metoda ekscentryczna - plan

szukam jakiegoś planu na metodzie ekscentrycznej (faza opuszczania ponadmaksymalny ciezar). Chodzi mi o samo wyciskanie(moze byc 2 razy w tygodniu), reszta ciala bylaby normalnie trenowana polsilowo

rozumiem ze za dlugo tej metody nie mozna stosowac. ile tygodni max?

Konkretnie
Ale sam widzisz, że to zaawansowany zawodnik z wieloletnim stażem , który powoli osiąga szczytową formę, a nie chłopak co ciska w przedziale 80-100kg

kumpel odemnie bez przerwy jedzie na tej metodzi i wyniki robi :)

Planu opartego na tej metodzie raczej nie znajdziesz. Metoda ekscentryczna jest zazwyczaj jedną z wielu metod pomocniczych przy treningu siłowym. W dzień ciężki po wl zrób 2-3 serie po 2-3powt aktywnego opuszczania i tyle styknie. Stosuj tą metodę nie dłużej niż 3...maks 4 tygodnie. Bardzo skuteczna metoda, ale może być dość kontuzjogenna, więc pamiętaj o asekuracji.

XNXX- niezły ten twój kolega

no bo teraz bede mial przymusowe przerwy z powodu swiat wyjazdu i wychodzi na to, ze bede mial 3 tygodniowy cykl do obstawienia

czyli przez te 3 tygodnie robic wszystko normalnie tylko na wyciskanie plasko dac ekscentrycznie, a reszte skos i porecze tak jakby normalny trening, tak?

Trenujesz normalnie na siłę, włącznie z wyciskaniem(które wykonujesz w normalny sposób). Po nim robisz aktywne opuszczanie(czyli ćwiczenie ekscentryczne na którym Ci tak bardzo zależy. Wszystko jasne?

to robie to jako dodatkowe ćwiczenie na koniec treningu znaczy się

sory za wielopostowanie
3 serie 3 powtórzenia 120% pasuja?

Przykład dnia z metoda ekscentryczną:
Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
AKTYWNE OPUSZCZANIE 110/3x3
Pompki na poręczach 3x5

To tylko przykład oczywiście, w każdym razie Aktywne opuszczanie rób po wyciskaniu. Na początku proponuję 3s po 3powt na ciężarze 110%(i tak może być ciężko) i stopniowo dodawać kg. Ja osobiście na 120% to zazwyczaj robiłem jedno góra 2 powtórzenia(tylko takie porządne) w dwóch seriach.

Jaki jest Twoj wynik maksymalny w wyciskaniu lezać oraz ile zmagasz sie z ciezarami?
Jeśli wyciskasz dajmy na to 85, czy 95kg nie widzę potrzeby stosowania takiej metody, najprostsze są proste metody, nie ma co kombinować i dokładać metod dla zaawansowanych siłaczy. Można powiedzieć, że jest to metoda dla bardziej zaawansowanych osób, którzy mają już pewne obycie z obciążeniem oraz specyfiką treningu siłowego. W każdym razie nie polecam ją początkującym, gdyż tak jak pisałem wyżej i dodam, iż warto troszki obyć praktyki z ciężarem(1-2 lata), aby stawy oraz ogolnie Nasz organizm przyzwyczaic do duzych obciazen.
Natomiast, jesli masz stagnację wyniku w wyciskaniu leżąc i poszukujesz dobrej metody, aby poruszyc boj to jak najbardziej mzoesz sprobowac, tylko pamietaj, aby nie ciagnac zbyt dlugo, gdyz stawy dostają za swoje właśnie przy fazie ekscentrycznej z 110-120%maxa.

Mój błąd, zapomniałem się spytać o staż. Zgadzam się z Pro_massem. Metoda dla bardziej zaawansowanych osób. Początkującym nie polecam, z tych samych względów co Pro_mass no i szkoda wykorzystywać tak mocny bodziec na początku treningów. Tak jak pisał Pro_mass, lepiej poczekać, na "trudniejsze chwile"

FUNNYGUY on ćwiczy tym sposobem każdy mocny trening u niego (klata) to dojescie do cięzaru max i ponad ten cięzar !! nie każdemu taki sposó treningowy służy ......... trzeba byc poprostu najlepszym !!