~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Butla, tak, proponuje 5-6duzych posilkow i jezeli jestes ekto to raczej nie musisz sobie zalowac wiekszosci porzywienia.
Tak wiec ryz z sosem nie bedzie tu stanowil problemu.

Jaco zwieksz dlugosc aerobow do 60min a w nastepnym tygodniu dodaj 1trening.
Jak wyglada jedzenie do teraz?

Witam Panie Jacku

Mam 2 pytanka - ile gram 100% Whey na kmc mam dawać po treningu przy robieniu formy? 1g/kmc czy więcej?

Jaki zestaw ćwiczeń na barki byłby dobry żeby ładnie odseparować górny czworoboczny z barkami? Bo kaptury mam spore ale są dosłownie wtopione w barki a chciałbym podciąć je.

Zmieniony przez - Pudzian102 w dniu 2009-02-02 21:34:43

Czyli 3-4 razy aero i dodać w nastepnym tygodniu 1 trening? Po 1 posiłku robić aero? Trening holistyczny stosować?

Jedzenia na masie wygląda mniej więcej tak
owsiane , jaja + wpc
ryż brązowy + piers + warzywa + oliwa z oliwek
ryż brązowy + piers + warzywa
ryż brązowy + piers + warzywa
po siłce ryż biały + białko
przed snem biały ser + oliwa z oliwek

Pudzian standardowo 0,5g /kmc.

Apropo tych kapturow to wklej zdjecie, bo jakos sobie tego nie wyobrazam.
Chcialbym to zobaczyc i ocenic.

Jaco 4*aero+1 w nastepnym tygodniu, pisalec ze robisz 4.
Tak, trening cholistyczny.
Zacznij usuwac oliwe a dodaj omega 3 tj tak 10g/dz.
Po treningu mieszaj pol na pol ryz bialy z brazowym.
Bez gainerow i carbo.
Zobaczymy jak reagujesz.

A teraz z innej bajki, pewnie czesc z was juz sporzywala kurczaka ze szpinakiem, ale dla tych ktorzy nie mieli przyjemnosci napisze co i jak.
Rzecz jest tak wogole baanalnie prosta.
Kroimy piersi z kurczaka na drobne paski i wrzucamy na teflon, oczywiscie przyprawiamy naszymi ulubionymi przyprawami. Dodatkowo sol i pieprz.
Na to wszystko kladziemy np mrozonke Hortexu tj rozdrobniony szpinak.
Dodajemy czosnek i cebulke, oczywiscie kroimy w drobne kawalki.
Mozna pod koniec dodac jajko i jezeli ktos nie jest przed zawodami troszke jogurtu naturalnego lub mleka.

Bardzo smaczne i porzywne.
Zdrowka.

Jutro dokładniejsza fotke dam ale póki co poglądowo fotka z paru stron wstecz

https://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!_part_II-t374526-s256.html

Chodzi mi o to że nie jest wyraźnie oddzielona góra czworobocznego od barków - nie ma tych wyraźnych linii: barki, okolice gdzie obojczyk, wie Pan o co chodzi. A mi zależy żeby było to od siebie szczegółowo oddzielone, podkreślone wyraźnie.
Mega olbrzymie kaptury to nie są ale naprawde mam dosć duże i chciałbym je teraz przy rzeźbie odseparowac od barków żeby nie wtapiały sie w je

Witam!

Ja ze szpinakiem robie tak :

- najpierw grilowanie przyprawionej piersi
- na nia "odpowiednio" cieplego szpinaku(ugotowany i przygotowany)
- na to jeszcze plasterek sera
- przykrywam patelnie az sie ser "odpowiednio" rozpusci i gotowe.

No no znowu niezły pomysł na danie Panie Jacku, ale faktycznie tym razem bardzo pożywne jutro wypróbuje
Co do poprzedniego pomysłu na sałatke - światna!

Kuchnia dla kulturysty powinna być najważniejsza bo wkońcu 70% sukcesu to odpowiednie posiłki ale czasem pomysłu brak aż sie za gar nie chce łapać

Pudzian jak zmniejszysz poziom tkanki tluszczowej to miesien automatycznie sie bardziej odseparuje.
Dalej to juz zwiekszanie wielkosci miesnia i sprawa genetyki tj naturalnej mocnej lub slabej separacji pomiedzy miesniami.

Ano kuchnia to podstawa.

Przywor, brzmi smacznie

Ok

A mam jeszcze pytanie - w jakim czasie najlepiej sprawdza się trening na separację? W ostatnich 4-6tyg robienia formy czy jak? Bo to też mi obce...

I wtedy jak wygląda sensownie takiego typu trening: ilość powtórzen, metody, dobór ćwiczeń zwłaszcza...chodzi mi tu głównie jaka jest proporcja ćwiczeń izolowanych do wielostawowych i wicewersa - pół na pół czy przewaga izolowanych


A tak na marginesie sosik do ryżu/makaronu:
-filet z kurczaka/indyka
-mała cebulka
-ząbek czosnku
-kukurydza
-śmietana lub jogurt nat.
-przyprawy: do grila z ziolami, papryka czerwona słodka, sól/pieprz

Fileta kroimy w cienkie, średniej długości paski i doprawiamy w.w. przyprawami wraz z wyciśniętym czosnkiem, cebulke przecinamy na pół i kroimy w jaknajcieńsze plasterki - podsmażamy. Następnie dodajemy doprawionego fileta i kukurydzę (ile kto woli), na koniec dodajemy optymalnie śmietane lub jogurt.

Świetnie pasuje do ryżu i makaronu takie rozwiązanie zmieniło moje podejście co codziennego widoku ryżu
Nawet mamuśka mi podebrała

Zmieniony przez - Pudzian102 w dniu 2009-02-03 22:44:13

Poprostu Pudzian mozesz stosowac 1cw podst. wielostawowe i 2-3izolowane.
Pewne grupy miesniowe beda mimo wszystko odbiegac od powyzszych ustalen np uda, plecy.

Ilosc powt.=cholistyka
metody: nie dla kazdego beda takie same ale mozna podac przyklad:
-serie laczone
-potrojnie laczone
-gigantserie
-m. wolnych ruchow
-dropsety
-wstepnego zmeczenia
itp.

Brzmi smacznie, szczegolnie czosnek dodaje potrawa odpowiedniego smaku.