split

PS. Ja osobiście polecam plan FBW. Idzie bardziej na mase niż zwykły split. pozdro [ glupoty,nic wiecej, uwazasz inaczej to uzasadnij swoje fbw, bo jak narazie tylko puste slowa. Staż treningowy na słowni : od 10-15 roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa Tzn jaki jest konkretny staz systematyczny, od ostatniej przerwy, bo z tego co napisales [...]

[...] dokładania. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji. Ten sam trening może być na "rzeźbę" i na zdobywanie masy, więc trenuj. Jak chcesz coś zrzucić to oprócz treningu, diety ujemno kalorycznej, weź jakieś aeroboby, interwały lub tabatę w dni nietreningowe. Push, pull, legs to split kanonierze :) Zmieniony przez - nengli w dniu 2013-02-16 20:04:53

Gimzi Metod jest wiele może to byc solidne FBW, lub SPLIT (push/pull) to przykład, pamientaj że to nazwa i szkielet planu nie sam plan. Redukcja zalezy głownie od diety, plan jest nastawiony na bude masy czyli nieważne jaki system wybierzesz musza byc zawarte cwiczenia wielostawowe (baza) minimum izolacji, bez żadnej masowej ilosci powtorzen. [...]

poczytaj o fbw, plany typu split nie są polecany przy takim stażu, że nie wspomnę o ilości ćwiczeń na biceps i triceps

[...] cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo to najwazniejsze cwiczenie dla ciebie). co do planu. tu nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja podzialu(split system) w twoim przypadku nie znajduje zastosowania. mimo 12 m-cy treningu jestes nadal na poczatku drogi. tylko plan calosciowy moze pomoc ci nadgonic to,co straciles. [...]

Pierwszy prosty i sensowny split z samymi podstawami 3 dni podział na ruchy typu push/pull/leg . Nie łączymy nóg z barkami ;-) plus przykładaj się bardziej do treningu NÓG a także PLECÓW bo to 2 najważniejsze i największe partie mięśniowe .

Przetrenowania, kontuzji. FBW będzie lepszym wyjściem. Ten split to od biedy by można było skrócić, odjąc trochę ale to jesli by była taka konieczność i nie było innego wyjścia... Nie musisz ćwiczyć tym samym planem co koledzy przecież Pzdro

Split ok ale w innej konfiguracji . Polecałbym push / pull lub góra / dół ciała , mniejsza objętość ale ćwiczenie każdej partii co 2-3 dni.

pomyśl nad FBW, ten "split" omija większość podstawowych ćwiczeń, (i jeszcze ilość ćwiczeń na plecy = ilość ćwiczeń na przedramiona..... ), a i co do nóg - tym bardziej jak trenujesz boks powinieneś je ćwiczyć - przysiady są kluczowe do rozwoju całej sylwetki, chyba że chcesz uzyskać efekt "bociana":)

to jest split a wczesniej fbw chciałes, wiec juz nie rozumiem

Ile razy w tyg ćwiczysz jesli 3 to proponuje Split lub dedykowany trening pod LG przez Martina (wysłałem Ci go na PW)

Twoim zdaniem Split jest lzejszy od FBW ?, ogolnie nie ma dobrych i zlych cwiczen, sa dobrze i źle wykonane treningi.

nie tak nie twierdze.. Myslałem o takim planie FBW: 3xTydz Na przemian ABA: A: -PRZYSIAD 5X5 -KLATKA PŁASKA 5X5 -WIOSŁOWANIE 5X5 -WYCISKANIE SIEDZĄC ZZA GŁOWY 5X5 -BICEPS SZTANGĄ STOJĄC 5X5 +BRZUCH/PRZEDRAMIE B: -MARTWY CIĄG 5X5 -PODCIAGANIE NACHWYTEM 5XMAX -SKOS SZTANGĄ 5X5 -WYCISKANIE HANTLI BARKI PRZÓD 5X5 -POMPKI NA PORECZY 5XMAX [...]

Klasyczny split jakich masa na forum, ma troche niedociagniec. Przy Twojej wadze i pod warunkiem trzymania DOBREJ michy 2 zestawy FBW dadza lepsze efekty.

[...] tego co napisałeś tylko robić FBW i jak nie będziesz widział już efektów przejść na puch - pull. Rok z przerwami to faktycznie niewiele. Jeżeli jednak będziesz się trzymał takiego zarysu planu jak napisałeś to pamiętaj o nogach. Ilości serii w tym przypadku Ci nie napiszę bo uważam, że split z "każdą" partia raz w tygodniu nie jest dla Ciebie.

Dieta to nie ten dział więc z tym do innego działu. SPLIT http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Aktualny trening to split 2x partia tydz Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, [...]

[...] ale bardzo często zdarza się że trenuje trzy dni pod rząd albo np pon wt Sr lub pon Sr czw , itd i czy dotychczasowym planem mogę tak ćwicz czy należy coś zmienić? Nadal jestem na redukcji. Dieta jest cardio również a od stycznia poleciały tylko 3.5kg i 3 cm w pasie . Dalej fbw czy może split? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-12 13:21:29

To wrzucę wam 5 dniowy split Pn plecy +tylny akton barków 1 MC 2 Wiosłowanie Sztangietka 3 Szerokie podciąganie 4 Wąskie podciąganie 5 Rozpiteki odwrotne 6 Rozpietki odwrotne na linkach Wtorek Nogi+łydki 1Przysiad ze sztangą na plecach 2Wypychanie ciężaru na suwnicy 3Prostowanie nóg w siadzie 4 Wspiętki na palcach ze sztanga na plecach [...]

Ale P/P to też jest split......