trening metoda 5x5-->ocena;)

Poniedziałek

Przysiady 5x5
Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia
Wyciskanie leżąc 5x5
Unoszenie na boki 4x8 barki tak ?
Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt
Brzuch

Środa
MC 5x5
Wiosłowanie 8,6,6,6
Szrugsy 3x12-8
Bic sztangą 3-4s po 10-8powt
Bic młotki 3x10-8powt
Brzuch

Piątek
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie skos góra 3x6
Francuz 8,6,6,6
Pompki na poręczach 6,6,6
Brzuch

Trenuje takze Kick boxing a na treningach wykonujemy dosyc sporo brzuszkow Wiec brzuch bede robil wtorki czwartki i soboty

dzieki za pomoc;)
pzdr

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-28 16:16:21

Oki spoko. Tylko nie przesadź z tym brzuchem przed cięzkimi treningami siadów czy ciągów bo on w tych bojach pełni ważną rolę. Powodzenia!

PS: Unoszenia na boki oczywiście hantlami

dzieki;) od 7 stycznia zaczynam z tym planem mam nadzieje ze sila bedzie szla naprawde ladnie hehe bo sie przyda

...a ile seri, powtorzen stosowac i z jakim ciezarem( %) stosowac w rozgrzewce :)?

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-29 00:11:57

W 5x5 teoretycznie jest rozgrzewka, ale zawsze możesz machnąć 30/12-8 50/8

ok

..a Unoszenie na boki moge zamienic na wyciskanie sztangi na barki (od czobka glowy) bo jakos nie lubie unoszenia na boki hehe?

pzdr

Możesz, ale bez szaleństw no i czemu od czubka głowy? Rob pełne a nie jakieś dociskanie na barki

ok;) wielkie dzieki za pomoc;)

pzdr i udanego sylwka

Edit: Kolega cwiczy na silce ok 5 miesiecy i chce zaczac trenowac trojboj. Ma zamiar zaczac od metody 5x5 . Myslicie ze wlasnie taka osoba ktora ma male doswiadczenie, staz moze miec duzo wieksze osiagi silowe po takim treningu niz osoba ktora wiczy juz 1-2 lata?
Mniejwiecej jakich wynikow(w kilogramach) moze sie spodziewac po trenowania ta metoda?

pzdr

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-29 14:38:41

To jaka progresje wyniku zanotujesz po tym planie a takze po wielu innych zależy od:
- diety
- suplementacji
- genetyki
- przeprowadzonych dotychczas cyklach treningowych
- wieku
- stażu8 treningowego.
Tak więc trudno powiedziec spróbujesz to sie przekonasz.

To jaka progresje wyniku zanotujesz po tym planie a takze po wielu innych zależy od:
- diety / stosuje ale nie ma wyliczonejjje takie posilki jakie powinny znajdowac sie w diecie o danej porze itd.
- suplementacji / tylko carbo
- genetyki / nie wiem jaka ma
- przeprowadzonych dotychczas cyklach treningowych/ raz mial hst a reszta to split
- wieku / 16 lat
- stażu8 treningowego. / ok 5 miesiecy
Tak więc trudno powiedziec spróbujesz to sie przekonasz.

po skonczeniu mojego treningu i jego porownamy kto mial lepsze wyniki

moj cel to 90-100kg w przysiadzie
ok 80na plaskiej
i 120 w MC
pzdr

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-29 16:07:27

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-29 16:09:29

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-29 16:35:21

Jeszcze chcialem sie spytac jakie przerwy robic miedzy seriami i cwiczeniami?

pzdr

EDIT: co do przysiadu 1/3 to mam go wykonywac tak jak na tym filmie jakis koles czy nawet robic mniejszy siad?
http://pl.


i mam ten przysiad robic 3 serie po 3 pow tak?

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-30 10:35:26

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-30 21:44:30