plan do oceny ocena

Plan na podstawie procentów 5x5 Sene

https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html


NÓG ZA MOCNO ROBIĆ NIE MOGĘ I BICEPS NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO...


poniedziałek: Klatka+tric

WL (5x5)
Rozpętki 3 s 8 6
Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6
Pompki w podporze 3s 6 6 6
Francuz siedząc 3s 6 6 6


wtorek: Siady(nogi)+brzuch
przysiady (5x5)
wspięcia 3s max
Brzuszki 3s
Skrętoskłony 3 s
Wznosy nóg 3s


piątek: Klatka+barki +brzuch
WL (5x5)
Skos 3s 8 6 4
Aktywne opuszczanie 2 s
Wyciskanie z klatki (barki) 4 s 8 6 6 6
Unoszenie na boki stojąc 3 s 6 6 6
Unoszenie na boki w opadzie 3s 6 6 6
Brzuszki 3s
Skrętoskłony 3 s
Wznosy nóg 3s


sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię
MC (5x5)
Podciąganie 4 s max
Wiosło 3 s 8 8 6 6
Sztanga 4s
Sztangielki suplimacja 2 s
O kolano 4 s

Dobrze jest. Tylko aktywne opuszczanie bym wyrzucił lub ewentualnie co 4 tygodnie stosował w okresach 3-4 tygodniowych