~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam, mam pytanie.

Zakupiłem niedawno puszkę nowego xpanda i mam taki problem. Otóż nie dostałem miarki -_- na opakowaniu jest napisane, że na jedną porcję sypać jedną miarkę, która jest w opakowaniu. Ja jej jakimś cudem w niej nie mam . Więc może orientujecie się ile łyżek (tych stołowych) sypać, aby uzyskać jedną procję (ok 20g) ?

z góry dziękuję

waga elektryczna

1 łyżeczka od herbaty (taka średnio czybata) to ok 5g

czyli 4 łyżeczki


P.S.
To post firmy Kaizen

nie mam elektrycznej wagi; przymierzam się do kupna od dawna, ale zawsze znajduje lepsze wydatki

Dzieki wielkie

Cześc Jacku proszę o pomoc i ewentualną korektę w moim błędach jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :)
Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej.
Cel masa ,tylko wolne ciężary


Mój ostatni trening to ;
PONIEDZIAŁEK
klatka triceps
-wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset
-wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6
-rozpiętki skos 12 ,2*8
-uginanie reki lezac 12/10/8/6
-unoszenie sztangielki za glowy 12/10/8
-pompki tylem 12/10/8

Wtorek
plecy ,brzuch
-podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
-podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6
-ciągi 12/10/8/6
-szrugsy 15/12/10/8
-skłony w leżeniu 3*25-15
-unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15

CZWARTEK
Barki , biceps
-uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,8,6-8
-uginanie ze sztanga 12,10,6-8
-uginanie ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8
-wyciskania sztangi znad klatki 12,10,8,6
-wznosy w opadzie 3 x 10
-Podciaganie sztangi wzdłuż brzucha 12/10/8

Piątek
nogi ,brzuch
-przysiady 15,12,10,8,6
-przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8
-wyprosty na maszynie siedząć 20/15/12/10
-uginanie nóg leżąc 15/12/10
-osle spiecia 3*25-15
-odwrotne wspięcia 3*25-15
-skłony w leżeniu 3*25-15
-unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15

I teraz nowy ;
poniedzialek
Klata triceps
Co proponujesz jacku na klate? mam ochotę pobawic się sztangielkami
-wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 12/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10

wtorek
plecy brzuch
-martwy ciag 12/10/8/6
-podciaganie sztangi w opadzie tulowa 12/10/8/6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8
-podciaganie na drazku podchwytem max/max/max/max
-wznosy barkow 12/10/8/6/6
-skłony w leżeniu 3*25-15
-unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15

czwartek
biceps ,barki
- Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 12, 2*8
- Uginanie ramion z hantlami na przemian 12 ,2*8
- Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12/10/8/6
- Unoszenie hantli na boki siedząc 10/10/10
- Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/10

piątek
nogi + brzuch
- Prostowanie nóg 15/12/10/8
- Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8
- Wykroki 12/10/8
- Martwy ciąg na prostych nogach 12 * 2
- Uginanie nóg w leżeniu 15/12/10
- skłony w leżeniu 3*25-15
- unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15

Jaco na klatke ciekawym rozwiazaniem moglby byc taki trening:
-pompki na poreczach 3-4*15-6
-wyciskanie sztangielek w skosie 12, 6-8, 12, 20
-rozpietki w poziomie 12-15, 2*12-8/ na zmiane(co tydzien)z wyciskaniem sztangielek w poziomie

Na brzuch podarowalbym sobie sklony na rzecz spiec brzucha, poprostu pozniej bedziesz zalowal jak pojdzie w skosne brzucha i biodrowo ledzwiowe(szerszy pas).

Mozesz rowniez pozmieniac ustawienie tj konfiguracje grup miesniowych.
Np.:
1klatka brzuch
2ramiona
3barki plecy
4nogi

Czyli jacku trening mniej więcej ok?
A jesli zastapie porecze wyciskaniem glowa w dol to bedzie tez ok w twojej propozycji? to jest na mase tak?

dziekuje.

Ja mam pytanie właśnie odnośnie brzucha .
Jakie ćwiczenia robić aby jak najmniej angażować skośne? Obecnie robię 2x w tyg: raz skłony na wyciągu górnym 3-4 seire 6-8 powt (siłowo) a drugi raz 3 serie po 50 powt różnych spięć brzucha, unoszeń nóg, itd.
Co polecacie?

Witam panie jacku, mija lącznie 7 tygodni odkąd stosuje diete + trening po przerwie
rezultat ... 103kg ( było 104 )
niewiem o co chodzi ale w****iam sie coraz bardziej, ostatni tydzien robilem
poniedzialek - aero 40min + silka
wtorek - 2x aeroby 30-40min
sroda - aeroby 40min + siłka
czwartek - 2x aeroby 30-40min
piatek - aeroby 30-40 min
sobota siłka

Czemu ta waga do... hooya nieleci w dół? Tłuszcz pewnie troche leci, bo spodnie spadają i ogolnie wizualnie jestem mniej ulany niz te 7 tygodni temu, ale czemu niewidać tego wogole w cyferkach

1
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Płatki owsiane 70g
Jaja kurze całe 60g

2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Tran 5g
ryz brazowy/kasza jęczmienna 45g
Kapusta kwaszona 50-100g

3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Tran 5g
ryz brazowy/kasza jęczmienna 45g
Kapusta kwaszona 50-100g

4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Tran 5g
ryz brazowy/kasza jęczmienna 45g
Kapusta kwaszona 50-100g

5
ryz brazowy/kasza jęczmienna 80g
Kapusta kwaszona 50-100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

6
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g

b 244 t 43 ww 222

2260 kalori ( wczesniej bylo 2370 ale wywaliłem mrozonki a niejestem wstanie jeśc po 300g kapusty na posilek zeby podbic ;p

trening
1 dzien
Plecy
-Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8
-wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8
-martwy ciąg 4x 12-15
Naramienne
-wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8
-Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8
-wznosy boczne 3 x 12-8

2 dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8
-wyciskanie w skosie 12,10,8
-rozpietki 3x 12-8
biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
-uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8
triceps
-odwrotne pompki 3x 12-8
-Wyciskanie francuskie 12,10,8
-wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10,8
Brzuch
-spiecia brzucha 4*25-15

3dzien
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15
-uginania nóg leżąc 3*12-6
-wyprosty nóg siedząc 3*12-6
-wykroki 3x 12-8
-spiecia lydek siedzac 3*25-15
-spięcia stojąc 3x 25-15
Brzuch
-spiecia brzucha 4*25-15
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4*25-15





Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-07 09:48:07

Tak Jaco dzieki temu treningowi bedziesz budowal mase ale oczywiscie zalerzy to od wielu innych czynnikow, miedzy innymi odzywiania.
Jezeli chcesz juz jakims innym cwiczeniem zastapic pompki to zrob wyciskanie sztangielek w skosie w dol.
Uwazaj tylko aby przy wiekszych obciazeniach prowadzic odpowiednio przedramie, w innym przypadku dojdzie do zalamania tricepsa i ciezar moze wyladowac na twarzy.
Ogolnie przy cw. ze sztangielkami raczej skupiamy sie nad technika a nie na zwiekszaniu obciazen.

Zbyleq proponuje spiecia brzucha, przy dobrej technice malo obciazaja skosne i staja sie hardcorowe.
Po spieciach mozna zrobic odwrotne spiecia aby przecwiczyc dol brzucha, jak w cw. wczesniejszym przy max skupieniu jest to jedne z najlepszych propozycji w arsenale kulturysty.
Acha i jeszcze jedno, jezeli powyzsze beda dobrze wykonane to liczba powt. w serii nie przekroczy na pewno 20-25.
Milego treningu

Syrius nie obraz sie ale tak to mi niektore panny na silce mowia.
Przeciez dla nas najwazneijszy jest wyglad a nie waga.
Jak bedziesz wazyl tyle samo a przy tym posiadal wiecej miecha i mniej tluszczu to chyba powinienes byc zadowolony?
Jezeli efekt jest jednak jeszcze niezadowalajacy to nalezy zwiekszyc ilosc aerobow tzn. jak dla mnie masz za krotki czas poszczegolnego treningu aerobowego.
Jak jedziesz juz 40min to nie widze problemu aby sie przemoc i zrobic jeszcze 10-20min wiecej.
Wogole nie widze sensu napierania 30min aerobow.
W diecie na razie nic nie zmieniaj, chyba ze co 6-7dzien bedziesz robil ladowanie weglami(500kcal).
Zmiana powyzszego treningu powinna przyniesc pozytywne efekty.
Mozesz w diecie, chociaz czasowo sprobowac zwiekszyc ilosc bialek do 3g/kmc.

W treningu mozesz juz sprobowac dodac metode serii laczonych podwojnie i potrojnie.

Dobrze Jacku dzięki.Jeszcze kilka drobnych pytan :)
-miałem się przypomniec ,tzn miales zapytac kumpla o cwiczenia pomagajace w silowaniu na reke
-jakie cwiczenia polecasz na przedramie i z ktorym dniem to polaczaczyc

Zerknij jeszcze na moje jedzonko;
Jem na oko i patrze mniej wiecej na reakcje organizmu i twoim zdaniem cos takiego jest ok czy lepiej wyliczic gram do grama?

A jedzonko wyglada tak ;
1 - platki + 2 jajeczka + troche mutant masa i ostrowi
2 - ryz/makaron z maki durum/kasza 100 gram + 150-200 kuraka + jakies warzywa ewentualnie lyzka sosu
3 - ryz/makaron z maki durum/kasza 100 gram + 150-200 kuraka + jakies warzywa ewentualnie lyzka sosu
4 - ryz/makaron z maki durum/kasza 100 gram + 150-200 kuraka '
5 - po treningu gainer 100 gram + ostrowia i po 40 minutach platki gorskie + ostrowie
6 - przed snem tunczyk/bialy ser z 200 gram + ZMA

waga 90 z lekkim hakiem

pozdrowionka