co za bułki? jak pszenne to wywal na pełnoziarniste, za dużo masz nabiału trening albo fbw czy split poczytaj dział trening dla początkujących tam masz pełno gotowców witam i będę zaglądał ,sog ;-)
[...] i kilka lat mma 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic, obecnie test 300-350/week od lutego 2020 8. TRENING: split 3 razy w tyg + 3-4 mma 9. CEL CYKLU: regeneracja, poprawa jakościowa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem jak [...]
Split 4 dniowy jest chyba optymalnym rozwiazaniem, bo wtedy najwieksze partie czyli nogi i plecy mozesz dac sobie w oddzielny dzien bez zadnego problemu. A jesli chodzi ogolnie o splita to jest to normalny trening :) Wyprobuj.
[...] ekto 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 -Przysiad: 250 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? staram się jeść ok 3000 kcal 13. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 14. TRENING: split 15. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 16. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
w takim razie proponowalbym powrócic na jakiś czas do tej metody, ew. zastosowac split- podwójnie dzielony, z krotkimi treningami, ale bez jakiejs specjalnej taryfy ulgowej, aczkolwiek musza to byc treningi rozsądne- a napewno nie monotonne jeżeli chodzi o dobor obciążeń.
Dlaczego o splicie zapomnieć mam ? - Split jest dobry dla osób, które mają podstawy. W treningu tym robisz sporo ćwiczeń, które Tobie, jako początkującemu nie są potrzebne. Ułóż sobie FBW składający się z samych ciężkich ćwiczeń, żadnych maszyn.
Jak zaczynałem robiłem splita, 4 razy w tygodniu. Ogólnie ćwiczę na małych obciążeniach... Siła szła bardzo opornie. Przysiad w serii ok 60kg, mc w serii też ok. 60 kg, ławka do 50 na serii). Ogólnie najpierw zrzuciłem z siebię troche tłuszczu, ważyłem 82 kg. Dietę mam ustaloną na 3100 kcal, 2.3g białka, 4.5g ww, 1g tłuszczy. Wybrałem FBW ponieważ [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Ponad poł roku . Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak drazka , poreczy. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos gainera niedługo. Ostatnio przerabiany [...]
Dodam jeszcze ze przerabiałem plany split-fbw ze zwiekszaniem obciazenia i brak efektow siłowych-masowych dlatego chce sprobowac stałe obciazenie w serjach . Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez. Poczekaj, bez skorygowania tego elementu nadal bedzie tak jak dotychczas. Czyli nijak. Jak wygladala ta Twoja dotychczasowa progresja, ile [...]
PayroKrk wypełnij ANKIETĘ pełną za kolege , jeśli oczekujesz pomocy !! "Czy taki trening będzie odpowiedni" nie podałeś planu treningowego tylko rozkład partii a to nic nie mówie, oprócz tego że chcesz by trenował na systemie SPLIT z partia 1 w tygodniu.
tzn teraz mam trening powiedzmy 12-10-8-6 i chce zmienić po 12tyg na wieksze ciężary inny zakres powtórzeń 4-8 i takiego treningu szukam split 4 dniowy..:-)
[...] -biceps 34 -klata 121 -udo 54 -talia 89 staz na silowni 2 lata dieta -bialko nw -weglowodany nw -tluszcze nw ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak trening 3x w tygodniu split: pon klata tric, sro plecy bic, piatek nogi bary kaptury+ na kadym treningu robie przedramie cel cyklu masa ostatni cykl i odstep czasu od jego zakonczenia 2 tygodnie [...]
