~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

a ja zaproponuje jeszcze rozciąganie mięśni brzucha (i nie tylko) po każdej serii

sorry za wtrącanie się

ok moge sprobowac, ale czasem nawet w domu siedząc, totalnie odpoczywając sprawdzałem czy te skurcze mnie łapia, zrobilem sobie 1 serie spięć, przy tym zatrzymywałem oddech w koncowej fazie zeby napiac dobrze miesien i staralem sie oddychac rowno, głęboko, ale zaciskajac oddech przy napieciu. Teraz postaram sie zrobić to płynnie, niezatrzymujac oddechu. Aczkolwiek niewiemm czy mozna dobrze napiąc miesnie brzucha jednoczesnie niezatrzymujac powietrza w max napieciu ;p. Moze technicznie zle wykonuje?

Nagraj filmiki z rzutu z przodu i boku.
Zobaczymy.

Witam Panie Jacku

Przypominam się
wiek 20 lat
Staż ponad 2,5 roku

Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą

Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni)

STARY PLAN
KLATKA + BARKI + BRZUCH
Klatka
Wyciskanie skos 15-12-10-8
Wyciskanie w neutralnym chwycie 12-10-8
Rozpiętki głowa w dół 3*12
Przenoszenie 2x10
BARKI
--wioslowanie sztanga na tyl barkow 20, 3*12-8

-wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,8,6(drop set czyli przegląd stojaka)
-wznosy boczne sztangielka lezac na lawce skosnej 20, 2*12-8
-Szrugsy 20,2*15
BICEPS + TRICEPS + BRZUCH
-uginanie na ławce skosnej12-8-6 + francuz sztangielka zza Glowy 20-12-8
-uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6
-uginanie modlitewnik jednorącz 12-15, 2*6-8+ wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka 12,8,6
NOGI + ŁYDKI + BRZUCH
Przysiady 20-15-10-8-6
Wykroki 4x25
MC na prostych 15,12,10,8
Uginanie podudzi na maszynie 3x25
Wspięcia łydek stojąc 3x25
Wspięcia siedząc 3x25
PLECY + PRZEDRAMIONA + BRZUCH
-podciaganie na drazku 3*12-6 (szeroko nachwyt)
-Przenoszenie sztangielki przez ławkę 6,12,20
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 1*12-15, 2*12-8
-wioslowanie T sztanga 1 *12-15, 2*przeglad stosu



NOWY
Klatka + Triceps + Brzuch

Wyciskanie sztangielek z supinacją 15,8,6,15

Wyciskanie Sztangi (15st) 12,10,8

Rozpiętki po 4 serie (2 na płaskie, 2 na skosie w dół) 4x10

Triceps
Wyciskanie Francuskie siedząc oburącz sztangi łamane 12,10,8
Odwodzenie w tył 10,10,10
Pompki na poręczach 15,15,15


Plecy + Biceps + brzuch
Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x max
Mc 15,12,10,8
Podciąganie sztangielek w opadzie 15,12,10
Przenoszenie sztangi na ławce 10,10,10
Szrugsy 15,15,15

Biceps
(tutaj jakaś propozycja?)
Przypominam że mam dostęp do wolnych ciężarów i modlitewnoka


Nogi
Przysiady 15,12,10,8
Przysiady ze sztangą z przodu 12,10,8,6
Uginanie podudzi na maszynie 15,12,10
Uginanie nogi w tył z krązkiem 15,15,15
Wspięcia stojąc i siedząc


Barki+brzuch
Tutaj też mam problem ale może tak:

-Unoszenie w opadzie 3x12

-Wyciskanie sztangi stojąc 15,12,10,8

- Unoszenie w przód sztangielek 3x20

-unoszenie Bokiem 3x12


Dzieki

witam kaizen team
mam pytanie skonczylem 5 tyg cykl treningowy od swait do piatku bylem w gorach od tego momentu nie trenwalem, chce zaczac cykl kreatynowy, jednak sie zastanawiam czy zrobic jeszcze 1 tyg. treningu regeneracyjnego czy od razu wejsc na duza inteswnac trengowa czy wystrczy ze dzis zrobie obwod i od pon zaczne cykl na krecie?

Jacek mógł byś coś więcej opisać o stosowaniu stacku + spalacz? Chodzi mi np. dokladniej jakie ma dzialanie oraz np. jak laczyc? Aeroby wykonuje często w innych godzinach niz trening i np. czy przed treningiem rzucic dawke spalacza razem z stackiem czy poprostu stack przed i po treningu a spalacz oddzielnie przed aerobami?

Witam panie jacku, wzialem dzisiaj po sniadaniu 1 tabs venoma, zrobilem 70 min treningu, schodzac z treningu dostałem chyba HIPOGLIKEMI, napiecie miesniowe rąk przy tym bardzo duze drgawki, i lekkie zawroty głowy, temperatura 35,5, bladośc, osłabienie. musialem wypic wode z 3 lyzeczkami cukru i zjesc posilek, dopiero po 20 minutach mineło. Co pan mi proponuje, odstawic?

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2009-01-03 14:05:33

King trening na bicka przy uwzglednieniu w.w. sprzetu moglby teraz wygladac taK:

1 uginanie ze sztanga
2 w oparciu o kolano
3 uginanie hammera
4 sztangielki od nachwytu do podchwytu

serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco:

1cw............ 2............. 3 .............4
20powt
12
8
6 .............. 6-8
................ 6-8.............6-8...........................
................ 6-8............ 6-8......... 6-8............
................................. 6-8...........12.............
................................................20..........
Serie ktore pokrywaja sie w liniach poziomych ze soba sa seriami laczonymi.

Hator tak 2tyg powoli moglbys zwiekszac intensywnosc i dopiero wtedy wskoczyc na cykl kreatynowy.

X1 mniej wiecej wyglada to tak ze salacz podnosi intensywnosc spalania wolnych kwasow tluszczowych(dzialanie lipotropowe)w mitochondriach w wyniku czego powstaja rodniki fosforanowe.
Te z koleji kreatyna (stack)wykorzystuje do przeniesienia z blon do miejsc docelowych gdzie tworzona jest z ADP-ATP tj ADP+rodnik fosforanowy=ATP.
Dalej podstawowa jednostka energetyczna tj. w.w. adenozynotrifosforan wykorzystywany jest w celach energetycznych i budulcowych.

Spalacza proponuje przed treningiem, stacka po treningu.

Syrius najlepiej abys skonsultowal sie w tej kwestii z lekarzem i przedstawil mu jakie suplementy brales.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2009-01-03 19:17:21

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2009-01-03 19:17:51

cukrzycy napewno niemam bo juz to mialem badane calkiem niedawno :]. Lekarz niezna sie na tych suplementach przynajmniej ten do ktorego ja chodze, zapewne powie "Po co to brałes?", nic szczegolnego mi nie powie, zaleci odstawienie. Osobiscie chyba odstawie ten spalacz i go sprzedam bo jazdy byly naprawde dziwne... myslalem ze odlece, mrowienie w głowie, rekach nogach, napiety brzuch, napiete ręce, drgawki, dopiero po wypiciu wody z cukrem i zjedzzeniu posiłku mineło, wiec najprawdopodobniej spadł poziom cukru i dostalem takie objawy jak napisałem. Poprostu postawie na redukcje bez spalaczy, ewentualnie moze dokupie jakas zielona herbate + dorzuce 200mg kofeiny z activity przed treningiem, wczesniej lykalem sama kofe i nic sie niedziało

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2009-01-03 19:20:20

X1 proponuje rowniez zaczynac od malych dawek i zorientowac sie czy polaczenie powyzszego stacka i spalacza nie wniesie jak dla ciebie zbyt duzych ilosci substancji stymulujacych do organizmu.