Jacek R.
Nie Extr4, proponuje trening obwodowy.
Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu.
Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc.
Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac.
Np.
1dzien
-wyciskanie w skosie w gore 20,12,6,12-15
-ciagi j.w.
-wyciskanie sztangi znad klatki j.w.
-uginanie ramion ze sztanga j.w.
-wyciskanie waskim chwytem na triceps j.w.
-przenoszenie nog w skosie 4*25-15
2dzien
-rozpietki w poziomie 20,12,8-6,12-15
-sciaganie drazka wyciagu gornego j.w.
-wznosy boczne ramion j.w.
-uginanie na modlitewniku j.w.
-odwrotne pompki 4*12-8
-spiecia brzucha na lawce skosnej 4*25-15
Pilos jezeli chodzi o produkty pokarnowe to sa dobrane dosyc przyzwoiscie.
Odpusc sobie tylko to mleko.
Dodaj rowniez troche warzyw o niskim IG.
A jaka ilosc wegli jest dla ciebie odpowiednia? Mysle ze na to pytanie to juz ty wiesz najlepiej tzn masz apropo wlasnego organizmu najwieksze doswiadczenie i tylko Ty mozesz dopasowac ich delikatnie wiecej powyzej bilansu energetycznego.
Tj. tak aby masa szla do przodu a fat niezbyt mocno ruszal z miejsca.
Do tego dorzuc aeroby, jezeli nigdy ich nie robiles niech to beda 2-3sesje po 40min.
Trening aerobowy wykonuj w dni kiedy nie cwiczysz silowo na 2h po 1posilku lub przed ostatnim.
Nie ma takiej mozliwosci zwiekszac mase miesniowa i jednoczesnie redukowac fat, nie w doslownym tego slowa znaczeniu.
Albo w prawo albo w lewo, nie mozna po srodku.
Z treningiem drogi kolego niestety nie moge Ci pomoc bo nic nie wiem o twoich poprzednich cwczeniach.
Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu.
Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc.
Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac.
Np.
1dzien
-wyciskanie w skosie w gore 20,12,6,12-15
-ciagi j.w.
-wyciskanie sztangi znad klatki j.w.
-uginanie ramion ze sztanga j.w.
-wyciskanie waskim chwytem na triceps j.w.
-przenoszenie nog w skosie 4*25-15
2dzien
-rozpietki w poziomie 20,12,8-6,12-15
-sciaganie drazka wyciagu gornego j.w.
-wznosy boczne ramion j.w.
-uginanie na modlitewniku j.w.
-odwrotne pompki 4*12-8
-spiecia brzucha na lawce skosnej 4*25-15
Pilos jezeli chodzi o produkty pokarnowe to sa dobrane dosyc przyzwoiscie.
Odpusc sobie tylko to mleko.
Dodaj rowniez troche warzyw o niskim IG.
A jaka ilosc wegli jest dla ciebie odpowiednia? Mysle ze na to pytanie to juz ty wiesz najlepiej tzn masz apropo wlasnego organizmu najwieksze doswiadczenie i tylko Ty mozesz dopasowac ich delikatnie wiecej powyzej bilansu energetycznego.
Tj. tak aby masa szla do przodu a fat niezbyt mocno ruszal z miejsca.
Do tego dorzuc aeroby, jezeli nigdy ich nie robiles niech to beda 2-3sesje po 40min.
Trening aerobowy wykonuj w dni kiedy nie cwiczysz silowo na 2h po 1posilku lub przed ostatnim.
Nie ma takiej mozliwosci zwiekszac mase miesniowa i jednoczesnie redukowac fat, nie w doslownym tego slowa znaczeniu.
Albo w prawo albo w lewo, nie mozna po srodku.
Z treningiem drogi kolego niestety nie moge Ci pomoc bo nic nie wiem o twoich poprzednich cwczeniach.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
polaco_92
eXtr4
kawalash
