SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs (part 3)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29586

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182




Witam w kolejnej części mojej drogi do formy na wakacje ’08.
To już 3 część (ostatnio głównym celem było ustalenie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego + lekka wycinka) - teraz cel jest następujący:
- MASssssA!

……..co tu dużo pisac - to mój kolejny teścik na forum - Ci co mnie znaja jaki będzie styl postów - duzo róznic się nie będzie - postaram się wrzucać tylko mniej fot - na początku będzie dużo - z czasem oczywiście mniej.

Wiec po kolei - strona zawiera:
a) zdjecie supli & opis suplementacji
b) opis treningu (planu treningowego)
c) opis diety
d) info o sobie
e) aktualne fotki






Tym razem do oceny idę suplementy z MAN , w dalszej kolejności kilka supli z MRM.

Cały zestaw:




Podstawa z MAN:




Białko & węglowodany:




…dodatki z MRM:




Dakowanie supli:




…z tym że:
PRIMAL MALE & BLUE PRINT - będę stosował w systemie: 5dni on + 2 dni off

Reszta tak jak w rozpisce!!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-23 14:17:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182




....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie:
Push/pull+nogi

-Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie
-Push-klatka,barki,triceps
-nogi,łydki + brzuch (osobno)

Zasady:

-trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,
potem następuje jeden dzień wolny - następnie zaczynamy od początku.

Ilość powtórzeń: 8-10

Priorytet: PLECY + GÓRA KLATKI !!
......................

pull:
Plecy+biceps+przedramię

-martwy ciąg 3x
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x
-sciąganie do klatki(szeroko) 2x

-shrugs ze sztangą z przodu 3x
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x

-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x
-uginanie sztangi prosej stojąc 2x

-uginanie nadgarstków ze sztangą 2x
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x

......................

push:
klatka,barki,tric

- wyciskanie skos góra maszyna 4x
- wyciskanie płasko hantli 3x

- wycisk hantli siedząc 3x
- wznosy bokiem 3x

- francuz 3x
- sciąganie drążka na wyciągu 2x

......................


Nogi+łydki+brzuch

-przysiad ze sztangą 4x
-wyciskanie na suwnicy 3x

-wspięcia stojąc 2x
-wypychanie siedząc 2x

-brzuch 3x


Rozkład:

piat - pull
sob. - push
nie - nogi
pon - off
wt - pull
śr - push
czw - nogi
piat - off
sob. - pull
nie - push
pon - nogi
wt - off
śr - pull
czw - push
piat - nogi
sob. - off
nie - pull
pon - push
wt - nogi
śr - off
czw - pull
piat - push
sob. - nogi
nie - off
pon - pull
wt - push
śr - nogi
czw - off
piat - pull
sob. - push
nie – nogi


…wielu proponowało mi FBW / HST ale nie chcę się brac za cos co do końca nie znam i nie rozumiem.
Dla mnie najlepszym rozwiązaniem (mam nadzieję) na chwile obecna jest właśnie PUSH & PULL – jeszcze nie FBW a na pewno już nie Split.

Dla mnie to zupełnie nowa metoda – wiec bezcenna będzie każda wskazówka .

(plan oczywiście wrzucony do odpowiedniego działu i sprawdzony).

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182




.....co do diety – to jak obiecywałem – w kolejnych testach będzie typowo masowo – więcej,więcej i jeszcze więcej kalorii – zaczynam od skoku minimalnego 500kcal do mojego minimum.

Według moich założeń – zobaczymy jak będzie naprawdę czyli co życie pokaże – na takim bilansie postaram się jechać przez 2-3 tygodnie (minimum 14 dni) – potem w zależności od efektów i przedewszystkim samopoczucia - postaram się dorzucic kolejne 200-300kcal. – tak oby pojechać na okrągłych 4 tysiach.

Dieta może prosta – ale wszystko z jednej głównej przyczyny – BRAK CZASU.

Sniadanie podzieliłem na A i B – B będzie maxymalnie 4 na 14 dni – tylko i wyłącznie wtedy gdu mam dniówki – powód wyżej – ale postaram się wstawac wczesniej i jeść sniadanie A – cos wykombinuję – ale raz na jakis czas B wejdzie na pewno…..

Moje zapotrzebowanie:




Śniadanie A:




..... 4 dni na 14 bedzie sniadanie B:




Posiłek przedtreningowy:




....z tym ze VEXTRAGO podczas treningu

Posiłek potreningowy:




....CarbBx zaraz po treningu + aminki i chyba jeszcze
ajkies suple

Kolacja:




Przed snem:




................BILANS............




....tego nie pisze - ale będę się starał spozywać warzywa 2-3 razy dziennie w duzych ilościach 250-300g w porcji....mam nadzieje

...i chyba pierwszy raz mi wyszło białko na nawet przyzwoitym poziomie 2,6/kg - i tak duzo ale ostatnimi razy na poczatku wychodziło ponad 3g - potem musiałem ciąc - a teraz luzik...


Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-23 14:18:22

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182




Wiek: prawie 27
Wzrost: 178cm

…..dokładne wymiary wrzucę wieczorem lub na dniach – bo jestem (pisze w nocy po pracy) wiec nie chce zaniżać wymiarów.

Fotki:
Klatka & biceps
















Plecy:







Luzem:







Nogi:







Brzuch:





…..to na tyle – można pisać i krytykowac!!!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101363
yo

z poprzedniego tematu wylaczyly mi sie PW i rzadko zagladalem, teraz czesciej siedze w testach wiec napewno bede zagladal

powodzenia i jak najczystszej tej masy zycze

pozdrawiam!

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46119
byłem jestem będę !!

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31045
Jak kasteta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 598 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12596
Bede zagladac Powodzenia Solaros!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
....... no to ja tak: zobaczę - kupię - zjem !!!!

pozdro

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 25330 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 182786
Body Octan jestem strasznie ciekaw
cisniesz

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1515 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58015
jak zawsze twoje testy bede ogladal

dajesz

Członek <<< SHOTTAS Team >>>


Są Rozstępy, Są Postępy:)....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

białko sojowe-kiedy najlepiej stosowac?

Następny temat

KREATYNA W LECIE!!

Fitmeal