~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Menda to nie tak.
Biceps brachi pelni glownie funkcje unoszenia do kata 90 stopni (no moze troche dalej)i supinacji przedramienia.

Oczywiscie przy dalszej czesci ruchu tez dziala ale tylko drugoplanowo i jezeli nie musisz to unikaj tego zakresu.
Przy pionowym ustawieniu przedramienia do podloza biceps juz praktycznie nie funkcjonuje, wiekszosc ciezaru opiera sie o staw lokciowy.
Bardzo mocno wlaczaja sie do pracy tez m. naramienny, kruczoramienny.

Koko ogolnie to bardzo dobry pomysl z mieleniem platek ale po treningu lepiej sporzyc wegle o wyzszym IG.
Chyba ze wypijasz wczesniej gainera, badz carbo.

Jezeli nie, to propopnuje jednak zmiksowac w blenderze wczesniej ugotowany ryz bialy.

Witam panie jacku, minał tydzien po przerwie, mialem cwiczyć 2 tygodnie tym planem

1 dzien
Plecy
-Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8
-wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8
-wznosy tulowia 3*12-15
Naramienne
-wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8
-wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8

2 dzien
Klatka
-wyciskanie w skosie 4*12-8
-rozpietki 3*12-8
biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
triceps
-odwrotne pompki 4*12-8

3dzien
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15
-uginania nóg leżąc 3*12-6
-wyprosty nóg siedząc 3*12-6
-spiecia lydek siedzac 3*25-15
-spiecia brzucha 4*25-15

Pon - siłka
wtorek - 20-30 min aerobow po poludniu
sroda - siłka
czwartek - siłka
piątek - aeroby 20-30min po sniadaniu
sobota - aeroby 20-30 min po południu
niedziela - free

Dieta

1. sniadanie
bialko 20g
Płatki owsiane 90g
Jaja kurze całe 60g

2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
jarzyny 100g [mrozonki]
Tran 5g
Ryż brązowy 45g

3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
jarzyny 100g [mrozonki]
Tran 5g
Ryż brązowy 45g

4. przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
jarzyny 100g
Dynia, pestki 10g
Ryż brązowy 45g

5. po treningowy
Ryż brązowy 90g
bialko 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

6. przed snem
jarzyny 100g
Dorsz świeży / ser biały 200g

244g bialka
43t ( z czego 15g tych dobrych )
247ww

Pisze teraz dlatego ze bede 2 tygodnie bez internetu i chciałbym wiedziec co ma byc zmienione od nastepnego tygodnia.

1. Czy zmienia sie cos w diecie?
2. Czy zmienia sie cos w treningu

Dziekuje pozdrawiam

Jacku po treningu idzie 50G carbo i porcja białka (zmieszane) i to mnie troche już zatyka... więc jak będzie ok ?

Syrius 1 cw piramidalnie tj 12,10,8,6
W 3pozycji zmien to na ciagi.

Na barki jako 1zrob wyciskanie, w drugiej pozycji wznosy boczne w opadzie.

Przy klatce dodaj na koncu wyciskanie sztangi w poziomie.
Do bicepsa uginanie hammera.
Do tricepsa francuz lezac.

Zamiast wyprostow mozna zrobic wykroki.


Koko wrzuc 1g carbo /kmc po treningu.
I mysle ze mozesz sprobowac z tymi platkami.

no tak zrobię! Wiesz pytam bo niektórzy uważają, że zmielonych płatków nie powinno się bo się gorzej przyswajają i wogóle jako stały posiłęk powinien być, ale nie zawsze jest przecież czas aby zrobić, a tak rano si zmieli i jest.

Witam Panie Jacku

Dawno mnie nie było, ale staram się śledzić wątek


Z Takim małym pytaniem, czy miał Pan styczność z PH
ogólnie Pana zdanie i opinie.


Jest to jeszcze "legalne" w PL więc pytam


I tak z góry wg Pana kompleksowa ochrona podczas takiego cyklu (czy to PH czy orale) może Pan podać środki które Pan poleca



z Góry dziękuje

King z tego co wiem to PH nie do konca mozna nazwac legalnymi

No wlasnie wielcy "znawcy" w internecie opisują cud metody a potem czlowiek idiocieje i sie zastanawia czy cos w zyciu go nie ominelo w tym sporcie... Dzięki Jacku

Swoja droga wyczailem ciekawe metody na poruszenie bica - jak masz czas Jacku i sily zerknąc na to... bo czapy z glow, to jest Twoj prywatny czas ktory poswiecasz na edukacje takich gamoni jak ja...
moze pomoglo by to tym ktorzy sa oporni w powiekszeniu obwodu dwuglowych (aha, wlasnie w tym filmie w ostatnim cwiczeniu koles stosuje metode ciut ponizej kata 90st do konca, albo mi sie wydaje)

Nie no, to jest dosyc dobre cw ale kolo jak dla mnie srednio technicznie to robi.
Prawdopodobnie mialo to pobudzic glowy zewnetrzne, budujace szczyt bicepsa.
Samo siedzenie na lawce ma miedzy innymi wyizolowac prace dwuglowych a zblizajaca sie sztanga do nog przypomina ze nie mozna calkiem prostowac stawow lokciowych.

aha no to fajniuchno kiedys moze cos pomysle o tego typu cwiczeniach z tym ze zamienil bym prosty gryf na lamany i cwiczyl na lawie z oparciem zeby miec wieksza stabilnosc ciala i ramion.

No to zwierzaki jak cos macie zgape

Dzięki Jacku raz jeszcze
pozdro