~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

KWIC - nie jestem ekspertem ani niewiadomo jaki obkuty w kulturystyce ale wydaje mi się z mojego punktu widzenia że powinieneś odpuścić sobie trening na górne rejony klatki pod kątem ok 45st a zaczął ćwiczyć pod lekkim skosem - 30st i to HANTLAMI.

Tam gdzie niebieskie strzałki jest wgłębienie - odpowiada to wysokiści 30st na ławeczce i powinieneś ćwiczyć ten właśnie rejon jak wspomniałem wyżej hantlami, sztange odpuszczasz sobie

Tam gdzie czerwone strzałki mięsień widać że jest bardzo rozwinięty - odpowiada kątowi ok 45st, odpuść sobie trening przy takim kącie.


Nie wiem co na to Pan Jacek i Rafał, napisałem tylko to co ja myśle o tym.

Pozdrawiam

witam
pytanie stare jak kulturystyka, ale ile brac wit. c w czasie cyklu?
Przed/po treningu... na noc...?

Pozdrawiam

Witam

W związku z tym, ze już długo szukam, i konkretnego nic znalezc nie mogę... mam pytanie odnosnie tricepsów, strasznie oporna grupa mięsniowa u mnie( wszysstkie 3 glowy )

moj trening
1)pompki na poreczach ale zrobie tylko 3 powtorzenia i tak 3 serie
2) wyciskanie hantli młotkowo w lezeniu
3) prostowanie rąk z linkami

może któryś Pan pomoze?? coz można zrobić, gdyz w ogole nie czuje podczas treningu , że mam takowy mięsień


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-08-21 20:49:02

pudzian < humm, mogę spróbować, ale ciężko będzie, bo mam stojaki nieruchome, przymocowane do ławki, a jak się ma 190cm wzrostu to grabie długi ciężko się zmieścić ;) Dzięki :)

patka < humm, 3 powtórzenia to bardzo niewiele, nie dziwota, że nie czujesz nic :) A po ile powtórzeń robisz resztę? Zamiast pompek na poręczach może spróbuj prostowania łokci w siadzie w powietrzu (no wiesz, stopy na oparciu jakimś i dłonie też ;)) w jakimś obciążeniem. Pamiętam, że mnie po tym ćwiczeniu palił trip. Albo to ćwiczenie jedną seryjkę, albo dwie tylko na koniec, na max powtórzeń. Jak Twój trip oporny na małą ich liczbę ;)

pzdr

Zmieniony przez - kwic w dniu 2008-08-21 22:09:51

KWIC - rozumie Cie doskonale, ja też mam nieruchome stojaki...

Osobiście jak moim priorytetem NIE JEST góra klatki ale ćwicze ją podczas sesji jest to kąt 30st (WTEDY JEST MNIEJSZE RYZYKO WYSTĄPIENIA TAKIEGO PROBLEMU JAK TY MASZ) np

1. Wyciskanie na płaskiej
2. Wyciskanie na skośnej 30st
3. Rozpiętki na płaskiej

a jeżeli miałby być jako priorytet góra klaty to:

1. Rozpiętki na skosie 45st (wstępne zmęczenie)
2. Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 30st
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Poręcze

ćw 1 i 2 sprawia że góra jest rozwijana proporcjonalnie - to jest moje odczucie.

Z kolei to co Ci napisałem wcześniej tak właśnie starał bym sie rozwiązać taki problem jak Ty masz


PANIE JACKU, RAFALE GDZIE SIE PODZIALIŚCIE?! WY TU JESTEŚCIE SZEFAMI! BEZ WAS BĘDZIE LIPA...

Pozdrawiam

no cóż każdy zasługuje na urlop


Cierpliwości Panowie i Panie

Taa, to raz, a dwa, że i tak są tutaj zadziwiająco często skoro są sportowcami, nie narzekajcie ^^

Pudzian < Rozumiem ;) Ale wiesz, że ja mam taki mostek tam nie? ^^ Tzn. taka kość pod mięśniami, bo normalnie to wątpię, że coś takiego się może komuś zrobić ^^

pzdr

Patka - trzeba w treningu angażować wszystkie z trzech członów tricepsa - mięsień długi, boczny i przyśrodkowy, ja polecam taki trening:

1. Francuz ze sztangą siedząc (m.przyśrodkowy i boczny)
2. Francuz siedząc zza karku hantlą (m.długi)
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantlą (m.przyśrodkowy i boczny)
4. Odwrotne pompki lub pompki na poręczach (wszystkie mięśnie)

We wszystkich ćwiczeniach 3 serie a powtórzenia 12-8 chyba że możesz zastosować trening holistyczny

4 ćwiczenia ze względu na to że triceps jest większy od bicepsa...

Pozdrawiam!

Kwic - widziałem właśnie, ja mam taką chrząstkę na dole po lewej stronie cycka na mostku i klata na dole wydaje się nierówna i lewy cyc przez to wydaje się większy.

Po prostu musisz narazie ćwiczyć klate pod kątem 30st a potem jak się w miare unormuje dać za priorytet góre tak jak mniej więcej podałem w przykładzie żeby góra była ćwiczona pod kątem 45 i 30st wtedy będzie równo rosła i zmniejszy się dysproporcja ale no musisz dbać wtedy o to żeby mięsko rosło bo masa to zakryje i nie będzie nic widać.

Nikt nie ma idealnych mięśni, idealnie równych itd

Pudzian102
KaizenTeam



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-08-21 23:38:31