...
Napisał(a)
Przerwy około 3 minut. Ja ogólonie jestem za skracaniem przerw miedzy seriami ale tylkow okresie tzw. przygotowawczym ogólnym. Przysiad możesz robic troszke płyciej niz pokazany.
...
Napisał(a)
ok dzieki
Trening na tym planie mialem zaczac od 7 stycznia ale jednak zaczynam od dzisiaj
pzdr i udanego sylwka
EDIT: wlasnie jestem po pierwszym treningu...wydaje sie calkiem fajny ale napewno nie bedzie lekko.
Odrazu mam pytania:
W przysiadach 1/3 3x3 - jakim ciezarem je wykonywac( % )? Dzis wykonalem je tym samym ciezarem co ostatnia seria zwyklych przysiadow wiec 75% .
Mysle aby zawsze wykonywac je tym samym ciezarem co ostatnia seria zwyklych przysiadow.
Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-31 14:43:09
Trening na tym planie mialem zaczac od 7 stycznia ale jednak zaczynam od dzisiaj
pzdr i udanego sylwka
EDIT: wlasnie jestem po pierwszym treningu...wydaje sie calkiem fajny ale napewno nie bedzie lekko.
Odrazu mam pytania:
W przysiadach 1/3 3x3 - jakim ciezarem je wykonywac( % )? Dzis wykonalem je tym samym ciezarem co ostatnia seria zwyklych przysiadow wiec 75% .
Mysle aby zawsze wykonywac je tym samym ciezarem co ostatnia seria zwyklych przysiadow.
Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-31 14:43:09
...
Napisał(a)
Zeby to ćwiczeni miało sens należy używac obciążenia wiekszego niz pełny przysiad
...
Napisał(a)
ok na kazdym treningu te przysiady 1/3 robic z takim samym ciezarem czy starac sie zwiekszac ciezar z treningu na trening o np 2-4kg?
...
Napisał(a)
1/3 z progresja, ja bym póki co nie zwiekszał ciężaru to zależy na jakich będziesz ćwiczył w porównaniu do przysiadu pełnego
...
Napisał(a)
ok;) ...tzn progresja ma byc z treningu na trening czy z seri na serie;)?
...tzn powiedzmy, ze pierwsza seria 90kg druga 95 trzecia 100?
czy tak iz w poniedzialek 3serie po 3 pow z takim samym ciezarem a dopiero przy nastepnym treningu zwiekszac ciezar ?
dzis mam ostre zakwasy po pierwszym treningu na tym planie ale tylko na nogach...na klacie zero hehe
Edit: na nogach i posladach hehe
Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2008-01-01 20:34:56
Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2008-01-01 20:35:22
...tzn powiedzmy, ze pierwsza seria 90kg druga 95 trzecia 100?
czy tak iz w poniedzialek 3serie po 3 pow z takim samym ciezarem a dopiero przy nastepnym treningu zwiekszac ciezar ?
dzis mam ostre zakwasy po pierwszym treningu na tym planie ale tylko na nogach...na klacie zero hehe
Edit: na nogach i posladach hehe
Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2008-01-01 20:34:56
Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2008-01-01 20:35:22
...
Napisał(a)
ok ...czyli robic np 3pow ---> 90/95/100 kg.
i z takimi ciezarami w kazdym treningu czy co trening lub 2 zwiekszac progresje?
i z takimi ciezarami w kazdym treningu czy co trening lub 2 zwiekszac progresje?
...
Napisał(a)
Siady 1/3 robiłem po cięzkich siadach i robiłem 3x3 na stałym ciężarze. Zaczynałem od obciążenia rzędu 95% maksa w pełnym siadzie i co tydzień po 5kg dokładałem. Trochę płytsze te siady 1/3 robiłem niż na filmiku.
...
Napisał(a)
KoKoBepodja maksa w przysiadzie albo rób 1/3 ciężarem 105-110% ciężaru na pełnym przysiadzie
Polecane artykuły