczach 12-6*3
-rozpietki na baterflayerze z dlugimi ramionami lub na wyciagach przy bramie 12-15, 2*12-6
-wyciskanie sztangielek w skosie, z delikatnym skretem 12-15,2*12-8

Trening na oporne plecy:
-sciaganie lin z ramionami trzymanymi pod katem prostym 3*15-12
-wioslowanie sztangielka w oparciu 20,12,8
-sciaganie drazka rownoleglego wyciagu gornego 3*15-12
-wioslowanie na krzyzaku tj polsztandze lub sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 12,8,6
-sciaganie drazka do klatki 3*12-15

Pamietaj taki trening max. 4-3tyg.

Pozdrawiam.

dzięki chłopaki mam nadzieje że mi biceps wybuchnie na treningu

Na pewno bedzie przyjemnie

Jacku mam pytanie co do zwiekszenia sily uchwytu, gdyz przy ciezarach powyzej 110kg w cw. martwy ciag, sztanga zaczyna mi wyjezdzac z rak. Chyba, ze podzielenie na kilka ruchow : 2ruchy, dlozenie, zlapanie, 2ruchy, odlozenie, zlapanie, 2ruchy, dlozenie, zlapanie, 2ruchy, nie stanowi problemu..