~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

wcześniej napisał Pan aby węgle wrzucic do 4 pierwszych posiłkow to czemu w 5 jest ryż :)??

Jason bo wczesniej bylo 5 posilkow a teraz jest 6

pn
1 jogurt smakowy ,platki owsiane/fitness, banan
2 warzywa 300-400 gr
3 piers z kurczaka 100 g
4 2 owoce
5 puszka tunczyka, serek wiejski

wt
1 3 tosty graham, wedlina
2 3 owoce
3 wedzona ryba 300g
4 duza marchewka surowa
5 serek wiejski odltluszony, jogurt naturalny

sr
1 jogurt smak platki fitness, banan
2 owoce suszone 100 g
3 ryba panga 200-300 g
4 serek wiejski
5 2 szkl soku

czw

1 jajecznica z 3 jajek, 2 tosty
2 50 g ryzu z jogurtem
3 piers z indyka 100g
4 3 owoce
5 marchewka

pt

1 jogurt smak, platki banan
2 warzywa 300-400g
3 wedzona ryba
4 serek wiejeski, owoc
5 tunczyk kukurydza

sb

1 2 tosty wedlina
2 warzywa 300g
3 kurczak 100 g
4 2 owoce
5 serek wiejski jogurt

ndz

1 2 jajka na twardo, 2 tosty z wedlina
2 3 owoce
3 ryba 200-300 g
4 owoce suszona
5 tunczyk serek wiejski

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg :
1 dzien-
rozgrzewka 10 min orbitrek
BARKI
1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15
2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15
TRICEPS
1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15
NOGI
1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15
2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15
BRZUCH
a6w (staram sie )
AEROBY
orbitrek 40 min

DZien 2

rozgrzewka orbitrek 10 min
KLATKA
1 rozpietki na maszynie butterfly 3 x 15
2 wypychanie cieazru na maszynie 3 x 15
NOGI
1 odwodzenie konczyny dolnej na bramie(dolny wyciag)3 x15
2 wypychanie cieazaru na maszynie 3 x 15
3 przywodzenie konczyn na maszynie 3x15
Brzuch
a6w
Aeroby 40 min orbitrek

DZien 3
rozgrzewka 10 min obitrek
PLECY
1 sciaganie drazka na karku 3x15
2 przyciagnie drazka do brzucha 3 x15
BICEPS
1 uginanie przedramion na bramie (dolny wyciag)
brzuch to samo
Aeroby te same
taki schemat cwicze juz z 5 tyg
diety nie trzymam scislej , moze ta blad ale ona jest nudna i neiktorych rzeczy nie cierpie
spadlam z 5 kg ale to nie na wadze mi zalezy, bardziej zeby cialo bylo sprezyste i bylo umiesnione. najweicej tluszczu mam w tylku i brzuchu, na poacztku dosyc zrzucilam , ale od tygodnia stoje w miejscu dlatego prosze o jakas rade co robie nie tak , moze wiecej cwiczyc, ale tej diety scisle przestrzegac.
pozdr

Witaj Jacku
wszytko piknie ladnie ale te platki owsiane stoja mi w gardle za cholere nie chca dalej przejsc....
wyzej napisalam swoje cwiczenia (pisane przez jakiegos tam trenera) - bylam osoba poczatkujaca, nie wiem czy to wazne. prosze jakis komentarz , moze wiecej cwiczyc czy jak?? wczorak z 1 dnia cwiczen robilam wszytko po 5 razy a ni e 3.

ahh dodam ze ciwcze w domu, i posiadam orbitrek plus atlas.
pozdr

charlize jesli jedyny problem to platki, w takim razie na 1szy posilek jajecznica + zytnie pieczywo

dzieki :) czyli moja dieta nie za bardzo jest?? a co z cwiczeniami??
pozdr

P.Jacku juz miałem sobie rozpisywac diete ale przedtem robilem licząc najpierw BMR i to razy wspolczynnik aktywnosci i jakos mi sie nie zgadza bo bardzo duzo kalorji brakuje.

czy na to wogole nie patrzyc i przyjąc załozenie 3g wegli i 2,5 białka??

Pudzian split to trening dzielony. Z tego co wiem jechales ta forma caly czas.
To o czym piszesz to jedna z mozliwosci dzielenia treningu.

Jason nie patrz na te p...
Zrob tak jak napisalem.
Pamietaj aby schodzic powoli z kcal.


Charlize najwazniejsze jest to co sporzywasz, pamietaj jestesmy jak fabryka produkcyjna.
"Jak dostarczysz czesci do malego fiata to odrzutowca z tego nie zbudujesz"
Trening po 5tyg nalerzy zmienic.