~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam Jacku i Rafale!!
Od początku czerwca planuje zrobić 10 tyg.cykl masowy,w którym priorytetem ma być przede wszystkim zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps),ponieważ są to moje najsłabsze strony.
Do tej pory trening wykonywałem zawsze 5x w tyg,bez względu czy był to okres masowy czy też redukcji.Każdą partie mieśni trenowałem zazwyczaj raz w tyg.,wyjątkiem były bicepsy,które od dobrych kilku miesięcy zaczołem ćwiczyć dwa razy w tyg.(jeden trening cieżki ok.10 serii/drugi-lżejszy ok 6 serii-zazwyczaj ćw.izolowane).Taka zmiana w treningu bicepsów przyniosła zauważalny postęp,dlatego też zastanawiam się nad podobną zmiana w treningu nóg.
Myśle,żeby wykonywać trening nóg 2xtyg,gdyż nigdy jeszcze nie próbowałem pobudzić ich w ten sposób.Co o tym myślicie??Nie wiem też czy powinienem rozgraniczyć te dwa treningi na lekki i ciężki,czy raczej wykonywać oba ciężko-z tym że,z innymi zestawami cwiczen???
Jeszcze coś apropos moich nóg,nie podobają mi się w nich dolne części czworogłowych,tuż nad kolanami.Zwłaszcza denerwuje mnie to w okresie letnim,kiedy zakładam krótkie spodenki,wtedy moje nogi wyglądają jak patyki!!O wiele lepiej wyglądają w całej okazałości(np.w slipkach),można coś na to zaradzić??
Myślałem,żeby jeden trening nóg robić np.w pełnym zakresie ruchu np.przysiady,hack-przysiady-głeboko a drugi z użyciem o wiele większego cieżaru i tylko przy 1/3 ruchu w dół??Czy myślicie,że coś takiego mogłoby bardziej pobudzić dolne partie??
Zastanawiam się też nad zmniejszeniem ilości treningów do 4 razy w tyg.-co miałoby na celu lepszą regeneracje dla nóg i ramion.Wiadomo,że wiązałoby się to z połączeniem innych grup w jednym treningu,przykładowo barki,plecy,klatka mógłbym trenować z troche mniejszą intensywnością.

panowie gdzie mozna dostac probki produktów KAIZEN ?

Witam Ekspertów

Piszę w sprawie kolegi,ktory chce wlasnie z fbw przejść na trening Split.

Mam do Was Prośbę,czy moglibyście ułożyc mu trenig,aha on ma do dyspozycji:
Ławka plaska
Ławka skos
Modlitewnik
sztanga
Hantle

Bardzo bym prosił,któregoś z Panow o ulozeniu tego trenigu on myślal ( bo wtedu mu najbardziej odpwieda cwiczyc) w Poniedziałek,Środę,Piątek i Sobotę.

Dziękuje z góry na odpweidź mam nadzieje,ze się nie zawdiodę:)

Jaco "odwrotne spiecia" na lydki?

Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha.

Sprobuj do rak dodac dropserie.

Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki.
4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece.

Giszman mam wrazenie ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz odniesc duze korzysci po przejsciu do treningu 1*na 6-7dni /6-7serii.
Miesnie odpoczna czego wynikiem moze byc ich dalszy wzrost.
Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie bedziesz osiagal to co zamierzasz.

Trening nog dwa razy w tygodniu to dobry pomysl ale tak jak piszesz powyzej w pierwszej jednostce powinienes stymulowac je mocno a w ddrugiej tylko delikatnie przeplukac metabolity i przypomniec ze maja rosnac.

Aby rozwiazac twoj problem tj. zwiekszyc mase okolokolanowych czworoglowego uda (jak i cale udo)mozna zrobic cos takiego:
-wyprosty na lawce 25,20,15
-hack przysiad 25,20,12,6-8
-przysiad ze sztanga trzymana z przodu 20,12,6-8
-wyprosty 12,8,6
-wykrok 12-15, 2*6-8
-wyciskanie na sownicy 3* 12waski rozstaw nog i 12powt szeroko

2trening
-wyprosty 25,20,12 pamietajmy aby nie trenowac w tym momencie do zalamania
-wyciskanie wasko na sownicy 25,20,12,8 j.w.
-uginanie podudzi lezac 20,2*6-8

Nawiazujac do ilosci treningow, okresowo powinienes trenowac nawet 3-4*tyg.
Mysle ze u Ciebie w tym okresie bedzie obowiazywac zasada "chcesz byc wiekszy trenuj mniej".
Trening 4*tyg bedzie idealny przy treningu 2*tyg nogi a po 4-5tyg mozesz przejsc na trening 1*tyg nogi i 3*tyg trening ogolnie.
Np
1okres
1dzien
rece biceps triceps barki
2dzien
nogi
3wolny
4klatka plecy
5wolny
6nogi brzuch
7wolny

2trening
1dzien
biceps triceps barki
2wolny
3nogi brzuch
4wolny
5klatk plecy
6-7wolny
Pozdrawiam.

1
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15
klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6
-wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15
-rozpiętki 3x 12-8 [ bez progresji ]
lydki
-wspiecia na palce 4x 25-15

2
plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 12-15
-podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 [ bez progresji ]
-martwy ciąg 20 15 12 10
-przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8
biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8

3dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15
barki
-Wyciskanie sztangi znad klatki ( moge na stojąco? ) 20 12 10 8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20 12 8 12-15
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8
-Unoszenie sztangielki boczne stojąc 3x 12-8
triceps
-Pompki w podporze tyłem 3x max [ pewnie duzo niebedzie ]
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8
-wyciskanie francuzkie leżąc 12 10 8


4dzien
brzuch
-Spiecia brzucha 3x 25-15
-Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15
uda
-Przysiady ze sztanga na barkach 20 15 12 10
-Prostowanie nóg w siadzie 3x 25-15
-Uginanie nóg w lezeniu 3x 25-15
-Wykroki 3x 15-12
-wysoki step ze sztangielkami 3x 12-8

Czy teraz jest lepiej jesli nie prosilbym o poprawe, rozumiem ze Pan probuje mnie nauczyc pewnych rzeczy ;] akurat z treningiem jestem dośc słabo obeznany, a zeby robic dobry trening trzeba znac rozne mechanizmy a nie tylko zasade piramidy ;p itp

Czy moge zamiast kaszy wrzucic np makaron? tak dla odmiany, jesli nie zwykły makaron to jaki? slyszalem cos o makaronie z mąki durum, jesli nie to trudno pozdrawiam :-]

Syrius zrob jedna serie wiecej przy wioslowaniu sztanga w opadzie(plecy) tj 6powt(szczytowe).
Przy bicepsie wystarczy jak zrobisz np modlitewnik 15,10,6.

Mozesz zastosowac makaron razowy.

Bartek trening moglby wygladac nastepujaco:
1dzien
klatka
-wyciskanie w skosie 12,10,8,6
-wyciskanie w poziomie 12,2*6-8
-rozpietkiw skosie j.w.
Plecy
-wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 12,10,8,6
-wioslowanie sztanga w opadzie j.w.
-martwy ciag j.w.

2dzien
Nogi
-przysiady 25,20,12,8
-przysiady wykroczne 12,8,6,12
-uginanie sztangielka na lawce skosnej 20, 2*6-8
-osle spiecia 3*25-15
-spiecia lydek siedzac j.w.
Brzuch
-odwrotne spiecia 3*25-15
-spiecia brzucha j.w.

3dzien
barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6
-wznosy boczne w opadzie 12-15, 2*12-8
-j.w. stojac lub siedzac
biceps
-uginanie ze sztangielkami 12,8,6,6
-uginanie ze sztanga 12,6,6
triceps
-francuz 12.10,8,6
-odwrotne pomki 3*12-8
Pozdrawiam

Wielkie dzięki Jacku.Aha i jescze jedno on to ma ćwiczyć w Poniedziałek Środę i Piątek?? Czy może lepiej w jakies inne dni??

cyber a o jakie produkty CI chodzi
podejrzewam ze XS i NoXtreme bo innych nie ma sensu probowac...jak np bcaa czy creapure.

próbek/testerów raczej nigdzie nie dostaniesz
ja u siebie w sklepie mam otwarte puszki wiec jak cos to odsypuje
... no ale to Szczecin

Rafał B. własnie o XS mi chodzi głownie podobno kozak.
Słuchaj nie dałoby sie jakos wyslac mi tych probek Xs zapłace za przesyłke i próbki da sie cos z tym zrobic;>? byłbym wdzieczny

jesli ktos znajomy od Ciebie podejdzie to nie ma problemu
ale ja nie mam czasu zeby stac w kolejce na poczcie
jak Ci wysle to jutro dostane ponad 50 maili z ta samą prosbą
wiec odmawiam przy pierwszej okazji
mam nadzieje ze rozumiesz.