split

"a co robiles ostatnio? (przez 6 m-cy). napisz troche o tym." JEDNYM SŁOWEM BŁĄDZIŁEM, BO NIE MOGŁEM ZNALEŹĆ ODPOWIEDNIEGO TRENINGU DLA SIEBIE. ROBIŁEM FBW NA 2 ZESTAWY, PÓŹNIEJ SPLIT PARTIA 2X/TYDZIEŃ, POŹNIEJ PARTIA 1X/TYDZIEŃ. 'ojej,czy ten drazek to az taki problem? probowales juz numeru z wyciagnietymi stojakami i opartym gryfem?' [...]

Możesz spróbować P/P/L(to też split ,tak na marginesie). Oczywiście musisz periodyzować swoje plany treningowe,a nie jechać tym samym schematem cały rok.

zapomniałem spytac interesuje cie bardziej split czy moze ogolnorozwojówka ? ja bym ci radził zrobic sobie fbw-tylko podstawowe cwiczenia potrzebne do budowania sylwetki, bo to co wyzej stworzyłeś to nie za bardzo. Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-12-30 23:22:21

poniedziałek siłka, wtorek siata, sroda silka, czwartek wolne, piatek siata, sobota siłka, niedziela wolne. Trening 3 razy w tygodniu split 1.dzień nogi, bary, -przsiad 3 serie 12,10,8 -uginanie nóg 3 serie 12,10,8 -wznosy na palcach 3 serie j\w -wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie [...]

Taki rozkład czy FBW nie zrobi większej różnicy. Na split przyjdzie jeszcze czas. Jeżeli chodzi o powtórzenia to na początku lepiej abyś robił ich więcej czyli w przedziale 12-15. Rozpiszę żeby było jasne: A przysiad 4 x 12 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 wiosłowanie sztangą 4 x 12 podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 15 B martwy [...]

Zalezy czy wykorzystales potencjal z fbw-moze fbw 15-10-5 split z partia 2x moze byc-ale najpierw sie zastanow czy wykorzystales mozliwosci poprzednikow http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-11 20:59:36

[...] sie w diecie o danej porze itd. - suplementacji / tylko carbo - genetyki / nie wiem jaka ma - przeprowadzonych dotychczas cyklach treningowych/ raz mial hst a reszta to split - wieku / 16 lat - stażu8 treningowego. / ok 5 miesiecy Tak więc trudno powiedziec spróbujesz to sie przekonasz. po skonczeniu mojego treningu i jego porownamy kto mial [...]

Nie jestem taki zielony jeśli chodzi o trening i dietke :) Tylko o suplach nic nie wiem zabardzo. Więc tak robiłem FBW 3x w tyg 4 miechy. Waga dzięki temu tak spadła i siła poszła w górę, ale teraz nie mogę sobie pozwolić na taki trening bo już wróciłem w pełni do treningów klubowych. Mam je 3x w tyg i często bardzo ostatnio mamy wytrzymałość [...]

czy moze dac split?? (bo lubie ten system): Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na [...]

[...] pieczywo,serki wiejskie twarog,brokuly, pomidory,oczywiscie wszystko w podzielonych porcjach itd... Przerabiane treningi: 15-10-5 przez 6 pierwszych tygodni,potem split 3 dni w tygodniu, a teraz chcialbym podzielic trening na 4 dni w tygodniu ... Co do FBW, czy naprawde powinienem go wykonywac zanim zajme sie splitem ? Zmieniony przez [...]

sprobuje potem ulozyc jakis split. FBW ehh nie chce sie z tym walic juz mam za soba 2 miechy treningu na silowni zwyklym splitem typa ktory cwiczy 2 lata. Nie chce sie "cofac".

Darx PODSTAWOWA KWESTIA: Ostatnio przerabiany plan: split 15 12 10 8 pokaz caly plan i wytlumacz,co sie stalo,ze teraz zmieniasz?

aha to jest ten 3 czyli ostatnio przerabiany split poprzednie był podobne tylko na zakresie 15 12 10 8. Lubie cwiczyc na małym zakresie więc to 15 sobie odjąłem xD

Orson_lol Dla niego jest dobry FBW a nie SPLIT newbie podaj twoj cel

Jaki trening byscie mi doradzili na rzezbe/redukcje fbw czy split?

Nie tylko dla początkujących, dla zaawansowanych też, split to kosmetyka. zdr

To w takim razie split też miałeś przeładowany. Ja tylko dobrze radzę, zrobisz jak uważasz.

Hmm no od tamtego czasu zdjecia ( maj ) opierdzielalem sie krotko mowiac i waze 1-2 kg mniej. Poza tym zdjecia we wodzie zawsze fajnie wychodza ;d .. no ale mniej wiecej tak wygladam. Mowisz ze split ? Kurde ale nadal chce robic te podstawowe cwiczenia bo czulem dzieki nich sile ;)

Nie lepiej niż dodawać kalorie zmienić ten plan FBW na coś cięższego, jakiś split z dropsetami żeby mocny bodziec szedł? Po 3 miesiącach gorzej niż na początku patrząc obiektywnie a napisałeś że masz okno czasowe to możesz nie mieć czasu zredukować później. Nie chcę krytykować tylko wysoka kaloryka może być błędem sam oceń

Jeśli będzie szło to możesz rozłozyć to na dwa zestawy A i B tylko i dalej jechać FBW na zmiane, na split myśle że po 6 tygodniach będzie za wcześnie, chyba, że splita partia 2x w tyodniu. Pzdro