Proszę o poprawę tego treningu, nie wiem czy nie będzie on dla mnie zbyt ciężki, chciałbym aby ewentualne poprawki wiązały się z przekształceniem go na trening masowy
I dzień
Klatka + biceps
Klatka
wyciskanie na ławce (pozioma) 12,10,8,8
wyciskanie na ławce (skos górny) 12,10,8,8
wyciskanie na ławce (skos dolny) 12,10,8,6
biceps
-uginanie ze sztangielkami, supinacja 12, 8, 6, 6
-modlitwnik 12, 6, 8
-lawka skosna 12, 6, 8
(ćw 2 i 3 łączone)
II dzień
nogi + triceps
Nogi
przysiady ze sztangą 15,12,10,8
siady bułgarskie z nogą na ławce (nie wiem jak z ilością serii i powt)
mc na prostych nogach 3x12
Łydki
łydki na stojąco 3x20
na siedząco 3x25
Triceps
wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8,6
wyjazdy 12,10,8
sztangielką w pozycji siedzącej 12,10,8
III dzień
plecy + barki
Plecy
podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x5
wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6
wiosłowanie sztangielką 12,10,8
mc 15,10,8,6
Barki
wyciskanie sztangi siedząc 4 X 12-8
unoszenie sztangielek do przodu 3x12
unoszenie sztangielki na boki w opadzie 3x12-8