~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Zamiast cw 1 zrob odwodzenie w skosie(na lawce skosnej).

=Takie coś? tyle że zamiast maszyny sztangielki, ławka pod kontem 75 stopni?
3s 15,12,10 (bez progresji)




Jako cw 2 wykonaj w.w. przez ciebie cw. , z tym ze chce abys unoszenie bokiem zrobil na lawce skosnej.

=OK Unoszenie bokiem w siadzie, kąt oparcia ławki 90 stopni
3s 15,12,10 (bez progresji)

Jako dopelnienie tych cw. wykonaj wznosy przodem na lawce skosnej, kat 75 stopni.

=OK Kąt nachylenia 75 stopni
3s 15,12,10 (bez progresji)

Na koniec
=Wyciskanie w siadzie
3 12,10,8 (progresja)

Teraz ok?

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-13 16:23:01

Tak tylko cw 1, mialem na mysli inne cw.
Tj. w sumie ruch bardzo podobny tylko lezysz bokiem na lawce skosnej, nie przodem.
Dalej unosisz odwodzisz jedno ramie.
Kat pomiedzy ramieniem a tulowiem 90stopni.

Miałeś na myśli to


Ok a teraz liczba serii, powtórzeń, progresja ok?

Przepraszam za spore komplikacje ale to wina braku w sprzęcie...

Tak, a ilosc serii jak w zamierzeniach z 1cw.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-01-13 17:06:48

Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p

Waga 111kg[startowa] / 109kg / 108kg ( waga co tydzień )
Pas 109cm
Klatka 121cm
Biceps 40cm
Barki 132cm
Udo 60cm
Lydka 42cm

zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori?

pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer
Aeroby napoczatku robilem niestety 20 minut, teraz doszedlem do 35, od poniedzialku zwiekszam do okolo 40 trening jest podany nizej, moze czas zrobic jakies zmiany.

Dla przypomnienia :
Dieta
Płatki owsiane górskie 120g
Białko jaja kurzego 200g
Mrm Metabolic Whey 30g
B-44,T-9[z płatkow],WW-76

2 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perlista 80g
B-43,T-3,WW-56

3 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 80g
B-43,T-3,WW-56

4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 80g
B-43,T-3,WW-56

5 po treningu
Mrm Metabolic Whey 60g
Ryż biały 110g
B-52,T-1,WW-84

6 przed snem
Białko jaja kurzego 400g
B-44,T-1,WW-3

Trening
1dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15
podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15
cw 1 i 2 laczone
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15
"MARTWY CIĄG" - 4 serie - 25,20,12,6-8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie - 25,6-8,12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 12,12,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM NA SZTANDZE ŁAMANEJ - 3 serie - 12,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3 serie - 12,6-8,12-8
cw 2 i 3 na biceps podwojnie laczone
Uginanie o kolano 12-15,6-8,12-8

2dzien
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - 12,10,8, 12-15
cw 2i 3 na klatke w seriach podwojnie laczonych
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie - 4*12-8
Wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,6-8,12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 20,3*12-8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 20,12,6-8,12-15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU - j.w.

3dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
-dodaj sklony przy wyciagu kleczac 3*25-15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie - 25,20,15,12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie - 25-15
PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8
wykroki 3*12-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15
Dodam tylko ze przestrzegalem wszystkiego do tej pory w 100%

pozdrawiam


Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-13 21:04:35

Na razie bez rzadnych zmian w diecie.
Zwieksz ilosc aerobow do 4 w tygodniu.
Zwieksz czas trwania treningu cardio do 45-50min.
Na poczatku rozne zmiany moga zachodzic w organizmie.
Zobaczymy za tydzien.
I dla twojego spokoju napisze ze niektorzy zawodnicy wykonuja 14 t. aero w tygodniu przed zawodami.
Ty wykonywales ich zaledwie 3, czyli tak jak przy robieniu masy.
Powoli beda zachodzic zmiany ale nie mozna od razu spodziewac sie niewiadomo czego.
Pozdrawiam

Spoko tylko pisze to co jest, slucham sie Ciebie i napewno niebede nic zmienial inaczej niz sugerujesz, w ktore miejsce wrzucic aeroby? jakos po treningu czy moze w wolna niedziele?

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-13 22:14:46

Po treningu silowym 35min ale tak aby jak najmniej byly zaangazowane nogi. Tj. np nie po treningu nog.

Witaj Jacku, mam prośbe w sprawie skorygowania diety oraz w doborze suplementow (nakierowania).
Troche o mnie: 21lat, ekto, 178cm wzrostu, 64kg :( 4miesiace stazu - wyniki nie specjalne, wiec tak jakbym jechal od poczatku, przerwa 0,5 roku.
Co do supli na dzien dzisiejszy posiadam: Mutant Mass, Vextargo, 100% Whey Kaizen. Myśle nad suplementem wit-min Universal Daily Formula, o glutaminie (jaka forma dobra?), bcaa - zbędne?, izolat po treningu? ogolnie mam do wyadania ok~800zl. Czy ZMA stosuje sie cyklicznie?

I. Posiłek
- 300g ananas/banan
- 10g orzechy włoskie
- 150g platki owsiane
- 3 średnie jajka
- 100g białko jaj kurzego
- ~0,5 porca wheya

II.
- 100g ryz brazowy
- 100g pieczen wołowa
- warzywa

Miedzy II i III posiłkiem 100g Mutant Mass

III.
- 100g makaron z pszenicy durum
- 80g tunczyk/mintaj/morszczuk itd..
- warzywa

IV. Posiłek przed treningowy
- 130g ryz paraboliczny
- 100g piers z kurczaka

- 30min przed treningiem Vextargo
- po tren. ~70g vextargo

V.
- 170 ryz basmati
- 100 wieprzowina/polędwica wołowa/piers z kurczaka

VI.
- 100g twarog chudy
- 2 białka jaj
- ILE płatkow owsianych? 80-100g si?
- ILE whey?

Wychodzi jakies: 8.0gWW ~2.2B 0,7T 3233kcal

Jeszcze mam pytanie dotyczace dawkowania i ilosci magnezu z racji z tego, ze jestem b.nerwowy
30min przed ostatnim posiłkiem, po posiłku czy przed snem?

DZIEKUJE Z GORY!

Gdzie mozna dostać produkty Kaizena w Rzeszowie,Łańcucie czy Jarosławiu????????