~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

sorki ze w tym temacie ale kiedy beda ogloszone wyniki konkursu "POJEDYNEK NA PROMOCJE IV " mialy byc o 20 dzis a nic nie ma.

Czesc Polaco.
Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak:

PONIEDZIALEK
Klatka, barki, triceps, biceps
-wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat
-wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8
-wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat
-wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8
-wyciskanie wasko lezac 12,8,6
-francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8
-uginanie przedramion stojac ze sztanga 12,8,6,6
WTOREK
Nogi, Plecy,Brzuch
-ciagi rozgrzewka +schemat
-sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6
-przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat
-wykroki 12-15, 2*6-8
-wyprosty 25-20, 12-8
-spiecia brzucha 3-4*25-15
CZWARTEK
Klatka, Barki, Triceps, Biceps
-wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj plynnie)
-wyciskanie w skosie w gore 3*12-15
-wyciskanie sztanga siedzac 3*15-12
-wznosy boczne ramion 3*12-15
-porecze 3*j.w.
-francuz sztangielka zza glowy 2*12-15
-uginanie hammera 3*12-15
PIATEK
Nogi, Plecy,Brzuch
-przysiady rozgrzewka+3*12-15
-uginanie podudzi lezac 3*12-15
-wyprosty 2*12-15
-ciagi rozgrzewka +3*12-15
-wioslowanie na wyciagu poziomym 3*12-15
-odwrotne spiecia 3*25-15


Twoj mikrocykl trwa od poniedzialku do niedzieli, po czym go powtarzasz.
Trening jest rozplanowany na 4mikrocykle ktore tworzyc beda mezocykl treningowy.

W poniedzialek i wtorek cw schematem ktory umieszczam ponizej:
%obciazenie ilosc powt
1tydzien 80%cm 5-6
2tydzien 90%cm 3
3tydzien 95% 2
4tydzien 105% 1

Czwartek i piatek miesnie sa delikatnie stymulowane, tak dobierasz ciezar aby robic zamierzona liczbe powt. bez pomocy.
Tj tuz przed max odkladasz sztange.
Mysle ze powinno byc jasne.

Czesc Banan
Ano jak wiekszosci, widze ze i Ciebie choroba nie ominela.
Pozdrawiam, zycze powrotu do zdrowia i obydwu panom znaczacych wynikow.

wyciskanie sztangi siedząc piramida??





czy to te ćwiczenie??

i o co chodzi w tej piramidzie??

wiosłowanie sztanga stojąc??jak to zrobić w opadzie??

francuz sztangielka z boku??jak to zrobić??

wznosy boczne ramion??jak to zrobić??

uginanie hammera??jak to sie robi??

wiosłowanie na wyciągu poziomym??jak to sie robi??

odwrotne spięcia??jak to sie robi??

przepraszam ze tyle nie rozumiem ale proszę o zrozumienie

widzę ze rozpiska jest pod trójbój siłowy ale może być dziękuje bardzo mocno!!!!!!!!

czy zrobić sobie tydzień przerwy czy odrazu od poniedziałku już zacząć ta rozpiskę??

i czy za 4 tygodnie jak zakoncze ta rozpiskę mogę zgłosić sie po następną czy coś??

dziękuję jeszcze raz bardzo pozdrawiam!!!(daj pan adres to wyśle kartkę z pozdrowieniami z hiszpani)

polaco:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tutaj znajdziesz duzo cwiczen z tych ktore wymieniles

siodema dzięki za pomoc ale ja właśnie to robiłem i na google szukałem właśnie cala rozpiskę tak przerabiałem z atlasem no i do tych nie wiem nie jestem pewny

wznosy boczne ramion??jak to zrobić??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5



wiosłowanie sztanga stojąc??jak to zrobić w opadzie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4


wiosłowanie na wyciągu poziomym??jak to sie robi?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 (gif 7a)


odwrotne spięcia??jak to sie robi??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l6 

ooo siodema dziękuje bardzo tez na niektórymi sie zastanawiałem czy to te ale nie bylem pewny ale dziękuje ci bardzo

jeszcze brakuje parę

uginanie hammera

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3

z ta piramida to wg mnie chodzi o liczbe powtorzen

chyba ze sie myle to panie Jacku prosze sprostowac



Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-31 22:05:30

to są młotki to raczej nie... jeszcze te francuskie brakuje

no wlasnie mlotki:

mlotek- hammer

a w ten dzien masz ostatnia partie biceps wiec...

a co do tego na triceps to nie mam pojecia