~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

do pleców dodać szrugsy na koniec?

Na barki i plecy tak jak wspomnialem, tylko do plecow dorzuc wioslowanie sztanga i sciaganie drazka.
Poza tym rozdzielilbym te dni treningowe i naczej polaczyl np:
pon: klatka,brzuch
wt-
sr:plecy,tyl barkow, biceps
czw:barki,triceps
pia-
sob:nogi
n-

Panie Jacku ewentualnie aero przed ostatnim posiłkiem

tz 90min po posiłku

aero

WHey+białka jaj +warzywa i spać

Mniejsze zło rozumiem


a i jeszcze 1 pytanie

Co Pan sądzi o zwiększaniu kalorii z WW w DT

Chodzi mi o dobrej jakości WW (tylko takie mam w diecie płatki owsiane, kasza, makaron durum) i zwiększenie w dni w których są ciężkie treningi (MC, przysiady)
głównie w posiłku do sniadania i Po treningu


Możliwe że nastąpi wzrost masy przy niwielkim zatłuszczeniu (uwzględniając aero 2-3x w tyg)

Wiem że teoria teorią a w "praniu" wszystko wyjdzie, zobaczę jak na taki bodziec zareaguje organizm, jednak chciałem znać Pana zdanie


pozdr

Pyt1 tak, choc nie do konca rozwazalbym to jako "zlo".
Sam tak robie niekiedy.

Pyt2 jestem za ale jak piszesz i tak nalerzy obserwowac reakcje organizmu.
Tak wogole uwazam ze co kilka dni nalerzy przyspieszac przemiane materii poprzez naladowanie kaloriami-najlepiej wegle.

Dziękuje ślicznie

W pleckach jest już wiosło sztangą tylko inaczej to napisałem - "podciąganie sztangi di brzucha", chyba że o inne wiosłowanie sznatngą chodzi np pod kątem 20-30st stojąc

A z barków co by Pan wyrzucił? Unoszenie hantli na boki czy podciąganie sztangi do brody?

Przy treningu plecow najpierw zrobic szrugsy ze sztangielkami 25,12,8,6
po tym cw martwy ciag 12,10,8,6
a dopiero pozniej reszta cw na plecy
-poprostu miodzio, za miesiac koszule do wymiany(chodzi o wielkosc kolnierzykow)


za 5 tygodni wypróbuję, ale już to czuję


Panie Jacku a więc ok 2/3x aero przed snem

Pytanie

Coś fajnego na PRZEDRAMIONA ma Pan w swoim asortymencie.

Bo jakoś nigdy do nich się nie przykładałem (zwykłe uginanie) a jednak trochu odstają

To zalerzy Pudzian czy lepiej czujesz wznosy boczne czy wioslowanie.
Mozna robic np. 2tygodnie wznosy a po dwoch zmiana.


King glownie moj trening sprowadza sie do uginania nadgarstkow w oparciu lub siedzac.
Ale najlepszym dla mnie, z tym ze aktywujacym ramienno promieniowe, jest unoszenie sztangi nachwytem.
Te dwa cw do plecow lub bicepsa potrafia zdzialac cuda

Oczywiscie kiedys, kiedy robilem sile, wygladalo to troche inaczej


Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-09-16 20:02:41

Kurcze trzepie tu Pan asami z rękawa!
Trzeba częsciej zadawać takie pytania to czegoś sie nauczymy

Dziękuje ślicznie i pozdrawiam!

Mam jeszcze takie ptanko bo tu Pan wspomniał o możliwości zmian ćwiczeń - 2tyg to i 2tyg to.

Czytałem w takim artykule że pewne zmiany ale niewielkie możemy nanieść w planie treningowym obejmującym cykl np 8tyg.

Jak maksymalnie możemy posunąć się w tych zmianach? Można ewentualnie "podmienić" podobne do siebie ćwiczenia jak np wyżej wymienione ćwiczenia na barki czy co niektóre można całkiem zmienić?

I jak to się ma do zachowaniej kolejności wykonywanych ćwiczeń na dane partie?

Pozdrawiam

Drogi Pudzianie to odnosi sie tylko do osob,powiedzmy, mocno poczatkujacych.
Tak dla przykladu napisze ze zawodnicy bardziej doswiadczeni stosuja tzw trening instynktowny.
Miedzy innymi polega on na czestej zmianie cw.(nawet co trening), sekwencji poszczegolnych ustawien jak i pewnych zalozen treningowych.
Tak wiec jak widzisz nie mozna powiedziec ze w kazdym przypadku zmiana cw i ogolnie treningu musi nastepowac co np 8tyg.
To sprawa rowniez dosyc indywidualna.