~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Pudzian

Malgosia postaram sie

Syrius nalerzy zwiekszyc ilosc aerobow, ile teraz(i po ile)bylo?

Z góry przepraszam za off topic, ale - Dzieki wielkie za odpowiedź !! ;)

5x po 1h aerobów

Niestety nie moge edytować wiadomości :P

Mówił Pan, ze Split. Korzystając z tego linku http://www.trener24.pl/Trening.aspx
wygenerowałem taki oto trening:
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=156

Może być czy ma pan ochote rozpisać coś osobiście ?
Planuje chodzić na siłke z 4 dni w tyg oczywiście jeśli to już nie za dużo <; (trening ten jest na 3, na 4 nie ma nic :) )Pozdrawiam !

Zmieniony przez - filemonq w dniu 2008-12-15 00:05:12

Aaa jeszcze jedno Panie Jacku bo zapomniałem a to też bardzo ważne...

Wskazane/dobre jest robienie "ekstremalnego streechingu" przed ćwiczeniami? Polegał by on na:

np klata:
-rozpiętki na ławce skośnej z przytrzymaniem ok 90sek (tak 3serie)
-wyciskanie hantli na skosie też z przytrzymaniem ok 90sek i też ok 3 serie

Wszystko to na małych "ciężarkach"

Pytam się nie bez powodu bo takie coś jest niezłe ale jedni radzą stosować to na początku przed ćwiczeniami żeby dobrze "rozciągnąć i przygotować" mięsnie do pracy, a inni z kolei są za takim rozwiązaniem dopiero po treningu za względu na kontuzje.

Ja najpierw robie ogólną rozgrzewke stawów, potem ogólny rozruch danego mięśnia no i to rozciąganie.

Witam.
Do tej pory stosowalem przedzial powtorzen w zakresie 16-10 lub 8 minimalnie, czy to moze byc powodem tego, ze miesnie nie chca rosnac,za to sila sie zwieksza?

Mozliwe, ze zakres od 10-4 powt w moim przypadku moze byc o wiele lepszy?tzn mniej a ciezej?

dieta jest. od kad cwicze przytalem dosc duzo, ale nie ma to jakos odniesienia do sylwetki.

Hey Jacku.

Miałem się upomnie odnosnie tych cwiczen ktore pomagaja w silowaniu na rekę :)

Czy nalezy zwiekszyc ilosc kalori i jak to podzielic ewentualnie na b , w i t podczas intesywnego CYKLU na jakims specyfiku i ile kalori wrzucic ewentualnie w przerwach miedzy cyklami.

pozdrawiam :)

Witam Serdecznie!

Jest możliwość otrzymania od Kaizentemu plakatu z Rafałem lub z Jackiem?

Z góry dziękuje za odpowiedź

Syrius dodaj nastepny trening, tj 6.
Powinno ruszac.

Filemong wedlug mnie mozna to zrobic lepiej w twoim wypadku.
Przyklad:

1dzien klatka
-wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi w skosie 12,8,8
-rozpietki w skosie j.w.
barki
-wyciskanie na maszynie Szmita 12,8,6
-wioslowanie sztanga stojac lub wznosy boczne ramion 20, 3*12-8
Triceps
-odwrotne pompki 3*12-6
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,8

Pudzian w ten sposob to tylko kontuzji sie nabawisz.
Delikatne rozciaganie przed, w trakcie i po 2*2-3s.

M_vo raczej watpliwe ze od takiego zakresu powt zwieksza sie tylko sila, zreszta jak sam wspominasz ze zwieksza sie u ciebie rowniez masa.
A tam gdzie idzie sila idzie tez masa i vice versa.
Z tym ze sa osoby ktore ze wzgledu na np mniejsza ilosc tkanki tluszczowej , lepsza separacje miesni, ksztalt itp maja lepiej uwidocznione miesnie a co za tym idzie ich sylwetka nabiera innego wyrazu.
Wrzuc fotki zobaczymy o co chodzi.

Pytalem sie kolegi ale on w sprawie tego silowania na reke odpowiedzial ze jest to jak z kulturystyka.
Tj. kazdy ma inne potrzeby i inne cw powinien stosowac.
Chodzi o mozliwosci genetyczne i ich wykorzystanie, wspominal ze zawodnicy siluja sie roznymi technikami.
Np z moich obserwacji wynika ze wiele osob najpierw sciaga przeciwnika chwytem mlotkowym do siebie i wtedy np calym cialem cisnie w dol.
Przy takim sposobie silowania niezmiernie wazne bedzie przedramie szczegolnie wykonywane chwytami mlotkowymi.
Moze to byc Uginanie hammera, uginanie z przytrzymywaniem (na roznych wysokosciach)na modlitewniku, trzymania na modlitewniku poziomym z wykorzystaniem liny,przenoszenia sztangielki co kilka cm na lawce poziomej.

I co najwazniejsze, to kolega wspominal ze nie ma tak istotnych cw uzupelniajacych jak samo silowanie na reke i nabieranie poprawnego zachowania tj techniki przy stole.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-12-15 19:54:06