~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

W necie smaruja ze to "typowe" cwiczenie izolowane - wioslowanie hantla...sam widzisz Jacku jak to juz jest. Nic dziwnego ze sie zastanawialem czy takowe cwiczenia sa na plecy...

A swoja droga na boczku przy redukcji najlepiej w 1 kolejnosci wykonywac cwiczenia izolowane i potem wielostawowe, czy to tyczy sie tylko poszczegolnych grup miesni? Bo tutaj obserwuje Twoje rady i mnie to ciekawi

METODA PIRAMIDALNA - polega na dokladaniu obciazenia, ktore przenosi sie automatycznie na wykonywaniu mniejszej ilosci powtorzen, czyli np 70kg 15 powt, 75kg 12powt 85kg 8 powt ect..

Kolega ujol metodde piramidalna w sposob dosyc obrazowy.

Teraz już chyba powinno być wszystko dobrze...??


PONIEDZIAŁEK(klata,triceps,brzuch)

KLATA

1-Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,12,10,8
2-Rozpietki 15,6,12,20
3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20

TRICEPS

1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20
2- Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20

BRZUCH

WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20

PLECY

1-Krzesło rzymskie 15,6,12,20
2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15,6,12,20
3-Wiosłowanie sztangielka 15,12,10,8
4 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 15,6,12,20

BICEPS

1- Uginanie ramion za sztangą lub sztangielkami stojąc 15,6,12,20
2- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15,6,12,20

PRZEDRAMIĘ

1-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15,6,12,20


CZWARTEK(barki,brzuch)

BARKI

1- Unoszenie ramion bokiem stojąc 15,6,12,20
2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,6,12,20
3-Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8
4 -Szrugsy 15,6,12,20

BRZUCH


SOBOTA(nogi,brzuch)

NOGI

1-Przysiady 15,12,10,8
2-Wypychanie ciężaru na suwnicy 15,6,12,20
3-Prostowanie nóg siedząco 15,6,12,20
4 Uginanie nóg na maszynie leżąc 15,6,12,20
5-Wspięcia na palce stojąc 15,6,12,20
6-Wspięcia na palce na suwnicy 15,6,12,20

BRZUCH

Jest już wszystko ładnie Polaco teraz tylko żebyś tak samo ładnie przeniósł to na trening.

Nie musisz kurczowo patrzeć i martwić się o dokładną co do joty ilość powtórzeń w planie bo jak będziesz miał większy staż sam dojdziesz do tego że czasem z treningu na trening ilość powtórzeń, zasady, rodzaje ćwiczeń, tempo itd mogą być różne - a po co? Żeby mięśnie nie adoptowały się do tego samego bodźca, bo szybko się przystosowywują i efekty są marne a czasem wcale może ich nie być.

Pan Jacek dobrze Cie nakierował bo trening holistyczny załatwia w.w. kryteria i porusza zarówno włókna szybkokurczliwe(białe, odpowiedzialne za siłę, szybkość i wielkość mięśni) i wolnokurczliwe (czerwone, odpowiedzialne za wytrzymałość).

Pozdro

no staż treningowy już 3 lata prawie ale nie ćwiczyłem kulturystyki..tylko na początku jak zaczynałem z ciężarami...

dzięki Ci i tobie panie Jacku za wypowiedzi

pozdrawiam!!

Szybkich efektow i zdrowka zycze.

dziękuje bardzo i wzajemnie!!!

czytałem ze pan marzy o występach w strongman w pana profilu i jak panu idzie nadal to aktualne??jak forma wogole??

Niestety to juz od dosyc dawna nieaktualne, po przebytej dosc powarznej kontuzji postanowilem skupic sie na trenowaniu innych.

I to sprawia mi max frajde jak moi podopieczni robia postepy.

aaa to przykro mi bardzo...

no ale tez fajnie jak panu sprawia przyjemność ze komuś pan może pomóc

ale ćwiczy pan coś jeszcze czy wogole nic???

i jeszcze takie pytanko pewnie czyta pan dużo...bo trzeba mieć z kas taka wiedzę...poleca mi pan jakąś książkę sportowa czy coś takiego żeby powiększyć swoja wiedzę w tym pięknym sporcie??

Tak caly czas cwiecze ale na dzien dzisiejszy mozna to nazwac mocno amatorskim podejsciem do treningu tj 6*tyg.

Tak, czytam caly czas tj staram sie w ten i innym sposob poszerzac swoja wiedze aby byc max skutecznym w tym co robie.
Z tym ze nie pamietam wielu pozycji, poprostu czytam, weryfikuje itd.
Na tym poziomie wiele info. to znajomi trenerzy, zawodnicy itp Taka wymiana doswiadczen.
Poza tym internet i bardziej powazne badania, pozniej weryfikacja info.

Co cie glownie interesuje?
Jakie zagadnienia?