~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jazda316 a Ty skąd to stary wziąłeś? czytam różne metody i techniki ale tego nie słyszałem ale ciekawe co to jest za cudo...

Mam wrazenie Pudzian ze na tak maly miesien za duzo cw., pewnie serii tez nie malo.
Najnormalniej w swiecie mozesz triceps i biceps przetrenowywac.
I dlatego nie chca rosnac.

pudzian niektóre twoje pytania są męczące
kulturystyka to nie tylko schemat rozpisany przez kogoś
ale poznanie swego ciała w zakresie dietetyki i treningu
Pan Jacek może Ciebie tylko nakierować , ale co jest najlepsze
dla Ciebie musisz starać się dojść do tego sam
...

powodzenia



a jak już tutaj napisałem coś to mam pytanie do pana Jacka

teraz pracuję na nocki i trochę mnie to wybiło z rytmu ( głównie dieta),ale mam możliwie swobodnie jeść w pracy i to mnie cieszy

zastanawiam się co jeść w tej pracy
przedstawię jak to wygląda


*****************
taki tam schemacik
*****************

wstaje o 13:00 , jem obiad około 13:30
-200g piersi/wołowiny , 400g ziemniaków , 300g warzyw

idę na trening , zaczynam go koło 13:30

16:00 posiłek po treningowy
-200g piersi , 100g ryżu/kaszy

18:00 kolejny posiłek
7-8 białek jak , 70g płatków owsianych

21-22 posiłek w robocie
- ?
24-2 posiłek w robocie
- ?

6:00 przed snem
- 30g białka

nie wiem co mam jeść w tej robocie
- czy robić jakąś sałatkę z tuńczyka , warzyw i ryżu
np. 250g tuńczyka , 150-200g ryżu , 300g warzyw ( pomidor sałata ogórek itp ) , czy zrobić sobie jakąś sałatkę z piersi z kurczaka
- jak zrobić jakąś sałatkę aby ją zjeść ze smakiem a nie
wpychać na siłę ?



chcę się zamknąć w
- 500g mięsa
- 200g tuńczyka
- 400g ziemniaków
- 80/100g płatków owsianych
- do 1kg warzyw
- 200g kaszy/rużu
- 30-60g białka
- 7-8 białek jaj

to wychodzi jakieś 3200 Kcal bez tłuszczy
jeszcze będę kombinować bo sam nie wiem ile teraz Kcal spożywam
muszę policzyć


Jacku ułożył byś to w jakiś logiczny sposób
i dodasz tłuszczy do posiłków

i sorka że z takim błahym problemem przychodzę ale
jak specjalista poradzi to może urosnę trochę


Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-09-24 23:14:29

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-09-24 23:14:58

Vins dla ciebie dzien zaczyna sie o 13, wiec to jest sniadanie.
I lecisy dalej, traktujesy kazdy posilek w nocy jak kolejny w dzien.
Poprostu masz zmieniony cykl biologiczny i tyle.

A tak naprawde to nic o tobie nie wiem, nie znam nawet twojej wagi, przemiany materii.
Wiec ciezko mi sie wypowiedziec ile powinienes sporzywac makroskladnikow itp

Apropo tego co napisalem wyzej, nie zwracaj takiej uwagi na kcal ale na ilosc makroskaldnikow i reakcje na taka ilosc powyzszych twojego organizmu.

Aby jedzenie bylo smaczniejsze sprobuj kombinowac z przyprawami i warzywami.
Smaczne i zdrowe.

Serii po 3 na tricepsa na każde ćwiczenie, nie więcej a w ostatniej 2 serie więc wychodzi 11 serii ogółem...

Właśnie teraz poruszyłem ramiona i rosną - wcześniej stosowałem po 3 ćw i 3 serie na tricepsa i prawie nie było efektu. Teraz dbam o diete i inne szczegóły np ciepła kąpiel żeby się mięśnie szybciej zregenerowały, masaż (hehe co jest najlepsze jak dla mnie), rozciąganie mięśni (już standard pobudki i rozgrzewki przed treningiem) itd.

Ramionom znacznie odpuszcze w najbliższym, nowym cyklu na mase na rzecz klaty

A co do ramion czy takie zmiany mogą być czy jakieś ćwiczenie wyrzucić, kolejność zmienić w tym co podałem?




VinsSFD - wszystko układam pod siebie, nie lece kurczowo wg schematu itd, no może i czasem te pytania są męczące ale dla mnie b.ważne i niezmiernie pomagające nie wymagam tu od PAna Jacka czy Rafała żeby podali mi "gotowy trening czy diete" - sam to układam tylko potem konsultuje bo nie wszystko mi czasem wychodzi tak jak ma być...

Pozdrawiam

Witam. Prosilbym o korekte dietki :).

I posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki
Jaja kurze całe x4
banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g

b-45 T-29 WW-139 kcal-960


II posilek
Płatki owsiane 150g
Serek twarogowy ziarnisty 200g ( prawdopodobnie tutaj bedzie raczej porcja wheya)
Oliwa z oliwek 6g
banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g

b-43 T-25 WW-134 kcal-900


III posilek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 150g
Ryż biały 150g
Oliwa z oliwek 6g
banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g

b-43 T-9 WW-141 kcal-800

IV posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 150g
Ryż biały 150g
Oliwa z oliwek 6g
banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g

b-43 T-9 WW-141 kcal-800


przed treningiem: Jaja kurze całe x2

V posilek - po treningu
Płatki owsiane 120g
Whey - porcja

b-52 t-22 ww-85 kcal-720

bezposrednio po treningu porcja wheya + jakies owoce tak aby wyszlo ~200g


VI przed snem
Oliwa z oliwek 12g
Ser twarogowy chudy 125g

b-24 t-12 ww-4 kcal-230

ogolem: b-252 T-109 ww-647 kcal-4456 (bezposrednio po treningu nie wliczam)

Pudzian na triceps jeszcze ujdzie ale biceps bym ograniczyl do lacznie 6-7serii.
Przy dobrym skupieniu bedzie bardzo mocno, traktuj kazda serie jak by mialy byc ostatnimi w twoim zyciu. Tj delektuj sie nimi na maxa

M-vo bialka w posiku masz moze 24g, nie licz roslinnego.
Wiec jesli potrzebujesz 45g na posilek to musisz dodac jeszcze zwierzece.
W drugim posilku w miare mozliwosci raczej nie stosuj serkow a jezeli cos juz z nabialu chcesz dodac to niech bedzie to twarog chudy+whey.
Serki wiejskie niech stosuja raczej "normalni" ludzie.

Jezeli w 3posilku beda to piersi z kuraka to przy tej gramaturze bedziesz mial jakies 30g protein z malym chakiem.

Przed treningiem raczej nie jajka bo mozesz nie zrobic dobrze treningu, dlugo sie trawia i moga wywolywac nieciekawe efekty zwiazane z przewodem pokarmowym.

Bezposrednio po trening proponuje raczej whey +carbo lub gainera tj 0,5g protein na kmc i 1g wegli na kmc.

Posilek potreningowy to piersi+ryz lub banan.

W ost. posilku dodaj wheya, chyba ze jestes hard gainerowcem to moglbys zwiekszyc ilosc kcal z wegli.

Ale ogolnie aby np poradzic ilosc makroskladnikow musielibysmy wiedziec jaka masz przemiane materii.
Idealne w tym celu bylyby zdjecia sylwetki.

Hehe wiem że będzie mocno powoli rosne jak "stodoła" żeby sie nie chwalić tfu tfu tfu!!

A mam jeszcze jedno pytanko (myśle że inni już sie mnie nie będą czepiać że męcze i marudze )

W treningu na tricepsa najlepiej zaczynać ćwiczenia na długą głowe ze względu na to że jest największa czy nie ma to większego znaczenia i można trening np zacząć od ćwiczeń na pozostałe głowy - boczną i przyśroskową?

Diabeł tkwi w szczegółach


Dziękuje za pomoc odejme serie z bica

Pozdrawiam

Mozna zaczynac od jednej i drugiej w zalerznosci od potrzeb

A teraz, po zmianach?

Ogolnie przytycie nie jest dla mnie czyms prostym,w poprzednim roku waga ruszyla dopiero jak doszedlem do 5000kcal.nigdy nie mialem problemow z brzuchem.


I posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki
Jaja kurze całe x4
gainer - 50g


II posilek
Płatki owsiane 150g
Whey - porcja
Oliwa z oliwek 6g
Gainer - 50g


III posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 200g
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 6g


IV posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 200g
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 6g


V posilek - po treningu
Ryz - 100g
Whey - porcja
kurczak - 100g


bezposrednio po treningu porcja wheya + gainer 100g


VI przed snem
Oliwa z oliwek 12g
Porcja wheya


ogolem: b-294(~230 zwierzece) T-84 WW-601 kcal-4231 - nie liczac bezposrednio po treningu

Mysle, ze jeszcze jakis owoc wpadnie w miedzy czasie....po prostu lubie i wiem, ze warto .

Zawsze staralem sie stosowac jak najmniej bialka w proszku, a gainera w ogole....ale moze mila odmiana bedzie na ten "cykl" treningowy, wpychanie w siebie tak duzych ilosci stalych posilkow czasem jest ciezkie i uciazliwe.

A cenowo, to az tak duzej roznicy nie ma....jeszcze jak trafi sie na promocje :).