~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witamy z powrotem ;]

Moje pytanko ze strony 164 :

"Oto problem:
img28.picoodle.com/data/img28/3/8/18/f_Picture32m_b5da575.jpg
Mam taki mostek na środku klaty wysunięty (sorry za jakoś fotki, ale robiłem przed chwilką trzymając kamerke internetową w ręcę..). Nieciekawie to wygląda, szczególnie jak jest słońce i wtedy gra cieni robi swoje (uwydatnia ten mostek 3x bardziej). Z przodu tego tak nie widać, ale z boku bardzo (niestety kamerką nie dałem rady).

Myślałem, że jak przytyram górę klatki to się to jakoś zakryje, ale niestety nie bardzo to pomogło. Mięśnie tworzą się na mostku (poziom czerwonych strzałek) i dalej wygląda to fatalnie. Zaraz pod mostkiem widoczne jest wklęśnięcie. Rzecz jasna jest tam tyle samo mięśnia (podejrzewam) co na górze, tyle że ten durny mostek tak to załatwił.

I teraz właśnie chciałbym się dowiedzieć, czy da się to jakoś zakryć ten środek? Wydaje mi się, że przy dość niskim bf'ie nie ważne ile mięsa tam wrzucę to będzie wyglądało to dokładnie tak samo (przy tym co obecnie robię, czyli sztangielki na płaskiej i sztanga na skosie, z braku możliwości użycia sztangielek). Chyba, że zadziałam jakoś bardziej na ten środek, tylko nie wiem co robić, żeby akurat tam najbardziej wchodziło ;)
Mam nadzieję, że zakrycie tego warstwą tłuszczu nie jest jedynym rozwiązaniem..

Z boku wygląda to na prawdę fatalnie, jakby taka litera S lol.
Nie mam jakoś specjalnie tego mięcha na górze skoro obojczyki mi widać ;) Dlatego nie chciałem zaniedbywać góry, ale jak ma to tak wyglądać to może lepiej będzie jak będę robił tylko dół i jakoś ten środek?

Bardzo bym prosił o jakąś poradę Panów specjalistów ^_+
Mam nadzieję, że to o co mi chodzi jest w miarę czytelnie napisane, jeśli nie to proszę pisać. Postaram się o lepszą fotkę i o lepsze wyjaśnienie ;)

Pozdrawiam"

pzdr

Zmieniony przez - Kwic w dniu 2008-08-30 15:17:36

Zmieniony przez - Kwic w dniu 2008-08-30 15:18:16

Zmieniony przez - Kwic w dniu 2008-08-30 15:18:30

Ja tez sie ciesze ze moge wam pomagac.
Nie opuszczam Kaizena i was, musialem poprostu wyjechac na jakis czas.
Pudzian nie pij wiecej bo faktycznie szanse kulturystyczne wtedy maleja
Pozwalaj sobie tylko od wielkiego swieta

Crnx
pyt 1 tak mozna rozciagac miesien dwuglowy ramienia a nawet trzeba np chwyta dlonia za futryne drzwi lub przyrzad, po czym zginasz ramie w nadgarstku i kierujesz lokiec(delikatnie i z wyczuciem)do przodu tj tak jak gdybys sam sobie chcial zalozyc dzwignie na lokiec(balacha).

pyt2 prawdopodobnie masz taka budowe i za bardzo nie zaszalejesz.
Ale mozesz spalic maxymalna ilosc tkanki tluszczowej w tym miejscu(trening aerobowy i dieta) co przy rozbudowie miesni naramiennych i plecow(szczegolnie najszerszych grzbietu) da bardzo przyjemny efekt duzej roznicy pomiedzy pasem i linia barkow.
A wiec bedziesz wydawal sie szczuplejszy w tali.
To wszystko sztuka iluzji tj szersze barki-wezszy pas, wezszy pas-szersze barki.

Czesc Patka, mysle ze unerwienie tricepsa jest poprstu slabe i nalezy cos z tym zrobic.
Chodzi o to aby nabudowac wiecej tzw drog nerwowo miesniowych.

Mam nadzieje ze z twoja technika cwiczen jest ok. bo to wazna rzecz.
Zaproponuje trening a Ty, jezeli bedziesz miala takie mozliwosci i checi, nagraj filmik z treningu.
Poprawimy ewentualne bledy.

-sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8
-odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0
-wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6
metoda ruchu 3-0-1-2

Mysle ze bedzie mocno i wyczujesz miesien, w razie problemow natury technicznej daj znac

Studensky ja uwazam ze doszedles do tego miejsca gdzie nalerzy stosowac solidny split.
Moze nie masz takich efektow bo trening nie byl odpowiedni lub cierpiala technika, regeneracja, dieta itp.

Moze poprostu nie powinienes sie porownywac do kolegi bo on przeciez moze byc mezomorfem.

Proponuje abys wkleil tutaj raczej split ktorym jechales, pewnie cos zaradzimy.

Zaraz odpowiem na reszte ale na razie ide wszamac swoje pyszne platki owsiane

Kwic nie moge wejsc w adres, sprawdz to prosze.
Chcialbym zobaczyc ten mostek.

Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu.

A mój plan wyglądał tak:

Wtorek - Klatka+ barki+ triceps + szrugsy (trening ciężki)

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3x
Wyciskanie hantli skos 3x
Rozpiętki 3x

Barki
Wyciskanie hantli 3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (do górnej części brzucha)

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 3x
Pompki w podporze tyłem 3x


Środa - Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening)

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 3x
Uginanie nóg na maszynie 3x
Spięcia stojąc 3x max

Plecy
Podciąganie na drążku podchwyt 3x max
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x
pierw była "babka", potem zamieniłem na martwy 2x

Biceps
Uginanie ramion z hantlą (supinacja) 4x

Przedramiona
Uginanie nadgarstka hantlą 3x max

Piątek - Klatka + barki + triceps (lżejszy trening)

Klatka
Wyciskanie płaska 2x
Wyciskanie skos 2x

Barki
Wyciskanie hantli 2x
unosznie bokiem 2x

Triceps
Francuskie wyciskanie hantli 4x

Sobota - Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening)

Nogi
Przysiady ze sztangą 4x
Przysiady wykroczne 3x
Wspięcia stojąc 3x max

Plecy
Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki 4x
Wiosłowanie sztangą 4x
Wiosło hantlą 3x

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 2x

Teraz właśnie przydałby mi się nowy plan, zaczynam cykl na mono i dobrze by było mieć coś konkretnego.
W sumie na siłce wszyscy mi mówią, żebym jechał splitem, jako jedyny ćwiczę FBW

Dzięki za zainteresowanie Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-30 20:11:32

witam
oj ja tak jak reszta sie wytrszaylam ze juz nas opusciles...
welcome home :)

no i pytanko mam:
jak dlugo sie powinno byc na reduckji?? ja juz spadlam na wadze bardzo i troche mnie to martwi bo owszem chce miec jedrne cialo, ale ni echce byc chuda.wiec jak to wyglada?
pozdrawiam :DD

ojej znowu mi sie pokazla ten chlopek z tym vrzuydkim wyrazem :( przeoprszam nie mialam tego namysli , znowu chyba za dlugo przytrzymalalam jakis znak :((

Studensky juz wiem co jest "5" w twoim przypadku.
Ten trening dzielony jest dobry dla osob ktore zaczynaja zabawe z tym sportem.
Tj podzial byl klasyczny -2*tyg dana grupa miesniowa.
Ja zaproponuje wyjscie jakie stosuja kulturysci teraz.
Chodzi o to ze dzieki mocnemu treningowi tj stymulacja i odpowiednio dlugiemu czasowi na regeneracje bedziesz rosl.
Pamietaj ze rosniemy nie na treningu ale odpoczywajac.
Na treningu stymulujemy-bodzcujemy miesien do wzrostu, rosniemy odpoczywajac.

Przykladowy ale dobry split:

1dzien np poniedzialek
Plecy
-wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6
-ppodciaganie 4*12-6
-ciagi 12,10,8,6
Tyl Naramiennych
-wznosy boczne w opadzie 15, 3*12-6
Biceps
-naprzemienne uginanie ze sztangielkami 12,8,6,6
-w oparciu o kolano 12, 2*6-8
-uginanie ze sztanga 12, 6-8

2dzien sroda
Klatka
-wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6
-rozpietki w skosie 12-15, 2*12-6
-wyciskanie w poziomie 12-15, 2-3*12-6
Naramienne (przod, bok)
-wznosy boczne przy wyciagu 12-15, 2-3*12-6
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,8,6
Triceps
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,6
-francuz lezac 12,8,6,12

3dzien piatek
Nogi
-wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8
-przysiad ze sztanga 20,12,8,6
-wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6
-wykroki chodzone 2-3*12-15
-osle spiecia 3*25-15
-spiecia siedzac j.w.
Brzuch
-Nie napisales jak go trenowales?

Mysle ze ogolnie powinienes byc zadowolony, przy spelnionych wszystkich kryteriach bedziesz rosl.
Trenuj mocno, odpoczywaj dlugo, odzywiaj sie dobrze a bedziesz duzy i silny

Witam Charlize.
Mysle ze prawdziwa redukcja dla kobiet powinna trwac 16tygodni.
Pozniej to juz tylko podtrzymywanie efektow i proby powolnego acz systematycznego zmieniania na stale skladu ciala

witam i prosze o mala porade a wiec moze zaczne troszke od opisu mam 26 lat waze 101 kilo.wzrost 187.pas 103. biceps 42,5 starz treningowy jakies 4 lata z malymi przerwami, mam problem z ulozeniem planu treningowego priorytetem moim bedzie klatka i ramiona klatke chce podkreslic i spalic zbedny na niej jeszcze tuszcz ogolnie moj trening ostatni byl na redukcji gdzie przez okres pol roku zrzucilem jakies 20 kilo moj wskaznik bmi to 27.7 a diete rospisana mam na 2500 kcal takrze chodzi mi aby przy malyolima m spadku wagi popodkreslac wszysko suplementy moje to:ANTICATABOLAN,LEUCINE,EREKTON,CLA,WHEY PROTEIN COMPLEX wszystkigo mam na jakies 2 miesiace cyklu a wszystkie suple sa z olimpa trning pasuje mi wtakie dni poniedzialek wtorek czwartek piatek

Dziękuję bardzo, naprawdę bardzo mi pomogłeś

Co do brzucha, robiłem tak 5 razy w tyg:

Siad podparty i wypychanie nóg z brzucha do przodu 3x30

Brzuszki 4x25

W leżeniu - unoszenie nóg do pionu 3x30

Siad podparty, nogi lekko nad podłogę i tak trzymam 3x po 1 min.

Te ćwiczenia są z SW, kiedyś trenowałem Capoeirę.


Mam teraz pytania jeszcze:

- wznosy boczne przy wyciagu 12-15, 2-3*12-6

Jak to ćwiczenie wygląda ?


- W 1 dzień czy mógłbym zamienić kolejność - pierw podciąganie, potem wiosłowanie ? Mógłbym dzięki temu lepiej się podciągać, co u mnie niestety jest piętą achillesową


- O tych ćwiczeniach za bardzo nic nie wiem (wykroki zwykłe znam, ale o chodzonych nie słyszałem)

-wykroki chodzone 2-3*12-15
-osle spiecia 3*25-15
-spiecia siedzac j.w.

Jeszcze raz bardzo dziękuję.