Witam panie jacku, minał tydzien po przerwie, mialem cwiczyć 2 tygodnie tym planem
1 dzien
Plecy
-Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8
-wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8
-wznosy tulowia 3*12-15
Naramienne
-wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8
-wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8
2 dzien
Klatka
-wyciskanie w skosie 4*12-8
-rozpietki 3*12-8
biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
triceps
-odwrotne pompki 4*12-8
3dzien
nogi
-
przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15
-uginania nóg leżąc 3*12-6
-wyprosty nóg siedząc 3*12-6
-spiecia lydek siedzac 3*25-15
-spiecia brzucha 4*25-15
Pon - siłka
wtorek - 20-30 min aerobow po poludniu
sroda - siłka
czwartek - siłka
piątek - aeroby 20-30min po sniadaniu
sobota - aeroby 20-30 min po południu
niedziela - free
Dieta
1. sniadanie
bialko 20g
Płatki owsiane 90g
Jaja kurze całe 60g
2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
jarzyny 100g [mrozonki]
Tran 5g
Ryż brązowy 45g
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
jarzyny 100g [mrozonki]
Tran 5g
Ryż brązowy 45g
4. przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
jarzyny 100g
Dynia, pestki 10g
Ryż brązowy 45g
5. po treningowy
Ryż brązowy 90g
bialko 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
6. przed snem
jarzyny 100g
Dorsz świeży / ser biały 200g
244g bialka
43t ( z czego 15g tych dobrych )
247ww
Pisze teraz dlatego ze bede 2 tygodnie bez internetu i chciałbym wiedziec co ma byc zmienione od nastepnego tygodnia.
1. Czy zmienia sie cos w diecie?
2. Czy zmienia sie cos w treningu
Dziekuje pozdrawiam