~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

King , normalnie o tak poznej porze nie poecalbym weglwodanow i to w tak duzej ilosci.
Chyba ze ktos bylby ektomorfikiem.
Ale w sumie twoja sytuacja jest wyjatkowa, bo po treningu organizm ma duze zapotrzebowanie na wegle.
I to co mu zaserwujesz, praktycznie w calosci bedzie absorbowane przez tkanke miesniowa w celu resyntezy glikogenu.
Na twoim miejscu nie przejmowalbym sie tym, ale oczywiscie warto obserwowac jak sie sprawy maja jezeli chodzi o tkanke tluszczowa.

Bercik, w czym moge pomoc. Niejasno sformulowalem sugestie?

ok

Jak była by w pobliżu "jakaś" siłownia to z pewnością był by na niej , ale takiej nie ma i samemu trzeba kombinować...

Mam jeszcze parę drobnych pytanek co do planu:

1.
Jeśli w klacie ( skos w gorę) pisze piramida to wiadomo schodzę z liczbą powtórzeń i daje parę kilo więcej
a jeśli mam taki zapis np: 3*20-6; 3*25-15 itd to rozumiem że robię z stały obciążeniem i schodzę z ilością powtórzeń ?

2.
"wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 " rozumiem że przywiązuje sztangielkę do stopy,łydki i normalnie prostuje nogę. Tak jak na maszynie?

3.
Rozumiem że ten plan wykonuje bezpośrednio po tym obecnym planie ? bez przerwy ?

4.
Tym planem poćwiczę 2 tygodnie potem znowu mam dać znać i rozbijesz to na 4 dni ?

Dziękuje za pomoc

1 tak, a liczba 3*20-6 tzn ze zrob piramide w gore 20-12-6
Analogicznie w innych tego typu.

2mozesz jednonoz i wtedy przymocowujesz sztangielke do jednej nogi lub ubunoz i wtedy trzymasz sztangielke pomiedzy stopami.

3tak

4tak

Poprawiłem to co kazałes i dałem jeszcze raz do oceny ;] Jeśli jest już wszystko ok to dzięki wilekie za pomoc. Pozdrawiam

ok
Czyli tam gdzie mam takiego typu zapisy: 3*20-12; 3*20-6; 3*25-15; 3*12-8 robie piramidy tzn: zaczynam od dużej ilość powtórzeń i schodzę do mniejszej ( wedle rozpiski) i dodaję kg

Widze ze jesteś zwolennikiem "piramid". W każdym ćwiczeniu można je zaobserwować. Rozumiej że jest to bardziej efektywniejsze i lepiej wpływa to na budowaniu masy a nie jeżeli by stały ciężar w każdej serii.

pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za pomoc za 2 tygodnie odezwę się o dalsze wskazówki

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-01-10 22:47:19

Bercik jutro to sprawdze, przeanalizuje.
Najleiej w takich sprawach kontaktowac sie jak najszybciej poniewaz poamietam jeszcze co i jak.
Pozniej zajmuje sie wieloma innymi problemami i nie wszystko pamietam tak jak bym chcial.


Tak Pyza czujesz blusa.
Jestem zwolennikiem piramid poniewaz nie wynaleziono skuteczniejszej formy treningu. Acz kolwiek nie jestem starym zgrzybialym dzadkiem. Caly czas prubuje szukac nowych nieznanych mozlisci... Te ktore juz znam modyfikuje itp.

I takie podejście podoba mi się do tego sportu

Nie zawracam już głowy za 2 tygodnie odezwę się.

pozdrawiam i dziękuje.

Witaj Jacku
moze i pamietasz ostatnio poprawiles mi plan treningowy

podzial byl taki:
poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona
wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch
sroda: wolne
czwartek: biceps + triceps + brzuch
piatek: nogi + przedramiona

w ten poniedzialek zaczalem juz cykl
pisalem juz na BF , XS pozamiatal jak trzeba , w poniedzialek sie kijowo po silce troche czulem , wtorek juz miazga <3 hehe noi wczoraj tak samo za***iscie

ale nie o tym chcialem pisac

otoz wedlug planu jak widac ramiona wypadaly w czwartek , ale cos dziwnie za mocno jeszcze je "czulem" i zdecydowalem ze zamienie je kolejnoscia z nogami

czyli tak:
poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona
wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch
sroda: wolne
czwartek: nogi
piatek: biceps + triceps + przedramie + brzuch

nie ma jakis ukrytych przeciwskazan?

pisalem tez o NAG'u ze po silowni bede pil wieksza dawke , ale wsypuje poprostu z 8g do mineralki i popijam podczas treningu sobie go

Pozdro