~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

witam!:) mam pytanie... dotyczace jabłek... co widze na sfd w TCHP jakiegos killera to pisze ze jabłka jadl... moglbys opisac jak ile co z czym i ktoredy? bede teraz robil mase ale raczej jakosciowke ON wiec zainteresowalem sie tym tematem, pozdrawiam

Jablka...?

no wlasnie JABŁKA ...pytam wlasnie bo nie wiem o jakie chodzi hhehee

Mysle ze chlopaki sobie zartuja.

Witam Panie Jacku,

Mam dwa pytania
-robiąc już porządny trening na rzeźbe 8tyg zmieniać kąt ławki co tydzień jeżeli chodzi o klate czy np 4tyg skos np 30 i 15st i drugie 4tyg zmienić na np 45 i 30st?

-jak to jest z fazą nasycenia jeżeli chodzi o kreatyne? Na rynku pojawiają się różnie zmodyfikowanie postaci monohydratu - jedni piszą żeby stosować faze nasycenia, inni z kolei że nie. Pomijając jakichkolwiek producentów jak to jest z tą kreatyną? Stosować jakiekolwiek fazy nasycenia czy nie?

Czesc Pudzian.
-katy zmienialbym co 3tyg, co tygodniowe zmiany w ustawieniu laweczki zostawmy "bardziej zaawansowanym"

-uwazam ze nasycenie kreatyna nie jest konieczne

Aha, rozumie
Dziękuje bardzo

Znalazłem pewien "ciekawy" artykuł, który zdążył przyswoić już nie jeden - co Pan na to:

Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki tluszczowej i dowodza ze spozywanie bialka przed snem chroni organizm przed katabolizmem.


ODMIENNE PODEJSCIE

przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku bogatego w wegle? chce sie spac? tak to dziala!
to zasluga wzrostu serotoniny w organizmie , uscislajac nastepuje zwiekszenie poziomu TRYPTOFANU aminokwasu ktory po dotarciu do mozgu zamienia sie w serotonine.

CZYNNIKI WARUNKUJACE TRANSPORT TRYPTOFANU

-bialko jest ubogie w tryptofan, dlatego ostatni posilek nie powinien zawierac bialka

-inne aminokwasy bialkowe utrudniaja transport tryptofanu do mozgu
-weglowodany sa transporterem tryptofanu

BRAK SEROTONINY MOZE BYC PRZYCZYNA BEZSENNOSCI I DEPRESJI, A PODNIESIENIE POZIOMU SEROTONINY WIAZE SIE Z UCZUCIEM BLOGOSCI I SPOKOJU

a teraz o watrobie bo to ona jest odpowiedzialna za wiele rzeczy a miznowicie posilek bialkowy jedzony przed snem zaburza prace watroby ktora w nocy powinna odpoczywac i gromadzic glikogen , bo wlasnie taki jest rytm dobowy watroby, rano wyrzuca glikogen do krwiobiegu a wieczorem go gromadzi , jedzac bialko na noc watroba meczy sie aby je przerobic jak wtedy spokojnie spac i sie regenerowac?


jezeli ostatni posilek jest weglowodanowy i sa to wegle o n iskim IG to mamy wzrost serotoniny, watroba powoli trawi wegle gromadzac glikogen, a my spokojnie spimy!

rano wstajemy bardziej wypoczeci i zaczynamy sniadanie od posilku tylko bialkowego!watroba

wtedy wyrzyca akurat glikogen do krwiobiegu a my dostarczajac bialka i aminokwasow zaczynamy wzrost miesni, do tego mamy duzo energi bo wysoki pozim bcaa tlumi transport tryptofanu do mozgu po takim sniadani mozemy smialo trenowac bnie martwiac sie ze nie bedziemy mieli sily!


Osobiście mam inne zdanie - ok węgle uruchamiają ten cały hormon "szcześcia" itd ale najlepiej spożyć węgle min 2h przed snem i to najlepiej o niskim IG (ryż brązowy z filetem), ostatni posiłek ok 30min przed snem to raczej odżywka i to białkowa o róznej kinetyce wchlaniania: białko serwatki, z albuminy jaja itp.
Wkleiłem wycinek postu bo już nie jeden czytał go i będzie jadł na noc owsianke zamiast chudego mięska czy odżywki białkowej i sie zaleje tylko tłuszczem.

Mysle ze ja osobiscie pozostane przy starszej szkole, niech kazdy wyprobuje na sobie rozne mnozliwosci i 2-3tygodniach stwierdzi jak to dziala na jego sylwetke.

Mysle ze wtedy takie osoby zarzuca ten sposob odzywiania.

Bo to co autor proponuje to juz nie dieta ale tzw. wszystkozernosc tj brak diety.

Na dobra sprawe jezeli patrzylibysmy tylko na seretonine i tryptofan to powinnismy wcinac wszystko co nam w lapki wpadnie przed snem.
A w takim wypadku juz najlepiej sprawdzily by sie slodycze itp

Jak to by sie mialo do sylwetki to juz kazdy wie.

Odniose sie teraz do normalnych zjadaczy chleba tj naszego spoleczenstwa, przeciez oni sporzywaja wszystko tj wiele cukrow prostych i slodyczy.
I to wlasnie sporzycie nasila sie przed snem.

A mimo to coraz wieksza czesc spoleczenstwa cierpi na depresje, zaburzenia snu itp
Dopatrywac sie nalerzy przyczyn raczej w nowoczesnym stylu zycia i zaburzeniami z tym zwiazanymi.
W koncu choroby te nazywane sa cywilizacyjnymi.

Mnie też strasznie zirytował ten artykuł...najgorsze jest to że znajduje się na pierwszysch stronach i jest łatwo dostępny z czego wielu początkujących lub tych co nie mają wiedzy będą się odwoływać do w.w. tekstu...

Dobrze Pan to wszystko ujął - mam nadzieje że niektórym to pomoże bo można sobie mętlik w głowie porobić przez takiego typu arty

O irytowaniu sie raczej nie mozna mowic ale co chwile ktos wysuwa dziwne wnioski ktore na ogol sa wyssane z palca i jak piszesz szkoda mlodych ludzi.
Przeczytaja w danym art. kilka madrych slow i pomysla oto autorytet.
Ten kolo wie o czym pisze itp.

Tak naprawde aby tworzyc dla kogo kolwiek jadlospis nalerzy wiedziec o nim duzo wiecej niz tylko to ze jest osoba cwiczaca badz nie.