Syrius
pyt 1 tj 3pozycja w atlasie w ktorym sie poslugiwales
pyt 2 tak od biedy, sprobujcie zmontowac drazek
pyt 3 tak tylko nie na przurzadzie do tego skonstruowanym ale na zwyklej sztandze, jeden koniec w rogu sali, drugi chwytacie i wykonujecie wioslowanie
pyt 4 tak
pyt 5 tak
Premium
Premium a moze z klatka pokombinujesz tak:
-wyciskanie sztangielek w skosie
-j.w. sztanga
-rozpietki w skosie
-wyciskanie w skosie w dol
Trzy ćw. w skosie powiadasz? OK, zrobię tak. Brzmi fajnie. Sztangielki jednak zrobię w drugiej (lub trzeciej?) kolejności, bo muszę być trochę zmęczony, żeby nie robić za dużo powt. (maks. 38 kg ).
Na plecy zrob sciaganie drazka do klatki.
No wlasnie spodziewalem się, ze tu poradzisz mi taką zmianę, ale robiłem do klatki w poprzednim etapie i chcialem cos zmienic. Ale dzieki za sugestie
Zaakcentuj koniec treningu plecow ciagami.
Po ciagach pewnie szrugsy na drugi dzien nie beda juz potrzebne.
Czyli mimo ciągów na "dwójki" radzisz wrzucić m. ciąg klasyczny. A może mógłbym to zamienić na inne cwiczenie na dolny grzbiet, np. wyprosty z opadu lub "dzień dobry" (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy.
MIMO WSZYSTKO JAK MOZESZ TO ZROB CIAGI ALE WYKNUJ JE BARDZO POWOLI. PRZY DOBRYM SKUPIENIU BEDZIE OK.
DZIEN DOBRY JEST OK ALE NIE STYMULUJE PO CALOSCI PLECOW TAK JAK CIAGI
Brzuch:
1 cw ok
2do bani
3rowniez
jako 2 cw proponuje zrobic spiecia na lawce rzymskiej
jako 3 klasyczne spiecia przy wyciagu lezac
OK. Mam tylko pytanie: dlaczego uważasz spięcia leżąc płasko (z nogami na podwyższeniu) za ćwiczenie do bani? Tak z ciekawości.
Chciałem dać również jedno ćwiczenie pobudzające bezpośrednio mięśnie skośne, ale skoro sugerujesz, że też do d... to ok .
WYDAWALO MI SIE ZE PRZECZYTALEM SKLONY-NIE SPIECIA.
SPIECIA SA OK.
SKOSNYCH NIE RUSZAJ, ONE I TAK ROZWIJAJA SIE PRZY INNYCH CW.
A JAK UROSNA ZA MOCNO TO BARDZO POSZERZA CIE W PASIE CO AUTOMATYCZNIE UCZYNI CIE WEZSZYM W BARKACH.
Acha przy wyciskanie sztangi na barki proponuje wiekszy kat 75-90stopni.
OK. Zrobie okolo 75 st.
Reszta bez zarzutu.
Na
XTREME STACK ostro przypilujesz.
Na 10-15min przed koncem treningu kretka +glutamina.
Na 10min po treningu whey+carbo.
Pozdrawiam
Mam nadzieje, ze XS fajnie mnie pobudzi do wzrostu i treningu. Smakuje nieco gorzko, ale w tym jego urok
Dzięki za pomoc, zrobię jak sugerujesz.
ANO XTREMESTACK NIE JEST SMACZNY(W DOLSOWNYCH TEGO SLOWA ZNACZENIU) ALE JEST SKUTECZNY.
I TO JEST ISTOTA TEGO STACKA.
POZDRAWIAM.