~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Ok a więc postanowiłem dodać protein jak zalecałeś ;

1 posilek
platki owsiane 60gram
ostrowia wpc80 50gram
b 40 ,t 4 g , wegle 37 g

2 posilek
kasza 40 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram
b 43 , t 3 , ww 28

3 posilek
kasza 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
b 43 , t 3 , ww 28

4 posilek
kasza 40
Tuńczyk w wodzie 150
2 jaja bialka
b 42 , t 9 , ww 29

5 posilek potreningowy
Ryż biały 60
Mrm Metabolic Whey 60

6 posilek
Tuńczyk w wodzie 150
2 bialka z jaja 100
bialko 42 , t 1 , ww 1

Łącznie bialka 260 gram ,tluszczy 14 , wegle 169
Dodałem tak protein aby było 3 gramy białka na 1 kg ciała ,waga 85 kg.Węgli nie ruszałem.Będzie ok? powinno ruszyć?
Mam jeszcze pytanie ,mam na zbyciu puche CP chciałbym wrzucić ją aby przychronić mięsko.Czy jest to oplacalne? dawkowac jak normalnie podczas robienia cyklu na kreatynie? Spalacz mam po najnizszej sile oporu ale niestety nic innego podczas tej wycinki nie załatwię ( tussi +kofa+tauryna)

Aeroby wyglądają tak:
poniedzialek silka + 50 aero
wtorek 1 h aero + po poludniu 50 aero
sroda silka + 50 min
czwartek 1h + 50min
piatek silka
sobota 2x 1h
niedziela wolne

Wychodzi 8 godzin aero.Wiadomo niekiedy coś wypadnie itd ale zawsze minimum te 6 godzin tygodniowo robię+siłka.


Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-28 20:33:57

Aha, rozumie jak będą się dobrze rozwijały kaptury poprzez inne ćwiczenia nie trzeba dodatkowo na nie ćwiczyć w moim przypadku bywa różnie, odkąd ćwicze ciężarami jeszcze nigdy nie zdarzyło się żebym nie ćwiczył kapturów w sumie moge sobie je odpuścić bo mam duże

Pozdrawiam i dziękuje!!

Hmm.. skoro split lepszy po FBW to mogl bym prosic jakis trening na 3 razy w tygodniu z priorytetem na ramiona (uwzglednienie mozolnie rosnacego bica)..

Panie Jacku ostatnie pytanie żeby już nie zawracać Panu głowy, ale to bardzo ważne, nie tylko ja ale i inni bardzo się nad tym zastanawiają...

Pytanko: Jak to jest z dublowaniem treningu? Większość mówi że ćwiczeń sie nie dubluje np wyciskanie sztangi na skosie/wyciskanie hantli na skosie bo jest ćwiczony ten sam mięsień, a w wielu planach ćwiczeń spotkałem sie właśnie z "dublowaniem".

Stronke Kaizen śledze non stop bo Wasze plany bardzo mi pomagają - wzoruje sie na nich bo już mam ten staż żeby podjąć się takiego treningu, dzisiaj z kolei wszedłem na stronke Rafała i też ma w swoim planie wyciskanie sztangi i hantli w skosie...prócz tego aż 6 ćwiczeń co mnie rozwaliło Michail z kolei twierdził że nie wolno przekraczać 16 serii tygodniowo bo następuje przetrenowanie... Nie ma co porównywać mnie do Rafała i Pana bo obydwaj macie ogromny staż i wiedzę, ale bez właśnie wiedzy nie da się osiągnąć Waszego poziomu...

Wasze rady są OGROMNIE pomocne, bo w ciąu miesiąca zyskałem lepsze efekty niż przez pół roku (zwłaszcza klata Panie Jacku

witam ,Jacku mam pytanie odnosnie planu na rzezbe, chcialbym rozpoczac redukcje i mam kilka pytan.
Posiadane suple tauryna ,bcaa ,glutamina jak dawkowac
trening 4x w tygodniu ,aero 30-40min po treningu
Prosilbym o pomoc w podziale treningu ostatnie 8 tyg trenowalem wedlug podzialu
1-klatka,brzuch
2-barki tric
3plecy biceps
4nogi
dodatkowo mam wielka prosbe o pomoc w treningu na lydki gdyz zamierzam jechac na oboz koszykarski w wakacje i bardzo chcialbym zwiekszyc sile wyskoku.Czy moglbym trenowac np klatke lub biceps 2x w tyg czy to sie wyklucza?
Z gory dziekuje za wszelkie uwagi

Mysle Jaco ze bedzie ok.
Ta ilosc protein juz bedzie robic swoje ale moze sie okazac ze nalezy to jeszcze troszke podkrecic tzn 3,5-4gbialka/kg.
Stosowanie kreatynki na cyklu redukcyjnym to bardzo dobry pomysl.

Dobrze rozumiesz Pudzian.
Niekiedy stosowanie tych samych katow przy trenowaniu danego miesnia przynosi bardzo dobre rezulataty szczegolnie jezeli jakas czesc miesnia stanowi dla nas priorytet.
Poza tym jak pewnie wiesz np sztangielki i sztanga inaczej aktywuja/stymuluja dany miesien tj to sa tak naprawde dwa rozne bodzce.
Gdyby bylo inaczej to nie wykonywalibysmy np rozpietek w skosie po wyciskaniach w skosie, bo to i to stymuluje gorna czesc klatki , tyle tylko ze jedno jest cw izolowanym a drugie wielostawowym.
Apropo tego co piszesz o treningu Rafala, to pamietajmy ze kazdy z nas jest tak naprawde inny i kazdy potrzebuje innego bodzca.
A Rafal ma wlasnie tak jak pisze i dochodzil do tego pewnie przez caly czas swojej kariery.
Poza tym to co dla Rafala jest dobre teraz nie musi byc skuteczne za np 0,5roku.
Chodzi mi o to ze organizm dazy do homeostazy na roznych plaszczyznach a my musimy w roznych okresach treningowych odpowiednio go bodzcowac.

MasterLDZ przykladowy split dla ciebie noglby wygladac tak:

1dzien
Plecy
-wioslowanie na wyciagu poziomym 12,10,8,6
-podciaganie 3*12-8
-ciagi 12,10,8,6
Biceps
-uginanie ze sztanga 20,12,8,6+6-8
-w oparciu o kolano 12-15,2*6-8+2-3wymuszonych
-uginanie na lawce skosnej 12-15,6-8

2dzien
Nogi
-wyprosty podudzi siedzac 25,20,15,12
-przysiady j.w.
-wykroki 2*12-8
-uginanie podudzi lezac 12-15,2*6-8
-osle spiecia 3*25-15
-spiecia lydek siedzac 3*25-15
Brzuch
-spiecia brzucha 3*25-15
-odwrotne spiecia 2-3*j.w.
Powodzenia
3dzien:
klatka
-wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6
-rozpietki w skosie 12-15,2*12-8
-wyciskanie w poziomie j.w.
Barki(przod, bok)
-wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8-6
-wznosy boczne przy wyciagu 12-15,2*12-8
-wznosy przodem 12-15, 6-8
Triceps
-odwrotne pompki 3*12-8
-francuz lezac 12,10,8

Ja mam pytanie do Pana Rafala i Jacka odnosnie robienia np 10 serii przysiadow na nogi z malym obciazeniem po 20pow., czy w jakis sposob to stymuluje rozwoj miesni?oczywiscie analogicznie inne grupy miesniowe tez np biceps , barki, plecy.

Chodzi mi o ich gestosc, bo wiele osob na tym forum twierdzi, ze zakres 8 powtorzen wystarcza czy na rzezbe czt ro na mase..

TS najpierw skup sie na jednej rzeczy tj na redukcji a pozniej na lydkach i obozie koszykarskim.

Suplementacja mglaby wygladac nastepujaco:
D.T
-na czczo 5g glutaminy i 4-5g BCAA+
-na 0,5h przed treningiem 4-5gBCAA
-po treningu 4-5gBCAA+Glutamina 5-10g
-przed snam 5g glutaminy
D.N
-na czczo 5g glutaminy+5gBCAA
-przed snem 5g glutaminy
Tauryna 1g za kazdym razem do w.w. suplementow.

Przykladowe rozplanowanie treningow:
1dzien
klatka
brzuch

2dzien
plecy
biceps

3dzien
brzuch
barki

4dzien przerwa

5dzien
brzuch
ramiona

6dzien
nogi
7dzien przerwa
Powodzenia

No i wszystko jasne teraz tylko odpowiednia dieta, suple i trening

Wielkie dzięki za pomoc!!!

Pozdrawiam!

Droga Agato na wstepie chce Ci powedziec ze to co jest dobre dla jednego nie oznacza ze jest dobre dla kazdego innego.
Ale przy treningu na uda, nawet w okresie robienia masy miesniowej,zakres powt powinien raczej oscylowac nawet przy 25-20powt szczegolnie jezeli chodzi o pierwsze serie.
Pamietajmy ze uda to bardzo specyficzny miesien i oprocz tego ze sa bardzo silne sa rowniez bardzo wytrzymale a to znaczy ze sa przyzwyczajone do dlugich wysilkow.
A okres robienia tzw rzezby, getsosci, separacji to szczegolny okres i nalezy nasze nogi traktowac w sposob szczegolny.
Mysle ze zakres 25-20powt to standart dla redukcji, z tym ze ze wzgledu na chec zachowania jak najwiekszej ilosci masy zdobytej w okresie wczesniejszym powinno sie rowniez wykonywac serie z duzym(srednio duzym)obciazeniem.
Tj. zasada holizmu.
Dobrze by bylo rowniez abys oprocz przysiadow wykonywala cw uzupelniajace tj wyprosty , uginania, ciagi, wykroki itp
Pozrdawiam.