~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Dobrze, zobacze na te firmy tak żeby dostać uniwersalną ławeczkę ze wszystkimi kątami ale jest bardzo ciężko...

Pozdrawiam

witam
mielismy dzisiaj porozmawiac o mojej diecie

i znowu przepraszam ze tego ludka z tym wyrazem :(

Charlize pamietam ze rozpisywalem Ci dietke redukcyjna, wiec prosze przypomnij mi prosze jak to wygladalo.
Bo to wlasnie na jej podstawie rozpiszemy nowa

Byly kolorowe sny

witam
obecnie skonczylem FBW i splitem zamierzam cwiczyc cel to oczywiscie masa
mysle laczyc tak
klatka,triceps,brzuch
plecy,biceps,brzuch
barki,nogi,brzuch

co do brzucha to na kazdym treningu musze go katowac bo jest slaby,mam oslabione miesnie brzucha glownie proste
prosze o porade jeakie cwiczenia i ile seri,powt. wykonywac
pozdrawiam

Aby udzielic Ci naprawde rzetelnej porady musimy wiedziec wiecej szczegolow na temat twoich dotychczasowych treningow.

Tak naprawde nie napisales nic o sobie.

no wiem ze byly kolorowe bo ja tego zyczylam :)
witam
no wiec przypomianm ta dietke redukcyjna:
1 posilek
ok 30 g owsianego czegos (ja spozywalam chleb taki pelnoziarnisty lub graham -tak mi doradziles ze moge , bo ja nie cierpie platek), 4 bialka plus polowa porcji wheya kaizena plus warzywa 200 g o niskim indeksie

2 posilek
115 g piersi kurczaka plus 25 g ryzu ciemnego (ja zaminilam na makaron ciemny) plus 200g warzyw

3 posilek j.w.

4 posielk potreningowy
1 porcja kaziena wheya plus 200 g warzyw

5 posilek 120 g mintaja plus 200 g warzyw

6 posielk

4 bialka plus polowa wheya plus 200 g warzyw (ja pilam tylko wheya cala porcje plus warzywa)
pozdrawiam :)i dziekuje :)

Panie Jacku przepraszam że tak zawracam Panu "gitare" ale nie jestem pewnien drobnych szczegułów dropserii, tylko to jest dla mnie niepewne a nie moge znaleźć na to odpowiedzi:

-ile partii mięśniowych można ćwiczyć metodą dropserii w ciągu cyklu?

-w jakim momencie stosować dropserie - na początku treningu, na końcu czy to bez znaczenia?

-gdy w jednym ćwiczeniu na np nogi zastosujemy dropserie z 3-5x odkładanym ciężarem w dalszych ćwiczeniach już nie stosujemy dropserii czy można? (bo to grozi przetrenowaniem)

Pozdrawiam

Charlize mysle ze po treningu tez byly weglowodany w ilosci 25g ryzu.
Tak wiec:
do 1posilku dorzuc jedno zoltko, usmaz jajka na 5g oliwy z oliwek.
do 2 i 5posilku dodaj olej lniany w ilosci po 5g
do 6posilku wrzuc 5g oliwy
Do posilku 1dodaj 50g banana i to samo po treningu+25g ryzu bialego
Ilosc bialka bez zmian.
Jezeli zmienisz zdanie polecam jednak platki owsiane, dzialaja rewelacyjnie
Zobaczymy jak organizm zareaguje w ciagu 2tyg i zdecydujemy co dalej.
Pamietaj o aerobach.

Pudzian wybierz dwie najgorzej rozwiniete grupy miesniowe i wykonuj dropserie w glownych seriach kazdego cw.

Aha :)

Czyli wykonywać dropserie na samym początku głównych serii tj na początku dojść do załamania mięśniowego a następnie wykonać dropserię - tylko ile razy ściągać ciężar? Jeśli raz, to potem ćwiczyć stałym ciężarem czy jak?