~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Ale ja robię te ćwiczenia i jest dysproporcja...
nie robiłem tylko wiosła dwoma hantlami w opadzie

Molder mniemam ze waga sie ustabilizowala.
Jezeli tak to przy checi utrzymywania takiego stanu rzeczy wystarczy jesc jak do tej pory(kalorycznosc).
Jezeli masz na mysli nabieranie masy miesniowej to zwiekszasz ilosc kcal o 300-500.

Mysle ze bedzie niezbedny jeszcze jeden posilek i krotsze przerwy pomiedzy sporzywaniem makro.

Przydalyby sie wieksze ilosci weglowodanow, zmienilbym jednak zrodla bialek tj piersi z kurczaka i indyka, ryby, wiecej jaj, proszek proteinowy.

Ponadto mam wrazenie ze protein(bialek) masz za malo w diecie.

Proponuje zamiast klasycznych aerobow zrobic HIT ale nie po treningu silowym.
Wykonuj go w dni nietreningowe , najlepiej w 1,5h po 1posilku.

Zbyleq tak jak pisze Pudzian poniekad maszyny moga sie przyczynic do wyrownania dysproporcji.

Ale moja propozycja jest inna, mysle ze naprawde dobre wyniki(szkoda ze nie masz wyciagow)bedziesz osiagal wlasnie dzieki rozpoczynaniu treningu plecow od wszelkiego rodzaju wioslowan sztangielka jednoracz.
Oczywiscie zaczynamy od wioslowania strona gorzej rozwinieta.

Przykladowy trening:
-wioslowanie sztangielka nachwytem
-wioslowanie sztangielka chwytem mlotkowym
-wioslowanie sztangielka podchytem
-ciagi , oburacz ale wykonywane przy nachwycie, w razie koniecznosci zastsuj paski

Pozdrawiam i uwazaj aby nie przesadzic w druga strone.
Mozesz wyslac do nas zdjecia, ocenimy czy stan rzeczy faktycznie ma sie tak jak opisujesz.
Gdyz nie ma takiej mozliwosci aby ksztalt miesni byl identycznie taki sam.

Jacku, wiem, że człowiek nie jest idealnie równy, ale u mnie ta dysproporcja jest widoczna gołym okiem, tak jakbym w jednej ręce miał 40 a w drugiej 35 cm... :/
zaraz wygrzebię jakąś starszą fotę i załączę

Po fotach w tym świetle nie widać wielkiej różnicy, niestety przy dobrym oświetleniu jest ona mocno zauważalna (nie mam niestety obecnie lepszych fot na kompie).

Dziś na treningu nawet wiosło lewą ręką szło mi ciut gorzej (zaczynam nią jako pierwszą, jako że ta strona jest słabsza).
Jacku widziałeś już kiedyś takie przypadki?
pozdrawiam

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-08 19:14:14

Panie Jacku:

Ta dieta jest można powiedzieć jeszcze z poniedziałku.

Byłem/jestem na redukcji ale właśnie teraz bo zdobyciu celu chce, aby waga staneła już w miejscu - nie spadała - i powiedzmy od sierpnia wprowadzać się w robienie masy aby już we wrześniu ruszyć z ostrą masą.

Musze jak Pan wspomniał zwiększać kaloryczność (tak jak na początku zmniejszałem) ale własnie nie wiem jak. Nie chce, aby był efekt "jojo"

Jak Pan radzi co dziennie zwiększać węglowodany i kaloryczność czy np. co tydzień, a dojde do odpowiedniego pułapu i w tym samym czasie zmniejszać ilość areobów, aż dojdzie do minium?

Mam nadzieje, że mi Pan pomoże bo naprawde nie wiem jak to zrobić, abym nagle nie wrócił do stanu na początku.

Szczerze Zbyleq to mam wrazenie ze u Ciebie ta dysproporcja jest niewielka.
Powiem wiecej, mysle ze albo masz delikatne skrzywienie kregoslupa albo poprostu krzywo sie ustawiles

Po zdjeciach widac ze lewy staw barkowy jest przesoniety bardziej do przodu i gory niz prawy.
Co skutkuje wiekszym rozciagnieciem lewego najszerszego grzbietu, czworobocznego itp.
A wiec symetria moze wydawac sie zaburzona.
No coz, na odleglosc moge powiedziec tyle ze mam wrazenie ze nie ma tu duzej dysproporcji.

Jednak najbardziej obiektywna bedzie suma kilku ocen, a wiec pokaz sie kilku osobom(np.kolegom) ktore mniej wiecej wiedza o co w tym wszystkim chodzi.
Jezeli kilka osob stwiedzi ze cos jest nie tak to mozesz zastosowac powyzszy trening ktory napisalem.

Jezeli wszystko bedzie ok. to trening musi wygladac inaczej aby wlasnie nie wprowadzac dysproporcji.

Molder zwieksz ilosc kcal z weglowodanow.
Dodaj do tych posilkow w ktorych ich brakowalo(oprocz ostatniego).
Pamietaj aby to byulo 500kcal(jakiej 1,5paczki ryzu).

Po czym na przestrzeni 1,5-2tyg obserwuj czy organizm odpowie wzrostem masy miesniowej.

Ilosc aerobow tez proponuje zredukowac do max 3tyg.
Jeszcze lepiej jezeli w dni nietreningowe zamiast aerobow bedziesz robil HIT.

Jezeli nie wystapi zamnierzona odpowiedz to nalerzy jeszcze zwiekszyc ilosc kcal lub zmniejszyc ilosc aerobow.

Ale mysle ze zdasz relacje po w.w. okresie i zadecydujemy co i jak.
Pozdrawiam.

Ok zrobie tak jak Pan mówi.

Tylko tak z dnia na dzień to 1,5 pałczki rozłożone w ciągu dnia bo jednak dodanie z dnia na dzień 500 kcal wytdaje mi się, że mnie zaleje?

Myśle, że w ciągu tygodnia dołożyć te 1,5 paczki, czyli codziennie po połowie?

Zauważyłem w okresie masy, że jak podskakiwałem w węglach do 4,5 g węgli na kg masy ciała to tłuszczu przybywało.

A jeszcze ważna sprawa dla mnie.

Czy po okresie niecałych 2 miesięcy robienia dla mnie dosyć ciężkiej redukcji, nie zrobić np. tygodnia regeneracji/roztrenowania zanim wejde na bardziej masowe treningi?

No niestety osoby które mnie często widzą mają podobne zdanie do mojego .

Dzięki za odpowiedź

pozdrawiam

Molder mozesz zwiekszyc na pocztku 250 i po kilku dniach nastepne 250kcal.
Pamietajmy ze bedzie tam rowniez ciezki trening ktory sam w sobie bedzie powodowal wieksze spalanie wegli.
Dalej aeroby lub HIT zrobia rowniez swoje.

Jednak przy robieniu masy, pomimo wszystkich tych zabiegow nalezy sie liczyc z jakims tam malym odkladaniem tu i uwdzie tluszczu.

Tak, tydzien regeneracji mile widziany,popieram.
Ale pozniej to juz nie ma zmiluj....

No właśnie, słuchać się Pana Jacka bo dobrze radzi

Zbyleq to co napisałem są moimi doświadczeniami ale tak jak wcześniej wspomniałem - na każdego działają różne metody. Dysproporcja jest niewielka rób to co Pan Jacek Ci poradził a będzie ok

Pozdrawiam