~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

ok zastosuje sie

Jaco, kumpla sie zapytam, bo calkiem mi z glowy wylecialo.
I dlatego nalerzy mi przypominac

Makroskaldniki nalerzy dokladnie wyliczyc i trzymac sie tego.
I dopiero gdy powyzsze nie przynosza efektu manipulowac nimi w odpowiedni sposob.
Pamietaj ze na "oko" to "chlop w szpitalu zszedl".
Dieta to cos konkretnego, nie moze byc mowy np o 150-200g miesa.
Jezeli masz np 150g i nie jest ok., to wtedy nalerzy zmieniac ale jezeli diety w niezmienionej postaci nie bedziesz trzymal przez okres 2tyg to skad bedziesz wiedzial czy cie zawodzi czy tez nie.
Czym bardziej monotonna dieta tym bardziej skuteczna-wtedy mozna to nazwac dieta a nie sporzywaniem czegos z przypadku.

Jako uzupelnienie zrodel bialka proponuje 100% WHEY KAIZENA.
Zma zarzyj na 40min przed ost posilkiem.

Dobrze Jacku dzięki.
Powiedz Mi jeszcze jakie cwiczenia na przedramie polecasz i jaka ilosc powtorzen i do jakiej parti oplaca sie dolozyc przedramie.

To zalerzy na jaka czesc przedramienia chcesz uderzyc.

Standart to uginanie nadgarstkow ze sztanga na zginacze i uginanie przedramion ze sztanga lamana lub sztangielkam chwytami zblizonymi do mlotkowych na ramienno promieniowy.

Proponuje trening przedramion wykonac po cw. na plecy lub biceps.

co by nie było problemów z dietą czy cos, daje jeszcze raz do ocenki po poprawce

Sniadanie
100g piersi
80g płatków owsianych
1 jajko

2 sniadanie
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy/kasza jaglana 45g
tran 5g
+ surówka

3
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy/kasza jaglana 45g
olej sezamowy 5g
+ surówka

4
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy/kasza jaglana 45g
olej sezamowy 5g
+ surówka

5
ryz brazowy/kasza jaglana 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
+ surówka

6
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
+ surówka

Wychodzi 2350 kalori, zwiększyłem ilosc białka o jakies 40g

Niemam pomysłu na surówke : Mrożonki juz mnie zmęczyły, kapusta kiszona tez, ma Pan jakieś swoje tajne przepisy żeby dorzucić troche błonnika + troche smaku ciekawego dodać?
pozdrawiam


Moja matka wymysliła taką surówke

kapusta pekińska 400g
jogurt naturalny 1.5% tłuszczu 80g
ogórek - 100g
papryka - 100g

do tego rozpuszczona tabletka słodzika, wychodzi 100 kalori z tego, moze to byc na cały dzien? ( mam nadzieje ze 80g jogurtu dzizennie to niejest jakies zabójstwo =E )

nieprzeszkadza?



Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-08 19:16:43

Odnośnie problemow trawiennych polecił mi Pan trilac, niestety w aptece nie było i farmaceutka dała coś o bardzo podobnym składzie/działaniu.
Po ilu dniach powinna być widoczna poprawa?
pozdrawiam

Syrius dlaczego w 1posilku masz 100g piersi a nastepnych po 200g?
Jedno jajko nie zastapi 100g piersi.
Jezeli chcesz robic to dobrze to jogurt bedzie przeszkadzal w osiaganiu celu.

Zbyleq to zalerzy od organizmu, tzn zbyt wiele czynnikow ma na to wplyw aby sobie tak prorokowac ale jezeli po kilku dniach nie zacznie sie polepszac to warto udac sie do lekarza.

male niedopatrzenie z mojej strony juz poprawiam ;p

//
od 3 dni stosuje 5 L wody dziennie, i zauwazyłem ze pod koniec dnia mnie troche nerki bolą, to jakis zły objaw?

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-10 17:22:35

Najlepiej sie zbadac

Witam ! Takie pytanko mam, zrobilem 6tyg na silce wg ACT michaila - mysle, ze teraz w jakies suple zainwestowac moge :)
Nałapać masy trzeba.
lat 16
179cm
65kg

Przez te 6tyg praktycznie nic nie uroslem, ale rzekomo to wprowadzenie bylo :) tyle po tym czuje, ze ciezary sie zwiekszyly :D Micha trzymana. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg i raczej zadowolony jestem z tych 7kg :D
To co robic dalej ? żreć ile wlezie ? jakis cykl by sie przydal. Myslec juz nad suplami ? bardziej mowie tu o gainerku jakims czy cos, bo na krete za malo macham zelazem <: