~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

King to jak postapisz jest uzaleznione oczywiscie od reakcji organizmu ale jezeli jest ok. mozesz powoli sprobowac zwiekszac ilosc bialek i redukowac wegle.
Choc z tymi weglami to oczywiscie zalerzy rowniez od ilosci aerobow itp.
Ile bylo wczesniej aero? tj w tyg sesji i czas?
Na pewno pokusilbym sie o zwiekszenie dlugosci aero po sesji treningu silowego.



Ok stopniowo zjadę do 3g WW i 3,2 Białka (zobaczę jak reakcja organizmu)

Trening Siłowy 5x w tyg (SPLIT) i zawsze było 35 min
2x w tygodniu czyli DNT przed ostatnim posiłkiem 55min

Oczywiście Suplementacja (BCAA, WHEY, NAG) zapewniona

Wydłużyć AERO po siłowni do 40 min mogę bez problemu

Tak, po treningu 40-45min a reszta po 60min.

Dziekuje

Dzięki śliczne Panie Jacku nie tylko mi i innym Pan pomaga ale jest jak zbawienie!

Wiem wiem że trzeba zmniejszać ilość serii do większej ilości ćwiczeń...

Zastosuje te plany które Pan podał a po czasie(miesiące a nawet lata) mógłbym zastosować taki trening:

1. Skos sztanga
2. Skos hantle
3. Płaska hantle
4. Rozpiętki skos
5. Poręcze

4 i 5ćw łączone

Jeszcze raz dziękuje ślicznie i pozdrawiam!

Tak mozna go w przyszlosci wdrozyc.
Powodzenia.

witam panie Jacku to jest tak ze kończę cykl na suplementach i jestem trochę przy sobie i trzeba trochę do wakacji poprawić sylwetkę trening mam siłowy pod trójbój 4 razy w tygodniu ćwiczę

Ale wiesz ze treningi aerobowe beda zmniejszac efekty t. silowego?
Bo redukcja nie idzie w parze z sila.

moja dieta wyglada tak:
1 posilek 30g odzywki +250ml mleka uht 0,5% +platki owsiane szklanka wszystko zmiksowane w blenderze

2 posilek jajecznica z 5 jajek (2 cale +3 bialka) +3 kromki chleba ciemnego slonecznikowego z pomidorem

3 posilek 125g chudego twarogu 100gryzu bialego ananas pare kawalkow dla smaku

4 posilek filet z kurczaka 150g +100g ryzu bialego

5 posilek odzywka bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5%

moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia

prosilbym o ewentualna korekte tej diety

moj trening

poniedzialek klatka+ biceps+brzuch

wtorek plecy +triceps

sroda wolne

czwartek nogi +przedramie brzuch

piatek barki+ lydka+ kaptury

sobota niedziela wolne

Dziękuje Pozdrowienia dla całej ekipy Kaizen

Jak będe miał czas podjade w tygodniu po odżywki do sklepu Rafała

panie jacku wiem ze sie na to narażam

ale za to będę w niższej kategorii wagowej