~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jacku dzieki za fachową porade.
- Gainer mutant mass używam, żeby zwiększyć dodatkowo kcal w diecie (myśle jescze o podjadaniu jakis orzechow miedzy posiłkami itd)
- Po tren. vextargo + bcaa + 20-30min whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...?
- Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po posiłku, czy przed snem?


I.
- 100g Ananas
- Duży Banan
- 140g Płatki owsiane
- 2 Jajka średnie (~70g)
- 75g Białko jaja kurzego
- 0,5 porcja wheya

27gB 25gT 130gWW

II.
- 80g Ryż brązowy
- 100g Wołowina pieczeń
- Warzywa

21gB 5gT 54gWW

- gainer mutant mass

III.
- 80g Makaron z pszenicy durum
- 100g Tuńczyk/Morszczuk/Mintaj itd.
- Warzywa

21gB 2gT 61gWW

IV. przed tren.
- 120g Ryż basmati/parbolided
- 100g Piers z kurczaka

22gB 2gT 92gWW

V. po tren.
- 170g Ryż basmati/parbolided
- 100g Polędwica wołowa/chuda wieprzowina/piers z kurczaka

21gB 5gT 130gWW

V.
- 80g Płatki owsiane
- 80g Ser twarogowy chudy
- 75g Białko jaja kurzego

24gB 6gT 53gWW

Bilans: 2gB 0,7gT 8,0gWW


Zmieniony przez - mAstA87 w dniu 2008-01-17 20:03:24

A ja mam do Was takie pytanie:
Ostatnio mialem miesiac przerwy od cwiczen wiadomo swieta sylwester dupester itp i przed wczoraj pierwszy raz po tej przerwie poszedlem na silke zrobilem klate i barki i do tej pory mam takie zakwasy na klacie barkach i tricepsie ze przegiecie az nie mialem sily dzisiaj na trening isc ;/ co z tym zrobic kiedy samo to przejdzie?

Masta nie ma sensu dodatkowo dorzucac kcal.
Na razie masz tyle i wystarczy.
Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka dietke i suplementacje.
Gainerka zostaw sobie na pozniej jak skonczy Ci sie Vextargo to bedziesz zarzucal wlasnie ta odzywke.
W razie braku pozytywnych rezultatow zmienimy to i owo.

Na 10-15min przed koncem treningum bcaa+glutamina(jezeli mozesz).
Po treningu 5-10min carbo+whey.

Magnez powinno sie zarzywac pomiedzy posilkami tj conajmniej na 40min przed i 40min po posilku.
Pamietajmy ze silnie alkalizuje i brany bezposrednio po posilku spowodowalby gorsze trawienie bialek.
Najlepiej sporzywac magnez na 40min przed treningiem i przed snem.
Chyba ze sporzywasz ost. posilek tuz przed snem, to Zma lub inna forme magnezu sporzywaj na 40-50min przed ost posilkiem.

Zakwasy pzrybiora najmocniejsza postac na 3 i 4dzien po treningu.
Pozniej beda coraz lzejsze.
A nastepnym razem po takiej przerwie nie szalej tak mocno gdyz to nie prowadzi do niczego dobrego, tylko do przetrenowania miesni juz na wstepie.
Po miesiacu odpoczynku nalezy zaczynac nawet z 50-60%ciezarem jaki dzwigales wczesniej i powoli go zwiekszac z treningu na trening.
Pozdrawiam

Panie Jacku

Siła klatki, wiem wiem każdy tylko by chciał na klatę targać żelastwo ale cóż.

Moje wyniki siłowe nie są rewelacyjne...

Martwy ciąg zaczynam 80 kg kończę ok 110
Więcej pójdzie, ale nie wiem czy wtedy technicznie będzie ok

Przysiad ok 100 kg na ostatnią serię, więc nie jest chyba też najgorzej.

natomiast Klatka, MAX to ok 80 kg

Planuję to na przyszłość, nie jest to moim priorytetem, obecnie cykla masowy, z podkreśleniem górnej części klatki (Plan ułożony przez Pana)

Znalazłem na forum
Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości.
Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń.
Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast progresywnie i tak na zmianę.
Trening należy rozpocząć krótką rozgrzewką aerobową i rozciąganiem mięśnia klatki piersiowej.
Należy także pamiętać o rozgrzewce na pośrednich ciężarach na sztandze zanim podejdziemy do pierwszej serii na ustalonym ciężarze.
Dla przykładu podaję 100 kg jako ciężar bazowy który pozwoli na wykonanie 7 - 8 ruchów.
PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU CYKLU

1 seria 77% cięzaru = 77kg x max
2 seria 85% = 85kg x max
3 seria 92% = 92kg x max
4 seria 100 = 100kgx max
5 seria 77% = 77kg x max

Tak jak już wspomniałem za bazę przyjąłem 100 kg a więc regresję rozpoczynamy od ciężaru przyjętego za bazę + 8%.
Wtym przypadku będzie to 108 kg.

REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU

1 seria 100% cięzaru = 108kg x max
2 93% = 100kg x max
3 86% = 92.5 x max
4 72% = 85kg x max
5 72% = 77.5 x max
W ostatniej serii próba podejscia pod 108 kg

W żadnym wypadku nie polecam tego treningu początkującym kulturystom.
Pozdrawiam wszystkich i życzę udanych treningów


Można prosić o komentarz i propozycję, lub jak to wygląda w Pana przypadku

Witam mam takie pytanie czy jest sens brania Massacry 2 razy dziennie po 50 gram przy wadze 63 kilo? Czy to nie za dużo? Mam 3 puszki czyli starczy mi to na 40 dni...

witaj Jacku

Jak polecasz łączyć po treningu białko+carbo+kreatyne? wszystko razem zmieszać, czy moze najpierw mono+carbo, a nieco poźniej preteiny? bo różne 'szkoły' są. Dzięki za odpowiedź

Co polecacie aby poprawic regeneracje? Kupilem glutamine, mam jeszcze troche kasy, myslalem nad zma, troche kiepsko sypiam a trenuje ciezko i cczesto chodze niewyspany albo dorzucic bcaa?

Czesc King.
Powiedzialbym ze twoje wyniki silowe sa, jakby to ujac, proporcjonalne.
Pamietajmy ze klatka zawsze bedzie duzo slabsza od nog i grzbietu.
Jezeli bedzie inaczej to bedzie znaczyc ze cos jest nie tak.
A jaki masz staz treningowy ze chcesz uzywac badz co badz takich metod treningowych.
Ktore jak dla mnie sa malo przekonywujace.
Nie wzoruj sie na nikim gdyz to moze wyrzadzic wiecej szkody niz porzytku.
Liczy sie tylko twoja osoba i jej mozliwosci.
Przypomnij swoja osobe, jaki staz? itp.

Adriano ja osobiscie na dzien dzisiejszy wszystko razem bym zmieszal.

Bobek Zma jest wazne ale bcaa to jedne z najmocniejszych antykatabolikow.
Idealnie by bylo abys mogl w jedno i drugie sie zaopatrzyc.
Ja teraz zwiekszylem ilosc aminokwasow i zauwarzylem ze czuje sie o niebo lepiej.
Szybsza regeneracja, lepsze samopoczucie, pelniejsze miesnie.
Bardzo polecam Bcaa.
Pozdrawiam

mam 2 puchy xtreme stacka , jak go brac? jak brac gdy mam trening rano? rozpiszcie mi tez opcje z mono i jakims boosterem przedtreningowym.

mam 2 puchy xtreme stacka . jak go brac? jak brac gdy mam trening rano po pierwszym posiłku? rozpiszcie tez opcje gdybym dokupil mono lub jakis booster przedtreningowy