~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Dziękuje za pomoc.
Jak zawszę będzie trochę więcej kasy to postaram się wrzucić wheya :)

Jacku mogę zamieniać np kolejność posiłków od 2 do 4 ? Zmieniać ryż brązowy na kasze/makaron i dowolnie ale aby zachować ryż biały po treningu ze względu na IG.Dobrze myślę?

Wiem ,że na ilość protein liczę tylko te zwierzęce.A czy mam dodawać kalorie z białka roślinnego?

Jacku może narazie zmniejsze wegle do ilosci rowniej 4.5 ,5 g na kg ciała i zobaczę jak zareaguje organizm? Bo zalezy mi na tym aby fetu nie lapac za szybko.Tak pomyslalem teraz ; p




Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-20 22:57:10

Jaco tak mozesz zamieniac posilki w w.w. sposob.
Byleby w posilkach ,nazwijmy to :dziennych i po treningowych byla
zakladana liczba makroskladnikow.
Tak tylko zwierzece i nie zaprzataj sobie bialkiem roslinnym glowy.
Liczysz tylko makro.
Apropo wegli to oczywiscie gore powinny brac odczucia zawodnika(osoby trenujacej) ale jak nie bedzie sie ruszac przy danej ilosci wegli to nalerzy zwiekszac.
Czesc.

Jacku mam jeszcze jedno pyatnie.
Bezpośrednio po treningu spożywam gainera w którym jest 30g bialka
godzinkę po gainerze jem posiłek (w nim jest 25g białka)
i za 2,5 godzinki od spożycia posiłku piję odżywke bialkową (25 g bialka).
Czy może tak zostac czy jest to zbyt duża ilośc protein przyjeta w stosunkowo krótkim czasie?

Po treningu tak skomponuj gainera i ewentualnie bialko aby wyszlo Ci 1g cukrow i 0,5g protein.
1h pozniej sporzywasz swoj normalny posilek. I pomimo takich ilosci bialka organizm przy tego typu posilkach i w tym czasie ma wieksze mozliwosci co nalerzy wykorzystac.
Tzw okienko anaboliczne.
Sa sportowcy ze na 0,5h przed treningiem dostarczaja latwostrawnych cukrow i bialek np gainer aby przeciwdzialac katabolizmowi i wprowadzac w.w. w stan anaboliczny.

panie Jacku kolejne małe pytanko

co sadzi pan o napojach energetycznych typu red bull itp

OK
posiłek jem o 19
czy przyjąć tuż przed snem (21.30)odżywkę białkową?

Polaco wszystko byloby ok. gdyby nie cukry proste.
No chyba ze masz bardzo szybka przemiane materii i nie musisz zbytnio uwazac na to czym sie zywisz.

Mateo, tak. Odzywke bialkowa +ciezko trawione proteiny np bialka jaj.
Pozdrawiam

dziękuje

pytam sie bo dziś taki "instruktor" łatał po siłowni i każdemu gadał żeby nie pili takich napoi...i dla mnie to śmieszne sie wydało bo jeszcze kartki wszędzie wieszał ze to szkodliwe itp...

No widzisz sa i tacy ktorzy maja dusze padagoga

Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej.

Aktualne dane są w profilu.

Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, a później chcę ruszyć z robieniem masy i chcę się poradzić odnośnie treningu

Ułożyłem taki plan. Dysponuję sztangą, sztangielkami, wyciągiem górnym, ławką. W ramach urozmaicenia myślałem, żeby zastosować gdzieś superserie / serie łączone, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić aby miało to ręce i nogi.

poniedziałek - wolne
wtorek - wolne
środa - nogi
czwartek - klatka, barki
piątek - wolne
sobota - ramiona, brzuch
niedziela - plecy


NOGI

Przysiady ze sztangą trzymaną z tył 20 – 15 – 12 – 8 - 6
Wykroki ze sztangielkami 20 – 12 – 8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 20 – 15 – 12 – 6
Martwy ciąg na prostych nogach 20 – 15 – 12 – 8

Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 25 – 20 – 20 – 15 – 12 - 10

Nie dodaje drugiego ćwiczenia na łydki, bo i tak się z nim nie wyrabiam czasowo.




KLATKA + BARKI

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 – 12 – 8 - 6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15 – 12 - 8 - 6
Rozpiętki na ławce skośnej 15 – 10 – 6


Wyciskanie sztangielek siedząc 12 – 10 – 8 – 8
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12 – 10 – 8 - 8


RAMIONA + BRZUCH

Uginanie ramion ze sztangą 15 – 12 – 8 – 8 - 15
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 – 8 - 8


Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12 – 10 – 8 – 8
Pompki w podporze tyłem 12 – 10 – 8 - 8


Do tego brzuch.




PLECY + TYŁ BARKÓW


Wiosłowanie sztangielką 12 – 10 - 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt 20 – 12 – 8 – 6
Wiosłowanie sztangą 10 – 8 – 8
Martwy ciąg 10 – 8 - 6
Szrugsy sztangielkami 15 – 10 – 8 - 8
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 10 – 8 - 8


Odnośnie suplementacji:


Zrobię pierwszy cykl kreatynowy; zastosuję mono Kaizena (żeby nie było, że tylko pytam i pytam, a kupuje u konkurencji wszystko )

Po treningu planuję brać tylko BCAA, rezygnując z carbo zupełnie. 20 min po wzięciu BCAA ryż paraboliczny + gotowany cycek.

Może tak być?









Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-04-21 23:13:36

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-04-21 23:14:16