trening metoda 5x5-->ocena;)

Przerwy około 3 minut. Ja ogólonie jestem za skracaniem przerw miedzy seriami ale tylkow okresie tzw. przygotowawczym ogólnym. Przysiad możesz robic troszke płyciej niz pokazany.

ok dzieki

Trening na tym planie mialem zaczac od 7 stycznia ale jednak zaczynam od dzisiaj

pzdr i udanego sylwka

EDIT: wlasnie jestem po pierwszym treningu...wydaje sie calkiem fajny ale napewno nie bedzie lekko.
Odrazu mam pytania:
W przysiadach 1/3 3x3 - jakim ciezarem je wykonywac( % )? Dzis wykonalem je tym samym ciezarem co ostatnia seria zwyklych przysiadow wiec 75% .
Mysle aby zawsze wykonywac je tym samym ciezarem co ostatnia seria zwyklych przysiadow.



Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-12-31 14:43:09

Zeby to ćwiczeni miało sens należy używac obciążenia wiekszego niz pełny przysiad

ok na kazdym treningu te przysiady 1/3 robic z takim samym ciezarem czy starac sie zwiekszac ciezar z treningu na trening o np 2-4kg?

1/3 z progresja, ja bym póki co nie zwiekszał ciężaru to zależy na jakich będziesz ćwiczył w porównaniu do przysiadu pełnego

ok;) ...tzn progresja ma byc z treningu na trening czy z seri na serie;)?

...tzn powiedzmy, ze pierwsza seria 90kg druga 95 trzecia 100?
czy tak iz w poniedzialek 3serie po 3 pow z takim samym ciezarem a dopiero przy nastepnym treningu zwiekszac ciezar ?

dzis mam ostre zakwasy po pierwszym treningu na tym planie ale tylko na nogach...na klacie zero hehe
Edit: na nogach i posladach hehe

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2008-01-01 20:34:56

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2008-01-01 20:35:22

progresja w jednym treningu

ok ...czyli robic np 3pow ---> 90/95/100 kg.
i z takimi ciezarami w kazdym treningu czy co trening lub 2 zwiekszac progresje?

Siady 1/3 robiłem po cięzkich siadach i robiłem 3x3 na stałym ciężarze. Zaczynałem od obciążenia rzędu 95% maksa w pełnym siadzie i co tydzień po 5kg dokładałem. Trochę płytsze te siady 1/3 robiłem niż na filmiku.

KoKoBepodja maksa w przysiadzie albo rób 1/3 ciężarem 105-110% ciężaru na pełnym przysiadzie